ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕົວຕົນຢ່າງຮຸນແຮງເຂົ້າໃຈວ່າມັນບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບກິລາຢູ່ຄົນດຽວຫຼືພຽງແຕ່ສໍາລັບອາຫານເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສົມບູນແບບ - ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ລວມກັນ. ແລະເພື່ອບັນລຸຄວາມຜ່ອນຄາຍທີ່ກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມທີ່ຈະເບິ່ງເຫັນຄົນອື່ນແລະບໍ່ເຊື່ອງໄວ້ພາຍໃຕ້ຊັ້ນໄຂມັນຫນາ, ທ່ານຕ້ອງຫັນໄປສູ່ອາຫານທາດໂປຼຕີນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເວລາແຫ້ງ - ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ແນ່ນອນ, ການໂຫຼດພະລັງງານໃນນີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນ - ເພາະວ່າໂດຍບໍ່ມີມັນທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າ.
ໂປລແກລມອົບແຫ້ງ
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະອະທິບາຍອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການແຫ້ງ, ເຊິ່ງຈະເຫມາະສົມກັບທຸກໆຄົນ. ໃນອາຫານຄວນຈະມີທາດໂປຼຕີນສູງສຸດແລະໄຂມັນຫນ້ອຍແລະທາດແປ້ງ, ແຕ່ຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນສາມາດຄິດໄລ່ໂດຍອີງໃສ່ຕົວກໍານົດຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ: ຄວາມສູງ, ນ້ໍາຫນັກ, ປະລິມານຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ. ທັງຫມົດນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສະຫນອງໃຫ້ໃນທຸກໆສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບທີ່ດີ.
ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ອາຫານຕົວທ່ານເອງ: ສໍາລັບ 1 ກິໂລນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຕໍ່ມື້ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ 2-2.5 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ປະມານ 1-1.5 g ຂອງທາດແປ້ງແລະ 0.5-1 g ຂອງໄຂມັນ (ນີ້ແມ່ນຄ່າສູງສຸດທີ່ແນະນໍາສໍາລັບແມ່ຍິງ).
ທ່ານບໍ່ສາມາດແຫ້ງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຖ້າທ່ານບໍ່ເກັບບັນທຶກລາຍການອາຫານແລະວາງແຜນລ່ວງຫນ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງກິນ. ໃນນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກບໍລິການອິນເຕີເນັດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບັນຊີລາຍການອາຫານຟຣີແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈຶ່ງຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນທີ່ຕ້ອງການຂອງຜະລິດຕະພັນ.
ໂພຊະນາການເມື່ອເວລາແຫ້ງຮ່າງກາຍ
ຖ້າທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈເຮັດແບບນີ້, ຈົ່ງຕຽມພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມເສັ້ນທາງນີ້ຈົນເຖິງທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າອາຫານໃນເວລາທີ່ແຫ້ງບໍ່ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບສິ່ງທີ່ຄົນທໍາມະດາມັກກິນ, ແລະມັນໃຊ້ເວລາຫລາຍເດືອນຕໍ່ໄປ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການປ່ຽນແປງຜະລິດຕະພັນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງຕິດຕາມທຸກໆຢ່າງທີ່ທ່ານສົ່ງໄປຫາປາກຂອງທ່ານ - ມັນບໍ່ສາມາດເຮັດລາຍລະອຽດໃນອາຫານນີ້. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການທີ່ກ້າວຫນ້າເພື່ອປົດປ່ອຍພະລັງງານຈາກເງິນຝາກໄຂມັນ, ເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງມີໂຮງງານທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈແລະຫນາແຫນ້ນ.
ຫຼັກການທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂພຊະນາການໃນໄລຍະເວລາແຫ້ງແມ່ນມີດັ່ງນີ້:
- ການປະຕິເສດຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ເກືອບຫມົດແລ້ວ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບອາຫານແຫ້ງ). ເພື່ອບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຂມັນທີ່ຖືກຝັງໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິເສດການໃຫ້ອາຫານຈາກອາຫານ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນໄຂມັນ, ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ (ຊີ້ນຫມູ, ແກະ), ຄີມ, ຄີມ, ມັນເບີ, ຄີມສົ້ມ, ເຄັດລັບທັງຫມົດແຂງແລະເຄືອບ, ແລະ desserts (ຍົກເວັ້ນວຸ້ນແລະເນື້ອທີ່ໄຂມັນຕ່ໍາ). ໄຂມັນໃນອາຫານພຽງແຕ່ສາມາດເປັນຜັກ (ນ້ໍາປາ, ນ້ໍາ linseed) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈໍາກັດ.
- ການປະຕິເສດຂອງຄາໂບໄຮເດດງ່າຍໆ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດໃນອາຫານສໍາລັບການແຫ້ງແລ້ງຂອງກ້າມເນື້ອ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຄີຍກິນເລື້ອຍໆ: ຫມາກໄມ້, ມັນຕົ້ນ, ຜະລິດຕະພັນເບເກີລີ່, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, pastries, confectionery ແລະທຸກໆ legumes. ພຽງແຕ່ເຂົ້າ, macaroni ຈາກຜະລິດຕະພັນຂອງບໍລິສັດ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຜັກບົ່ວ buckwheat ຖືກແກ້ໄຂ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນ. ຄາບອາຫານຄາໂບໄຮເດດໃນເວລາແຫ້ງແລ້ງຈະບໍ່ເຮັດວຽກຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈເລື່ອງນີ້
ລາຍະການ - ນອກເຫນືອໄປຈາກຕົ້ນຕໍຂອງໂປຕີນແມ່ນຜັກ. ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຈະທົນທຸກໃນອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກບໍລິສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະກອບມີຜັກຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ຈະໃຫ້ພະລັງງານແລະບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ສົດ, ຕົ້ມ, ຫນື້ງຫຼືອົບ.
- ລະບົບການໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງເວລາແຫ້ງແລ້ງກ່າວວ່າ: ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາໂມງ - ການກິນອາຫານງ່າຍຂຶ້ນ. ຄວນໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ພື້ນຖານໃນອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານກາງວັນແລະອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານຄ່ໍາຄວນຈະເປັນແສງສະຫວ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ປະກອບດ້ວຍອາຫານໂປຕີນແລະຜັກເທົ່ານັ້ນ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫນ້ອຍກ່ວາ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະກະແຈກກະຈາຍການປ່ຽນແປງທາງກາຍະພາບ. ອາຫານສຸດທ້າຍແມ່ນປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືສອງເທື່ອກ່ອນນອນ.
ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາມືອາຊີບ, ຄູຝຶກຂອງທ່ານຈະສາມາດແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໂພຊະນາການກິລາເພີ່ມເຕີມ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເຄື່ອງດູດໄຂມັນຫຼືທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດໂປຼຕີນແຕ່ວ່າປະມານ 50-75%.