ອາຫານມັງສວິລັດແລະການຖືພາແມ່ນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ໃນອະນາຄົດ

ໃນໄລຍະຂອງການຖືພາ, ແມ່ຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງມີທາດອາຫານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບ ການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງ . ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພັດທະນາອາຫານທີ່ສົມດູນເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບທາດໂປຼຕີນແລະທາດໂປຼຕິນ B. ຖ້າທ່ານປະຕິເສດຈາກຜະລິດຕະພັນສັດ, ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ປະເພດຂອງອາຫານມັງສວິລັດ

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງຫມົດຂອງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ມາຈາກເມນູໃດກໍ່ຕາມ, ລວມທັງ:

• ນົກຊະນິດຫນຶ່ງ
• ປາ
• ອາຫານທະເລ.

ການບໍລິໂພກຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອາຫານຂອງຕົ້ນກໍາເນີດສັດແມ່ນຂຶ້ນກັບການຊີ້ນໍາຂອງວັດທະນະທໍາ:

1. Ovo - vegetarianism - ທ່ານສາມາດໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຖືກຫ້າມ. ອາຫານຜັກຢູ່ໃນອາຫານ.
2. Lacto-vegetarianism - ໄຂ່ແມ່ນບໍ່ລວມເອົາ. ເມນູນໍາໃຊ້ການນໍາໃຊ້ນົມສົດ, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, ຄີມສົ້ມແລະສິ່ງອື່ນໆ.
3. Ovo-lakto-vegetarianism - ທ່ານສາມາດກິນໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.
4. Veganism ແມ່ນການປະຕິເສດຂອງອາຫານທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ. ບັນຊີຂອງການຫ້າມປະກອບມີ gelatin, glycerin ແລະ carmine.

ອາຫານກະເພາະອາຫານໃນການຖືພາແມ່ນດີແລະບໍ່ດີ

ຖ້າແມ່ຍິງຕັດສິນໃຈບໍ່ປ່ຽນຫຼັກການຂອງນາງໃນເວລາຖືພາ, ນາງຕ້ອງຮຽນຮູ້ລ່ວງຫນ້າທັງຫມົດກ່ຽວກັບ "ອາຫານ" ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານຂອງນາງ. ຜົນກະທົບຂອງການຜັກກາດໃນການຖືພາຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດ. ບາງການສຶກສາຊີ້ບອກເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນເປັນອາຫານສໍາລັບແມ່ໃນອະນາຄົດ, ຄົນອື່ນເວົ້າລົມກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຕໍ່ອະໄວຍະວະແລະລະບົບຂອງເດັກ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານມັງສວິລັດ

ຜູ້ປະຕິບັດງານຂອງເມນູນີ້ກິນປະລິມານອາຫານພືດຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ລວມທັງຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ແມ່ຍິງຖືພານໍາກັບຜັກກາດແມ່ນວິຕາມິນ E ແລະ C. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນສານທີ່ມີຄຸນຄ່າອື່ນໆ:

• ຄາໂບໄຮເດດ "ຍາວ";
• ມີອາຊິດໂອເມກ້າ 3;
• carotenoids
• magnesium.

ການໂຕ້ຖຽງກັນອີກຕໍ່ໄປສໍາລັບການ ເຜົາຜານ ແລະການຖືພາ - ໃນແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບການປະຖິ້ມຊີວິດຢ່າງສົມບູນ, ມີຄວາມເປັນ ພິດ ຫນ້ອຍ, ເຈັບປວດແລະອາຈຽນ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການຂາດທາດສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຢາຮັກສາແລະສານຮໍໂມນ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກນໍາໄປນໍາໃຊ້ໃນຊີ້ນງົວ, ໄກ່ແລະຫມູຂອງຜະລິດຕະພັນອຸດສາຫະກໍາ.

ການທໍາລາຍພືດຜັກ

ອາຫານຜັກບໍ່ປະກອບມີຈໍານວນອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາຂອງເດັກຢ່າງເຕັມທີ່. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຜັກກາດເປັນທາດໂປຼຕີນຈາກຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດແລະອາຊິດອາມິໂນ. ພວກເຂົາສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍອາຫານຜັກແຕ່ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງແມ່ຍິງຖືພາໃນສານເຫຼົ່ານີ້ຈະຕ້ອງໃຊ້ຫຼາຍຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ການຫມັກໃນລໍາໄສ້.

ຂໍ້ບົກຜ່ອງຕົ້ນຕໍ, ເນື່ອງຈາກວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນຖືວ່າການແຕ່ງງານແລະການຖືພາບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງ, ແມ່ນການຂາດແຄນຢ່າງສົມບູນຫຼືຂາດແຄນໃນອາຫານ:

• vitamin B12 (cyanocobalamin);
• ເຫລໍກ
• ອາຊິດໂອເມກ້າ 6;
• vitamin A, D
• ແຄຊຽມ
• ເຫລໍກ

ອາຫານມັງສວິລັດແລະການຖືພາ - ຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານຫມໍ

ເນື່ອງຈາກການຂາດຫຼັກຖານຫຼັກຖານ, ມັນເປັນການຍາກສໍາລັບນັກວິຊາການພິຈາລະນາວ່າແມ່ຫມ້າຍໃນອະນາຄົດຄວນປະຕິເສດຈາກຜະລິດຕະພັນສັດ. ບາງທ່ານຫມໍ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ຕ່າງປະເທດ, ສະຫນັບສະຫນູນ vegetarianism ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໂດຍອ້າງອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເສັ້ນໄຍພືດທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນອາຫານດັ່ງກ່າວແລະມີຈໍານວນຫລາຍຂອງວິຕາມິນ. ທ່ານຫມໍໃນປະເທດທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ນີ້, ແນ່ນອນວ່າສາມາດຢືນຢັນຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການຂາດທາດໂປຼຕີນແລະທາດເຫຼັກ, ການຂາດແຄນຢ່າງແທ້ຈິງຂອງ cyanocobalamin.

ຈະເປັນແນວໃດເພື່ອທົດແທນການຊີ້ນທີ່ມີ vegetarianism?

ເດັກນ້ອຍໃນອະນາຄົດຕ້ອງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຈະໄດ້ຮັບ ວິຕາມິນບີ 12 , ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນອາຫານພືດ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງ vegetarianism ຫຼື veganism ແລະການຖືພາແມ່ນລວມກັນຫນ້ອຍ. ທາງເລືອກທີ່ພຽງພໍໃນການເຮັດໃຫ້ການຂາດແຄນ cyanocobalamin ແມ່ນການໄດ້ຮັບສານອາຫານເສີມຢ່າງສະຫມ່ໍາສະເຫມີຫຼືວິຕາມິນຕ່າງໆ.

ຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ. ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເປັນທາງເລືອກອື່ນ:

• soybean
• ຫມາກຖົ່ວ, ລວມທັງຖົ່ວດິນ;
• kinoa (ວັດທະນະທໍາເມັດທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມັກ);
• ຫມາກຖົ່ວ
• ເມັດ;
• ເຫັດ;
• sea ​​kale

ເມນູອາຫານມັງສວິລັດທີ່ສົມດຸນ

ແມ່ໃນອະນາຄົດຜູ້ທີ່ປະຕິເສດທີ່ຈະກິນອາຫານສັດຕ້ອງເຄົາຣົບກ່ຽວກັບອາຫານຂອງນາງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍອມຮັບອາຫານໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວໃນໄລຍະເວລາຖືພາ, ເຖິງວ່າແມ່ຍິງຈະໃຊ້ໂປຼຕີນ - ອາຫານຜັກຊະນິດໃດຫນຶ່ງ, ຍົກເວັ້ນ veganism. ໃນອາຫານຕ້ອງຈໍາເປັນຕ້ອງມີທັງໄຂ່ຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມ.

ອາຫານມັງສວິລັດ - ເມນູສໍາລັບອາທິດ

ກ່ອນທີ່ຈະພັດທະນາແຜນການໂພຊະນາການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງລາຍຊື່ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນແລະອາຊິນ amino. ເມນູຜັກເຕັມທີ່ສໍາລັບທຸກໆມື້ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຄວນປະກອບມີ:

• Cereals
• ຜະລິດຕະພັນພືດທັງຫມົດ;
• ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (ອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານຫວ່າງ);
• ເມັດ;
• beans
• ຫມາກໄມ້;
• ນົມສົ້ມ

ເມນູປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ສົມດູນສໍາລັບອາທິດຄາດວ່າຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີຊີວິດຊີວາຫຼືສານສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີ cyanocobalamin. ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງແທ້ຈິງໃນອາຫານພືດ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກຖົ່ວທະເລ (ບາງແຫຼ່ງທີ່ເຮັດຜິດພາດຜິດພາດ). ແມ່ໃນອະນາຄົດຕ້ອງກິນຢານີ້ທຸກໆມື້ຕະຫຼອດເວລາ.

ວັນຈັນ:

• ອາຫານເຊົ້າ - porridge ກັບນ້ໍາ linseed, toast ເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີເນີຍແຂງ, ຊາ, ສີສົ້ມ;
• ຄ່ໍາ - ແກງຜັກ, ສະຫຼັດທີ່ມີຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ, ເຂົ້າຈີ່ຈາກ flour ທັງຫມົດ;
• ອາຫານຄ່ໍາ - ມັນຕົ້ນ, stewed ມີຜັກບົ່ວແລະ carrots, ແຕງຂົ້ວທີ່ມີນ້ໍາ germ wheat.

ອັງຄານ:

• ອາຫານເຊົ້າ - porridge ເມັດທີ່ມີຫມາກກ້ວຍ, sandwich ກັບ hummus, ຊາ, ຫມາກໂປມ;
• ອາຫານຄ່ໍາ - ແກງແກງທີ່ມີ chickpeas, ສະຫຼັດ beet ກັບນ້ໍາ olive ແລະ Walnut, ເຂົ້າຈີ່;
• ຄ່ໍາ - pilaf ມີເຫັດ, ສະຫຼັດຜັກກາດທີ່ມີແຕງ.

ວັນພຸດ:

• ອາຫານເຊົ້າ - ຜັກເຂົ້າບາເລທີ່ມີຜັກ, ຊາ, ບ່ວງທີ່ມີເຂົ້າຫນົມ;
• ອາຫານທ່ຽງ - ຜັກບົ່ວຫວານ borscht, ສະຫຼັດທີ່ມີພືດຜັກທຽມແລະຫມາກໄມ້ແປກ, ເຂົ້າຈີ່;
• ຄ່ໍາ - ແກງ stewed ມີ carrots ແລະເຫັດ, ສະຫຼັດຜັກ.

ວັນພະຫັດ:

• ອາຫານເຊົ້າ - ມີກິ່ນຫອມທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກ, ເນີຍ, ຊາຂຽວ, ຫມາກກ້ວຍ;
• ຄ່ໍາ - ແກງທີ່ມີ tofu, ສະຫຼັດຂອງ kale ແລະ carrots, ເຂົ້າຈີ່;
• ອາຫານຄ່ໍາ - ຫນໍ່ໄມ້ປົນ stewed ກັບ zucchini, ສະຫຼັດຂອງຫມາກເລັ່ນແລະແຕງກັບເນີຍແຂງ.

ວັນສຸກ:

• ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າໂອດເຂົ້າທີ່ມີຜັກບົ່ວ, cookies, ຖົ່ວນ້ໍານົມ;
• ອາຫານຄ່ໍາ - ແກງເຫັດ, ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວທີ່ມີຂີ້ເຜິ້ງ, ເຂົ້າຈີ່;
• ຄ່ໍາ - ມັນຕົ້ນ, mashed, ສະຫຼັດ beet ມີສີຄີມສົ້ມ.

ວັນເສົາ:

• ອາຫານເຊົ້າ - flakes ຂອງຮູບເງົາທີ່ມີນ້ໍາ linseed, sandwich ມີ mozzarella ແລະຫມາກເລັ່ນ, ຊາ, kiwi;
• ອາຫານທ່ຽງ - borsch vegetarian ມີ prunes, cake ມີ mache, salad ຈາກ avocado, ແຕງແລະກະລໍ່າປີ Peking;
• ຄ່ໍາ - ເຂົ້າກັບຜັກ, toast ກັບ caviar squash.

ວັນອາທິດ :

• ອາຫານເຊົ້າ - casserole curd ດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຊາ, ຫມາກກ້ວຍ;
• ອາຫານຄ່ໍາ - ແກງຜັກທີ່ມີສາລີແລະຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມທີ່ມີເຫັດມີເຫັດ, ເຂົ້າຈີ່;
• ຄ່ໍາ - ragout ຂອງ zucchini, eggplant ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ສະຫຼັດຜັກກາດທີ່ມີຫມາກໂປມ.