ແມ່ນຫຍັງຄື crossfit - ເປັນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບແມ່ຍິງ

ມີຫຼາຍໆພື້ນທີ່ໃນກິລາທີ່ໃຊ້ສໍາລັບຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄື: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການເພີ່ມກໍາລັງແຮງ, ການພັດທະນາ corset ກ້າມເນື້ອແລະອື່ນໆ. crossfit ແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໃນຫ້ອງການແລະຢູ່ເຮືອນ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ບັນຊີທັງຫມົດກົດລະບຽບແລະລັກສະນະຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

Crossfit - ມັນແມ່ນຫຍັງ?

ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກິລາ, ອີງຕາມການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທາງດ້ານຫຼາຍດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນ, ໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ Crossfit (CrossFit). ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງມັນແມ່ນ Greg Glassman, ຜູ້ທີ່ເປັນນັກກິລາມືອາຊີບ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າແມ່ນຫຍັງສໍາລັບແມ່ຍິງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວປະກອບມີອົງປະກອບຂອງການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ການສ້າງຮ່າງກາຍ, ການຟື້ນຟູ, ການຍົກຍ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ອອກກໍາລັງກາຍຂອງທິດທາງນີ້ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມຫຼາຍ, ເຊິ່ງແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

Crossfit - pros ແລະ cons

ຄວາມນິຍົມຂອງການສະແດງການເຄື່ອນໄຫວກິລາແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

1. ຊ່ວຍຝຶກຫົວໃຈ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍແລະ ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ .
2. ມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມວນກ້າມເນື້ອ.
3. ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການຂ້າມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງພັດທະນາໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະກາຍເປັນ "ທະຫານທົ່ວໄປ".
4. ຜົນປະໂຫຍດປະກອບມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ສະນັ້ນບໍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເບື່ອ.

ຊອກຫາສິ່ງທີ່ crossfit ແມ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງທິດທາງນີ້. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ລະບົບ cardiovascular ໄດ້ຖືກ loaded ຢ່າງຮຸນແຮງ. Crossfit ແມ່ນການຊີ້ນໍາ traumatic, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງເຕັກນິກການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມເປັນເອກະລາດຂອງມັນເຮັດໃຫ້ຫນຶ່ງລົບຫຼາຍ - ນັກກິລາບໍ່ສາມາດກາຍເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນທິດທາງທີ່ແທ້ຈິງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮູ້ວ່າ crossfit ຫຼື bodybuilding ທີ່ດີກວ່າຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນເປົ້າຫມາຍແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢ່າງຈິງຈັງ pumping ກ້າມຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທາງເລືອກທີສອງແມ່ນເຫມາະສົມດີກວ່າ.

crossfit ແມ່ນການພັດທະນາແມ່ນຫຍັງ?

ແນວຄວາມຄິດຂອງການຝຶກອົບຮົມຫມາຍຄວາມວ່າການພັດທະນາສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດປັບປຸງຄຸນລັກສະນະດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.

1. ການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຖືກຕ້ອງແລະຄວາມສົມດຸນ.
2. ໃນບັນຊີລາຍຊື່, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ crossfit ໃຫ້, ປະກອບມີການ ພັດທະນາຂອງຄວາມຢືດຢຸ່ນ , ການປະສານງານ, ຄວາມໄວແລະພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະກາຍເປັນງ່າຍສໍາລັບນັກກິລາທີ່ສາມາດປັບຕົວກັບການໂຫຼດອື່ນໆ.
3. ມັນຄວນຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບລັດຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບຫາຍໃຈ.

Crossfit - Motivation

ສໍາລັບກິລາທີ່ຈະມ່ວນ, ແລະບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຍົກເລີກແລະຢຸດເຊົາການສື່ສານຂ້າມ, ເນື່ອງຈາກວ່າໂຄງການມັກຈະເປັນການທົດສອບທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາແຮງຈູງໃຈ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍໆຄົນເລືອກເອົາການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄຸນນະພາບຫຼາຍສໍາລັບການກະກຽມຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດກິລາມືອາຊີບ. ເປົ້າຫມາຍຂອງ crossfit ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແມ່ຍິງເລືອກເອົາມັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ, ແລະຜູ້ຊາຍເພື່ອປັບປຸງການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

Crossfit - ການຝຶກອົບຮົມ

ທຸກທິດທາງການກິລາມີຫຼັກການແລະກົດລະບຽບຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ການປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ຝຶກອົບຮົມເປັນຜູ້ຊີ້ນໍາເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ເລືອກເອົາຈັງຫວະທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະໄປຫ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ທິດສະດີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ດໍາເນີນການປະຕິບັດ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າແມ່ນຫຍັງຂ້າມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈບັນດາກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນ:

1. ຜູ້ເລີ່ມແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ງານຫຼາຍໆໂຄງການ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ປ່ຽນກັນກັບກັນ. ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍແມ່ນການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອໂດຍສະເພາະ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດສະລັບສັບຊ້ອນ monotonous ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
2. ສໍາລັບ 20-30 ນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດສາມຮອບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
3. ລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຄວນຈະຫນ້ອຍລົງ.
4. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການຄັດເລືອກ, ແລະຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຫຼືເວລາສະເພາະສໍາລັບພວກເຂົາຈະຖືກປະຕິບັດແມ່ນຖືກກໍານົດ.
5. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນເພື່ອການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນດ້າຍ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດ, ຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນ.
6. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ, ຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
7. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມການໂຫຼດຄ່ອຍໆ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້, ແລະຄວາມຄືບຫນ້າແມ່ນເຫັນໄດ້. ເລືອກນ້ໍາຫນັກ, ການສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ.

Crossfit ຢູ່ເຮືອນ

ຫຼາຍຄົນບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະປະຕິບັດໃນຫ້ອງການ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະຢຸດການຝຶກອົບຮົມ, ເພາະວ່າມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນ, ເຊິ່ງຄວນຈະມີເວລາ 10-15 ນາທີ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການໂດດໃນສະຖານທີ່, ເຊືອກ, ຫົວຫມຸນ, mahi ແລະອື່ນໆ. ໂຄງການທີ່ໄດ້ນໍາສະເຫນີຂອງເຮືອນລະດັບຄາດຄະເນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນສີ່ວົງໃນຈໍານວນເງິນທີ່ຕ່ໍາສຸດຂອງເວລາ. ພະຍາຍາມປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຢູ່ສະເຫມີ.

• squats with jumping-20 repetitions
• ການຊຸກຍູ້ - 15 ການທົດແທນຄືນ;
• Twisting on a press-20 repetitions
• bernes-20 repetitions

Crossfit - ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ມີຈໍານວນເງິນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມີຕົວເລືອກທີ່ຫມາຍເຖິງການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກພິເສດແລະບໍ່ມີມັນ. ມັນແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕົວເລືອກທີສອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ crossfit ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນໂຄງການທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນ, ກໍາຈັດ cellulite, ອອກກໍາລັງກາຍ corset ກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງຕົວເລກ.

1. Birpi ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບມີອົງປະກອບຫຼາຍ, ເຊື່ອມຕໍ່ໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້. ທໍາອິດນັ່ງລົງແລະເອົາມືຂອງທ່ານໄປຫາພື້ນດິນ. ຫຼັງຈາກຍູ້ຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທາງຍ່າງ, ເອົາຕໍາແຫນ່ງທາງນອນ. ການສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນເຮັດຈາກມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂຶ້ນສູງ, ກັບຂາຂອງທ່ານໃນການເຕັ້ນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ເຕັ້ນໄປຫາແລະອື່ນໆ. ຂັ້ນຕອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ.
2. ຂື້ນກັບຝ້າຍ . Crossfit ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການພັດທະນາຂອງມືແລະກ້າມທ້ອງ pectoral, ສະນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃຫ້ການຊຸກຍູ້. ເອົາໃຈໃສ່ນອນ, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຫຼືກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງກົງແລະແຫນ້ນ. ໄປລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງແຂນທີ່ໂຄ້ງລົງໃນກະດູກ, ແລະໃນການທ່ອງທ່ຽວເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມລະເບີດແລະຖິ້ມຮ່າງກາຍຂຶ້ນເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຝ້າຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຂື້ນກັບແຂນເລັກນ້ອຍ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງພາກຮຽນ spring.
3. Squats ມີ dumbbells . ຄວາມເຂົ້າໃຈຫົວຂໍ້ - ການຊີ້ນໍາຂອງ crossfit ແມ່ນແນວໃດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາແລະກົ້ນ. ເອົາປື້ມມືດຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃກ້ກັບບ່າຂອງທ່ານ. ເລື່ອນລົງໄປ, ດຶງຕ່ອງໂສ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາ hips ແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ລັອກຕໍາແຫນ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການເພີ່ມຂຶ້ນ, ຍົກ dumbbells ໃນເວລາດຽວກັນໃນໄລຍະຫົວຂອງທ່ານ.

ໂຄງການ CrossFit ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ນັກກິລາແຕ່ລະຄົນມີສິດທີ່ຈະສ້າງໂຄງການທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບແລະຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ເປັນຕົວຢ່າງ, ໂຄງການ Crossfit ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນໄດ້ສະເຫນີ, ຊຶ່ງຖືກອອກແບບມາສໍາລັບເດືອນ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດມັນໄດ້ທຸກບ່ອນ, ເນື່ອງຈາກບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດຕື່ມອີກ. ສະລັບສັບຊ້ອນສະເຫນີແມ່ນງ່າຍດາຍແລະສໍາລັບມັນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເນັ້ນຫນັກໃສ່ນ້ໍາຂອງຕົນເອງໄດ້ຖືກຄັດເລືອກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາສໍາລັບການຟື້ນຕົວ. ໃນແຕ່ລະອາທິດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມເວລາຂອງການຊ້ໍາຄືນສູງສຸດໂດຍ 5 ນາທີ.

ອຸປະກອນການຕັດຮົ້ວ

ນັບຕັ້ງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມນີ້ປະກອບມີບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອຸປະກອນພື້ນຖານແລະເພີ່ມເຕີມຂອງພວກເຂົາຖືກນໍາໃຊ້.

1. ຈາກແຫວນ gymnastics ຖືກປະຕິບັດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫນັງສືພິມ, girdle ບ່າແລະມື.
2. ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຕິດຕໍ່ກັນກ່ຽວກັບເຊືອກເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍ.
3. ພວກເຮົາຍັງໃຊ້ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວສໍາລັບ crossfit: ແຖບນອນ, pliobox, ກິລາ gum, medball, loops ການຝຶກອົບຮົມ, dumbbells, ນ້ໍາແລະ bars.
4. ສໍາລັບ kardionagruzki ໃນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນເຄື່ອງລຸກ, ເຊືອກ, ເຄື່ອງ treadmill ແລະລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ.

Crossfit ເສື້ອຜ້າ

ສັນຍາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີແມ່ນຊຸດທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ບໍ່ຄວນຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມສໍາລັບຜູ້ຍິງຄວນຈະເປັນຄົນໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຈະມີຄວາມສະຫວ່າງ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກິລາມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເລືອກຊຸດທີ່ເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທໍາມະຊາດເຊັ່ນຜ້າຝ້າຍ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ດຶງດູດຄວາມຊຸ່ມອອກມາແລະບໍ່ລາກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ເນື້ອເຍື່ອແຜ່ລາມດີ, ດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ. Crossfit ສໍາລັບເດັກຍິງຕ້ອງການຄັດເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ, ຊຶ່ງຈະດີທີ່ຈະແກ້ໄຂຫນ້າເອິກ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ການປ້ອງກັນ shin ແລະຖົງມື.

ເກີບ CrossFit

ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາເກີບ, ເຊິ່ງຕ້ອງສອດຄ່ອງກັບກົດລະບຽບທີ່ແນ່ນອນ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກຮູບແບບໃດຫນຶ່ງ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບ sole, ເຊິ່ງຈະຕ້ອງແຂງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ເກີບບໍ່ຄວນມີການປ້ອງກັນເລິກ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍແມ່ນ shtangetki ທີ່ເຫມາະສົມ - ເກີບພິເສດສໍາລັບການຍົກນ້ໍາ. ເກີບເກີບທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ຍິງລະຫວ່າງຍິງຄວນບໍ່ພຽງແຕ່ແກ້ໄຂຕີນແລະຕີນເທົ່ານັ້ນແຕ່ກໍ່ຍັງມີສ່ວນຂ້າງຂອງຕີນທີ່ຮູບແບບຄວນມີກອບສາມມິຕິຫຼືການໃສ່ແຜ່ນ. ອີກຈຸດຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນສ່ວນເທິງຂອງອາກາດດີ.

Crossfit - contraindications

ການບັງຄັບໃຊ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການປະຕິເສດ.

1. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບຄົນທີ່ມີພະຍາດຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈ.
2. Contraindications ປະກອບມີການສະແດງຂອງການບາດເຈັບຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ, ກິດຈະກໍາທີ່ຜ່ານມາແລະພະຍາດໃນຮູບແບບສ້ວຍແຫຼມ.
3. ຄວາມເສຍຫາຍຂອງການ crossfite concerns ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຕິດຕໍ່ສ້ວຍແຫຼມ, ບັນຫາຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເສັ້ນໃຍ urinary, ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງແລະເສັ້ນໃຍກະເພາະລໍາໄສ້. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປະຕິເສດ, ດັ່ງນັ້ນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນ.