ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຫມາກພ້າວໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນເວລາດົນນານ. ແພດແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມຜັກນີ້ໃຫ້ກັບອາຫານ. ອົງປະກອບຂອງກະລໍ່າປີປະກອບມີຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງມັກຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ກິດຈະກໍາຂອງອົງການທັງຫມົດ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງຜັກກະລໍ່າປີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ຜັກນີ້, ເພາະວ່າມັນ:
- ມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາຂອງລໍາໄສ້, ມັນເຮັດໃຫ້ມັນລ້າງອອກຈາກຜະລິດຕະພັນຂອງການທໍາລາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກການບໍລິໂພກຂອງຜັກ, ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວໃນເວລາດົນນານ.
- normalize ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີກວ່າຂອງອາຫານອື່ນໆ.
- ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ຊ່ວຍຮ່າງກາຍອອກສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະຕ້ານການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂະບວນການເກົ່າ.
- ມັນເປັນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນສໍາລັບ 100 g ມີພຽງແຕ່ 30 kcal. ຍ້ອນວ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເອົາຜັກບົ່ວໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.
- ຜະສົມຜະສານຢ່າງສົມບູນກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆນອກຈາກຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫມາກໂມແລະຫມາກໂມ. ແກງຟູອໍໃນເວລາທີ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດທົດແທນອາຫານແຄລໍລີ່ໃດໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ທົດແທນມັນຕົ້ນດ້ວຍຜັກ.
- ມີ ອາຊິດໂຟລິກ , ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການດູດຊືກດີກວ່າຂອງວິຕາມິນ B, ເຊິ່ງ, ໃນນັ້ນ, ໃຊ້ສ່ວນຫນຶ່ງໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຄາໂບໄຮເດດ.
- ຊ່ວຍປົກກະຕິລະດັບຂອງ cholesterol ທີ່ "ບໍ່ດີ", ເຊິ່ງແມ່ນຍັງສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega -3, ເຊິ່ງອີງໃສ່ການຄົ້ນພົບວິທະຍາສາດທີ່ຫລ້າສຸດ, ແນ່ນອນວ່າຄວນຈະມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງຄົນທີ່ຕ້ອງການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາກ່ຽວກັບສີບົວ
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫນ້າສົນໃຈໃນການໃຊ້ເວລາດົນນານ. ເຖິງວ່ານີ້ກໍ່ຕາມ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະໃຊ້ຕົວເລືອກ 3 ມື້. ທຸກໆມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫມາກເຜັດ 1.5 ກິໂລ. ຈໍານວນເງິນທັງຫມົດຄວນແບ່ງອອກເປັນ 5 ອາຫານ. ດື່ມໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ນ້ໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນກາກບອນແລະຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ສໍາລັບ 3 ມື້ທ່ານສາມາດສູນເສຍເຖິງ 3 ກິໂລ, ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກເບື້ອງຕົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານດັ່ງກ່າວຖືກພິຈາລະນາເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນແລະເຫມາະສົມ.
ທາງເລືອກອື່ນຂອງການນໍາໃຊ້ຜັກກູດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ສາມາດກິນຜັກໃນແບບຟອມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທຸກໆມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 800 g ຜັກກາດ, 300 ກຼາມຫມາກເລັ່ນ, ໃບ lettuce ແລະສີຂຽວ. ຂອງສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດກະກຽມສະຫຼັດ, ເຊິ່ງສາມາດເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາເວີແລະນ້ໍານາວ. ຈໍານວນເງິນທີ່ໄດ້ຮັບຄວນແບ່ງອອກເປັນ 5 ອາຫານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄວາມຫິວ.
ຜົນປະໂຫຍດອື່ນຂອງຫມາກພ້າວສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການນໍາໃຊ້ມັນຕົ້ນ, ແກງ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ກາແຟຟໍ - 600 ກໍາ
- ກຸ້ງໄກ່ - 400 ກໍາ.
ການກະກຽມ
ສ່ວນປະກອບຄວນໄດ້ຮັບການຕົ້ມແລະຂັດດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ. ເພື່ອຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງລົດຊາດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງເຄື່ອງເທດໄດ້. ເກືອບໍ່ໄດ້ແນະນໍາ, ຍ້ອນວ່າມັນຊັກຊ້ານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກມີໂປຼຕີນ, ປະເພດຂອງການສູນເສຍນ້ໍານີ້ແມ່ນພິຈາລະນາຫຼາຍ sparing. ຖ້າພາຍຫຼັງ 3 ມື້, ໃຫ້ຕື່ມອາຫານທີ່ມີຜັກອື່ນໆ, ຍົກເວັ້ນທາງເລືອກທີ່ມີທາດແປ້ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານຈະສາມາດຕໍ່ອາທິດໄດ້.
ວ່າຫຼັງຈາກດັ່ງກ່າວອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ກັບຄືນມາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ລົບລ້າງຈາກເມນູອາຫານທີ່ມີທາດແຄນສູງ, ຫວານ, ເກືອ, ຂົ້ວ, ແລະອື່ນໆ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານ ຂອງອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ຄວນຈະເກີນ 1500 kcal.