ຖ້າຄົນກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລ້ວ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບໃນອາຫານສະຫຼັດທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມີຈໍານວນຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ພວກມັນໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ມີອົງປະກອບທາງເຄມີທີ່ອຸດົມສົມບູນ ພວກເຂົາແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ໍາແລະອາຫານຫວ່າງ.
ສະຫຼັດອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບແລະຮູບປະກອບມີຜັກ, ຫມາກໄມ້, ສີຂຽວແລະຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: ໄກ່, ເນີຍແຂງແລະອື່ນໆ. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດແມ່ນລວມຢູ່ໃນສູດຂອງສະຫຼັດອາຫານ. ພະຍາຍາມນໍາໃຊ້ຜັກໃນຮູບແບບສົດໆຍ້ອນວ່າພວກມັນຈະສູນເສຍບາງປະໂຫຍດຂອງມັນຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ. ເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ອາຫານ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນ, ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນແລະຄີມສົ້ມ, ສົ້ມ balsamic, ນໍ້າມັນສົ້ມແລະອື່ນໆ.
ສະຫຼັດ "ແປງ" ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງວິທີທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງລວມມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປະກອບມີອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າ "whisk". ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມສະເພາະແຕ່ຜັກດິບ, ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງ removes toxins ແລະ toxins. Panicle Salad ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສົ່ງເສີມການຕໍ່ອາຍຸຂອງ microflora intestinal, ຊ່ວຍຮັບມືກັບທ້ອງຜູກແລະປັບປຸງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີອາການກະເພາະກະເພາະລໍາໄສ້, ກະເພາະລໍາໄສ້ແລະອັກເສບ.
ສ່ວນປະກອບ:
- beet and cabbage-320 g
- ແຄລອດ -75 ກໍາ
- ສີຂຽວ - ເປັນຊໍ່;
- ນ້ໍານາວແລະນ້ໍາເວີ - 5 ກຼາມແຕ່ລະຄົນ.
ການກຽມ:
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດເພື່ອ ເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຂຸດຮາກໃສ່ກະດາດໃຫຍ່.
- ຕັດກະລໍ່າປີແລະຟັກສີຂຽວທີ່ສະອາດ.
- ປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໂດຍການເພີ່ມນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ.
ຜັກສະຫລັດສະຫລັດສະຫລັດ
ຜັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໂດຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຮັບມືກັບນໍ້າຫນັກພິເສດແມ່ນຜັກ, ເພາະວ່າມັນມີລົດຊາດແລະມີປະໂຫຍດໃນເວລາດຽວກັນ. ສະຫລັດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕ້ອງຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະຫມາກໄມ້ສີສົ້ມຈະຕອບສະຫນອງເງື່ອນໄຂນີ້. ມີວິຕາມິນ T, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນທີ່ສະສົມໃນຮ່າງກາຍ. ສະຫຼັດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີຜັກແມ່ນ saturated ດີແລະໄວປະຕິບັດ hunger.
ສ່ວນປະກອບ:
- ຜັກ - 300 ກໍາ
- Walnuts ແລະນໍ້າເຜິ້ງ - 55 ກຼາມແຕ່ລະຄົນ;
- apple-180 g
- lemon-1 pc
ການກຽມ:
- ຜັກກັບຫມາກໂປມຕ້ອງໄດ້ຮັບການອະນາໄມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮູ້ບຸນຄຸນ.
- ຖອດອອກຈາກຫມາກແຊມລິນ, ແລະຖອກຫມາກຖົ່ວ, ແລະເຂົ້າຈືດເຂົ້າຫນົມແຫນ້ນເຂົ້າຈີ່.
- ປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບແລະປະສົມ.
ສະຫຼັດ Beetroot ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ, beetroot ບໍ່ແມ່ນຜັກທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສຸຂະພາບ, ແຕ່ຂອບໃຈທຸກຢ່າງສໍາລັບເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ໃນຖານະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮາກ, ມີເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມອີ່ມຫນໍາສໍາລັບເວລາດົນນານ. ສະຫຼັດອາຫານຈາກ beet ມີຜົນກະທົບ diuretic, ຖອນນ້ໍາເກີນຈາກຮ່າງກາຍ.
ສ່ວນປະກອບ:
- beets-320 g
- carrots-80 g
- ຜັກທຽມ - 1 ແຂ້ວ;
- raisins - ເປັນ handful ນ້ອຍ;
- ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ເກືອແລະຫມາກພິກ.
ການກຽມ:
- beets ປຸງແຕ່ງແລະ peeled ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕັນຂະຫນາດນ້ອຍ.
- Raisins ໃຫ້ນ້ໍາອຸ່ນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນ.
- ຂຸດ carrots ແລະ grind ພວກເຂົາກ່ຽວກັບ grater ເປັນ.
- ປົນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ເອົາຜັກທຽມທີ່ມີຜັກແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕື່ມໃສ່ນົມສົ້ມ.
Fruit Slimming Salad
ຫມາກໄມ້ເກືອບທັງຫມົດ, ຍົກເວັ້ນຫວານ, ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ປະກອບຢູ່ໃນເມນູຂອງພວກເຂົາກັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍປອນເກີນ. ສະຫລັດອາຫານທີ່ດີເລີດສາມາດກິນໄດ້ໃນທຸກໆອາຫານແລະເປັນອາຫານວ່າງ. ຫມາກທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນຜັກບົ່ວ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະອັດຕາການວັດແທກ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການ ເຜົາໄຂມັນ .
ສ່ວນປະກອບ:
- ປະສົມຂອງໃບ lettuce - 150 g;
- ແກ່ນແປກ - 80 ກຼາມ;
- grapefruit - 1 ຊິ້ນ;
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 35 ກໍາ
- ເກືອແລະ pepper.
ການກຽມ:
- ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແກງຫມາກໄມ້ໂດຍບໍ່ມີສານໃດໆ.
- ຫມາກເຂືອຈະແຈ້ງ, ແລະຕັດເປັນສອງສ່ວນ. ຈາກຫນຶ່ງໃນບັນຈຸນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ແລະຈາກອື່ນໆ, ຕັດອອກເມັດທີ່ບໍ່ມີຮູບເງົາ.
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງນຸ່ງ, ປະສົມນ້ໍາ, ມັນເບີແລະເຄື່ອງເທດ.
- ມັນຍັງຄົງເຊື່ອມຕໍ່ກັບໃບສະຫຼັດ, ຫມາກນາວ, ງາມການນຸ່ງແລະການສະຫຼັດຫມາກຂີ້ເຜີ້ງສໍາລັບແກ່ນລົດ.
ສະຫຼັດຈາກກະລໍ່າປີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນປະກອບມີກະລໍ່າປີໃນເມນູ, ແລະທຸກປະເພດແມ່ນມີປະໂຫຍດ, ຍ້ອນວ່າມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະມີຄຸນສົມບັດສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງ. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍຫຍາບຫຼາຍໆແລະອາຊິດທີ່ທົນທານຕໍ່ຂະບວນການປ່ຽນທາດແປ້ງທີ່ເປັນໄຂມັນ. ສະຫຼັດທີ່ມີແຄລໍລີຕ່ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມຈາກແນວພັນທັງຫມົດ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຈາກຜັກກູດ.
ສ່ວນປະກອບ:
- cauliflower-500 g
- ຜັກທຽມ - 2 ຊ້ອນ
- Walnuts - ເຄິ່ງຫນຶ່ງສະຕະວັດ;
- ເມັດຂອງ cilantro - 1 ບ່ວງກາເຟ;
- ສົ້ມເຫຼົ້າແວງ - 20 ກຼາມ;
- ສີຂຽວແລະເຄື່ອງເທດ.
ການກຽມ:
- Forks, ສົ່ງສໍາລັບ 10 ນາທີ. ໃນນ້ໍາຕົ້ມ, ກ່ອນເກືອມັນ. ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງຜັກແລະຫນື້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຢັນແລະແບ່ງມັນລົງເປັນຊໍ່ດອກ.
- ຫມາກຖົ່ວຕົ້ມກັບຜັກຂຽວແລະຜັກທຽມ.
- ປະສົມປະສານທັງຫມົດສ່ວນປະກອບສໍາໃນການກະກຽມ, ເພີ່ມເມັດ cilantro, ເກືອແລະ pepper. ອາຫານສະຫຼັດກະລໍ່າປີທີ່ມີສົ້ມເຫຼົ້າ.
Carrot Slimming Salad
ຜັກຮາກສີສົ້ມໄດ້ຖືກຮັກທັງທີ່ສົດແລະປຸງແຕ່ງ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດຂອງມັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຄາລອດປະກອບດ້ວຍອາຊິດ tartronic, ເຊິ່ງບໍ່ໃຫ້ທາດແປ້ງທີ່ຈະກາຍເປັນໄຂມັນ. ສະຫຼັດຈາກຜັກດິບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເນື່ອງຈາກວ່າເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອີ່ມຕົວແລະ cleanses ຮ່າງກາຍ. Carrot normalizes ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະມີເນື້ອຫາພະລັງງານຫນ້ອຍ.
ສ່ວນປະກອບ:
- carrots-75 g
- ຜັກທຽມ - lobule;
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 20 ກໍາ
- walnut-1 pc
ການກຽມ:
- Carrots ຮູ້ບຸນຄຸນແລະເອົາຜັກທຽມຜັກໃຫ້ມັນ.
- ງາມເປັນນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍແລະແກ່ນຟັກ. ປົນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະທ່ານສາມາດກິນໄດ້.
ສະຫຼັດດ້ວຍເນີຍແຂງແລະຜັກບົ່ວ
ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງ, ແລະທັງຫມົດຂໍຂອບໃຈກັບຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈໍານວນຫນຶ່ງ. ສະບຽງອາຫານລາຄາບໍ່ແພງທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ curd ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມອຶດຫິວ, ການສະຫນອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສານທີ່ສໍາຄັນແລະການປັບປຸງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະ metabolism. ຂໍຂອບໃຈກັບການນໍາໃຊ້ຜັກໃນສູດ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ເນີຍແຂງ cottage - 150 g;
- ແຕງ - 1 ຊິ້ນ;
- celery stalk-35 g
- cherry - 4 ຊິ້ນ;
- ສົ້ມ Balsamic-5 g
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 30 ກໍາ
- parsley ແລະເຄື່ອງເທດ.
ການກຽມ:
- ຜັກທຽມຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວຕັດເປັນກ້ອນ, ແລະຫມາກເລັ່ນ - ເປັນສອງສ່ວນ.
- ສໍາລັບຜັກເອົາຜັກຂຽວແລະເຄື່ອງເທດ. ງາມໃນສົ້ມ, ປະສົມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມນ້ໍາມັນ.
- ເອົາເນີຍແຂງແລະປ່ອຍ ໃຫ້ສະຫຼັດສະຫຼັດສໍາລັບ 10 ນາທີ. ໃນຕູ້ເຢັນ.
ຜັກສະຫລັດສະຫລັດ
ມີຜັກທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ມີມູນຄ່າ caloric ລົບ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ມີມູນຄ່າພະລັງງານຂອງພວກເຂົາຫນ້ອຍກວ່າອົງການຈະໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງຂອງພວກເຂົາ. ກຸ່ມນີ້ລວມມີ celery. ສະຫຼັດທີ່ມີແຄລໍລີຕ່ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຜັກນີ້ - ການແກ້ໄຂທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານໃດໆ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບກັບ celery ມີຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນ, ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການປະສົມປະສານຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ສ່ວນປະກອບ:
- fillets - 1 ຊິ້ນ;
- celery stalk-1 pc
- walnuts -55 g
- ນ້ໍາມັນມະນາວ - 20 ກໍາ
- ສີຂຽວຫມາກໂປມ - 1 ຊິ້ນ;
- yoghurt ທໍາມະຊາດ.
ການກຽມ:
- ຫມາກຖົ່ວຕັດແລະຕາກໃຫ້ແຫ້ງໃນເຕົາອົບທີ່ແຫ້ງແລ້ງ.
- Apple ຕັດເຂົ້າຫນຽວແລະສອກດ້ວຍນ້ໍາຈືດ.
- ຊອດ celery, ປະສົມກັບຫມາກໂປມແລະເພີ່ມການຕັດ fillet ຕົ້ມກັບ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ເອົາແກ່ນຫມາກໄມ້ແລະຕື່ມຂໍ້ມູນທຸກຢ່າງດ້ວຍນົມສົ້ມ.
Salad Slimming ຈາກຜັກກາດ Pekinese
ໃນແນວພັນຜັກນີ້, ຄຸນສົມບັດດ້ານອາຫານແລະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຖືກລວມກັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນເອກະລັກ. ມັນມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນສໍາລັບ 100 g ມີ 16 calories. ສະຫຼັດສະຫວ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີກະລໍ່າປີ Peking ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety, ແລະທັງຫມົດເນື່ອງຈາກການປະສົມປະສານຂອງເສັ້ນໄຍແລະອົງປະກອບຕາມລວງຕາ. ເນື່ອງຈາກເສັ້ນໃຍຫຍາບເຂົ້າໄປໃນອົງປະກອບ, ຂະບວນການດູດຊຶມໄຂມັນແລະທາດແປ້ງແມ່ນຫຼຸດລົງ, ແລະວຽກງານຂອງລໍາໄສ້ໄດ້ປັບປຸງ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ປັກກິ່ງ - 1 ຫົວ;
- cherry-300 g
- basil-a bunch
- ຜັກບົ່ວຫວານ - 1 ຊິ້ນ;
- ນ້ໍາມັນມະນາວ - 35 ກໍາ
- pepper - 1 ຊິ້ນ;
- ກຸ້ງ - 250 ກໍາ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 25 ກໍາ
ການກຽມ:
- ປຸງແຕ່ງກຸ້ງແລະເຢັນ.
- ຜັກກາດ shred ແລະຕັດ cherry ເປັນ halves.
- ຜັກບົ່ວຊໍ່ແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ແລະ pepper pepper ຫວານ - cubes.
- ປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແລະລົ່ນດ້ວຍໃບຕົ້ມ.
Salad Slimming from Sea Cabbage
ກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະປິ່ນປົວຂອງງາສາມາດສົນທະນາເປັນເວລາດົນນານ, ເພາະວ່າອົງປະກອບທາງເຄມີຂອງພວກມັນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. Salad ຈາກຜັກກາດທະເລສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນປະສິດທິຜົນເນື່ອງຈາກວ່າມີ iodine ທໍາມະຊາດ, ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການແລກປ່ຽນໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ, ແລະການຂາດການຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາ. ມີ cellulose ແລະອາຊິດ alginic ໃນຜັກກາດທະເລ, ເຊິ່ງປັບປຸງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ.
ສ່ວນປະກອບ:
- sea kale-1 pot
- ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ - 420 g
- ແຕງແລະ pepper - 100 g;
- ຜັກບົ່ວແລະ carrots - 75 g;
- ຜັກທຽມ - 2 ແຂ້ວ;
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 50 ກໍາ
- ຊ້ອນສົ້ມ - 75 ກໍາ
ການກຽມ:
- ຜັກບົ່ວຕັດເປັນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ແລະ carrots - ເຟືອງ. ພືດຜັກທຽມໃນນ້ໍາ preheated ຈົນກ່ວາທອງ;
- ຕື່ມນ້ໍາຊອດແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບສອງສາມນາທີອີກ.
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວລ້າງ, ຕັດແຕງເຂົ້າເສັ້ນລອກ, ແລະ pepper peeled - cube.
- ປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະເພີ່ມຜັກທຽມຟັກ.
ສະຫຼັດກັບສາລີຫຼຸດລົງ
ຫຼາຍໆຄົນເຊື່ອວ່າສາລີຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກຍ້ອນລົດຊາດຫວານຂອງມັນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມີເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ສາລີມີປະສິດທິພາບ diuretic, ຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ແລະ normalizes metabolism. ສະຫຼັດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາກັບສາລີສາມາດເປັນຜັກ, ແຕ່ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າໃນສູດທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມຊີ້ນອາຫານແລະເຫັດ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ສາລີ - 600 g;
- celery stalk-200 g
- lettuce leaves-head
- parsley-a bunch
- olives-55 g
- mustard-7 g
- honey-12 g
- ສົ້ມເຫຼົ້າແວງ - 45 ກຼາມ;
- ຫມູຊີ້ນ - 70 ກໍາ
- ຜັກທຽມ - 1 ແຂ້ວ;
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 85 ກໍາ
- ເກືອ.
ການກຽມ:
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດສະຫຼັດກັບສາລີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕັດແຄບຊູນດ້ວຍເຟືອງບາງໆ, ແລະຫມາກໄມ້ເປັນສອງສ່ວນ.
- ຕື່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃບສະຫຼັດ, torn ດ້ວຍມື, ແລະ parsley ຟັກ.
- ປົນສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ຍັງເຫລືອແລະຕີດີຈົນກ່ວາການໃສ່ເອກະພາບແມ່ນໄດ້ຮັບ. ຕື່ມມັນກັບສະຫຼັດແລະຮັບໃຊ້.