ຈື່ໄວ້ວ່າສູດສໍາລັບເມນູທີ່ບໍ່ສະອາດສໍາລັບແຕ່ລະມື້ຄວນບໍ່ມີເນື້ອ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂ່. Ie ສໍາລັບອາຫານປຸງແຕ່ງອາຫານພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຜັກແມ່ນນໍາໃຊ້. ໃນບາງມື້ປາແມ່ນຍັງອະນຸຍາດໃຫ້, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະແຈ້ງໃນປະຕິທິນແບບດັ້ງເດີມ. ໂຊກດີ, ໃນປັດຈຸບັນມັນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາຕົວແທນຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບຜະລິດຕະພັນສັດ, ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມແລະຫມາກພ້າວ, mayonnaise ບໍ່ດີ, ຫຼາຍປະເພດຂອງນ້ໍາມັນຜັກ.
ຕົວແປຂອງເມນູເມນູທີ່ມີລົດຊາດຫວານຕົວຢ່າງສໍາລັບທຸກໆມື້
ເມນູໃນວັນຈັນ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າສາລີ ດ້ວຍຫມາກກ້ວຍ, ກາເຟ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຖົ່ວ, ສະຫຼັດກາເຟກັບຫມາກກ້ຽງ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ນົມຜັກບົ່ວ, ບິດກິດບິວຕີ້.
- ຄ່ໍາ: ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ມີເຫັດ, ຜັກບົ່ວ.
ເມນູໃນວັນອັງຄານ:
- ອາຫານເຊົ້າ: carrot zrazy ກັບ raisins, ຊາ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ແກງກະລໍ່າປີທີ່ມີເຫັດ, porridge porridge ກັບຜັກ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ວຸ້ນ, ຫມາກໂປມ.
- ຄ່ໍາ: ບໍລິສຸດຖົ່ວ, zucchini, baked ກັບຫມາກເລັ່ນ.
ເມນູໃນວັນພຸດ:
- ອາຫານເຊົ້າ: pancakes, ກາເຟ.
- ອາຫານທ່ຽງ: borsch ກັບຫມາກຖົ່ວ, ມັນຕົ້ນ, zrazy ມີເຫັດ.
- ອາຫານຫວ່າງມື້ບ່າຍ: ້ໍາຫມາກພ້າວ, ຫມາກກ້ວຍ.
- ຄ່ໍາ: ກະລໍ່າປີ stewed ມີເຫັດ, squid ຂົ້ວກັບຜັກບົ່ວ.
ເມນູໃນວັນພະຫັດ:
- ອາຫານເຊົ້າ: porridge ປະສົມກັບ jam, ຊາ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ແກງ buckwheat, vareniki ກັບຜັກກາດ.
- ອາຫານວ່າງເວລາກາງຄືນ: cookies cooked lean, ຊາ.
- ຄ່ໍາ: pilaf ມີເຫັດ, ສະຫຼັດຈາກ kale ທະເລ.
ເມນູສຸດວັນສຸກ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າກັບຜັກ, ກາເຟ.
- ອາຫານກາງວັນ: rassolnik, ສະຫຼັດຫມາກຖົ່ວກັບຫມາກ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ສີສົ້ມ.
- ຄ່ໍາ: ເຂົ້າຈີ່ກັບມັນຕົ້ນ, ສະຫຼັດຜັກຂົມແລະຫມາກເລັ່ນ.
ເມນູໃນວັນເສົາ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຫນົມປັງກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຊາ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ແກງ lobio, ສະຫຼັດຜັກກັບກຸ້ງ.
- ອາຫານວ່າງເວລາກາງຄືນ: cake ນາວ, ແກງ, ກາເຟ, ຊາ.
- ຄ່ໍາ: stew ຜັກ, ສະຫຼັດກເຣັກໂດຍບໍ່ມີການເນີຍແຂງ.
ເມນູໃນວັນອາທິດ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຫນົມຫວານກັບຜັກ, ກາເຟ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ແກງເຫັດ, caviar beetroot ກັບຜັກທຽມ.
- ອາຫານຫວ່າງມື້ຄ່ໍາ: ຫມາກວຸ້ນ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
- ຄ່ໍາ: lentils ມີຜັກບົ່ວແລະ carrots, sauerkraut.
ແລະຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍ:
ເມນູສໍາລັບອາທິດທີ່ບໍ່ສະອາດສໍາລັບແຕ່ລະມື້ຄວນມີຫຼາຍຖ້ວຍຈາກ legumes, ເຫັດແລະມີຫມາກຖົ່ວ, tk. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຈໍານວນໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍໃນກະເພາະອາຫານ.
ແນ່ນອນ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກະກຽມອາຫານທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະມີຄວາມພໍໃຈ, ສໍາລັບຜັກທີ່ມີຈຸດປະສົງນີ້ມີການເພີ່ມເຕີມຕ່າງໆ: ເຫັດ, ຜັກ, ຊອດຈະເຫມາະສົມຢ່າງສົມບູນ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການປຸງແຕ່ງຕ່າງໆ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ມັນຕົ້ນທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດນໍາມາປຸງແຕ່ງໄດ້, ແຕ່ຍັງຖືກອົບໃນມື, ໃນຫມໍ້, ຫຼືເຂົ້າຈີ່ແລະເຮັດໃຫ້ມັນແຂງ.
ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດໂດຍຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະສີຂຽວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ. ແຕ່ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມໃຊ້ການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນໃຫ້ພວກເຂົາຫນ້ອຍລົງ, ດັ່ງນັ້ນຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າມາແມ່ນຖືກປະໄວ້ພາຍໃນແລະຜ່ານກັບພວກເຮົາດ້ວຍອາຫານ. ທາງເລືອກທີ່ດີແລະສະດວກແມ່ນຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ແຊ່ແຂງ.
ອາຫານຄ່ໍາ, ເຄ້ກ, ເຄ້ກແລະ desserts ອື່ນໆທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ມັນຍັງສາມາດນໍາມາປຸງແຕ່ງໄດ້ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ, ສະນັ້ນໄຂ່ຈະປ່ຽນແທນຫມາກກ້ວຍໄດ້ງ່າຍ, ນົມຂອງງົວຖືກທົດແທນດ້ວຍນົມຫມາກພ້າວ, ແລະມັນເບີຄີມສໍາລັບຜັກ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງມື້ຫຼືຫຼັງຈາກຄ່ໍາທ່ານສາມາດປິ່ນປົວຕົວເອງກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກຖົ່ວໄດ້. ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບຫລາຍ, ພວກເຂົາຍັງມີລາຄາແຄບຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາສາມາດຈັດການໄດ້ງ່າຍຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ.
ອາຫານທະເລກໍ່ຈະເປັນການທົດແທນທີ່ດີສໍາລັບຊີ້ນແລະປາ. ກຸ້ງ, ກຸ້ງ, ກຸ້ງປາ, ແກງບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ກັບຊີ້ນຫລືປາ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໄວ.
ໃນເມນູ Lenten ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີອາຫານຮ້ອນທໍາອິດ, tk. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກອີ່ມຕົວແລະດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍໂດຍຮ່າງກາຍ.
ແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານແລະບໍ່, ແຕ່ບໍ່ oververeat ພວກເຂົາ.