ຫລາຍຄົນບໍ່ກ້າທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມັກ, ແຕ່ວ່າອາຫານໃນຊັອກໂກແລດປ່ຽນແປງທຸກຢ່າງ. ບາງຄົນຈະຕົກຕະລຶງໃນການປະສົມປະສານຂອງແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້, ແລະມີຜູ້ທີ່ບໍ່ເຊື່ອວ່າການນໍາໃຊ້ອາຫານໂປດໆທີ່ທ່ານສາມາດຖິ້ມກິໂລທີ່ຖືກກຽດຊັງ.
ອາຫານ Chocolate - ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ
ເພື່ອພິຈາລະນາວ່າມັນເປັນມູນຄ່າໂດຍໃຊ້ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຈຸດອ່ອນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈໃນການວ່າອາຫານທີ່ຊັອກໂກແລດຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະດັ່ງນັ້ນສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນໆທີ່ທ່ານສາມາດຖິ້ມຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ກິໂລ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເລືອດຈາງ. ມີຢູ່ໃນນີ້ antioxidants ຫວານ, ເຊິ່ງຊ້າລົງຂະບວນການອາຍຸໃນຮ່າງກາຍ. ຊັອກໂກແລດ stimulates ກິດຈະກໍາສະຫມອງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງຈິດ.
ອະທິບາຍເຖິງຄວາມສາມາດແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຂອງຄາບອາຫານຊັອກໂກແລດ, ຂໍໃຫ້ເຮົາເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຂໍ້ບົກພ່ອງທີ່ມີການຢືນຢັນທາງວິທະຍາສາດ. ຄວາມຫວານທີ່ມີປະໂຫຍດທົ່ວໂລກຫຼຸດລົງຊ້າລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫຼັງຈາກປ່ຽນໄປອາຫານປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ, ຖົງສູນເສຍແມ່ນຖືກສົ່ງກັບຄືນແລະບາງຄັ້ງເຖິງແມ່ນວ່າໃນຈໍານວນຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ສະເຫນີກ່ຽວກັບໂກເລດແມ່ນບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນໂດຍອັດຕາສ່ວນຂອງ BJU ແລະຮ່າງກາຍສູນເສຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.
ອີກປະການຫນຶ່ງຂໍ້ບົກພ່ອງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການມີຈໍານວນຈໍາກັດຂອງຢາຕ້ານເຊື້ອ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ສໍາລັບຄົນເຈັບ, ຜູ້ເປັນອາການແພ້, ສໍາລັບພະຍາດຕັບແລະສໍາລັບການມີນ້ໍາຕານໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະກະເພາະລໍາໄສ້. ອາຫານຊັອກໂກແລດຖືກຫ້າມສໍາລັບ hypertension arterial ແລະການຖືພາ. ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານນີ້ໄດ້ໃນປະລິມານຫລາຍ. ກ່ອນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາແພດ.
ຄາບອາຫານເລດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ມີຫລາຍວິທີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພວກເຂົາທຸກຢ່າງທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະຫມາຍເຖິງການບໍລິໂພກຊັອກໂກແລດທີ່ມີຄຸນນະພາບປະຈໍາວັນ, ເຊິ່ງບໍ່ຄວນຈະເກີນ 90-100 ກຼາມ. ປະລິມານແຄລໍຣີນຂອງກະເບື້ອງປະມານ 100 g ແມ່ນ 540 kcal, ແລະໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ສານເພີ່ມເຕີມຕ່າງໆ, ມູນຄ່າເພີ່ມຂຶ້ນ. ອາຫານກ່ຽວກັບໂກເລດຫມາຍຄວາມວ່າການບໍລິໂພກຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດຂອງນ້ໍາ. ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຊ້ເວລາສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກ dessert.
ອາຫານຊັອກໂກແລດສໍາລັບ 3 ມື້
ທາງເລືອກທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນອອກແບບສໍາລັບ 3 ມື້, ແລະສໍາລັບໄລຍະເວລານີ້ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຖິ້ມ 2-3 ກິໂລ. ເມນູຂອງມື້ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະປະກອບມີພຽງແຕ່ bar ເລດແລະຊາຂຽວໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຍັງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການດື່ມນ້ໍາ. ກະເບື້ອງຖືກແບ່ງອອກເປັນ 6 ສ່ວນເທົ່າທຽມກັນແລະມີສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ປີ. ຄາບອາຫານຊັອກໂກແລັດ, ເມນູທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ, ສາມາດເຮັດຊ້ໍາໄດ້, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນກ່ອນໄວກວ່າເດືອນ. ອີກລາຍລະອຽດທີ່ສໍາຄັນ - ເລືອກໂລ້, ເຊິ່ງຄວນຈະມີຢ່າງຫນ້ອຍ 55% ຫມາກຖົ່ວ.
ອາຫານກ່ຽວກັບໂກເລດຂົມ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ມີຕົວເລືອກຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອີງຕາມການນໍາໃຊ້ໂກເລດ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ທົນທານຕໍ່ກົດລະບຽບສະບຽງອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ຄາບອາຫານຊັອກໂກແລດອິຕາລີແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບອາທິດ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ວ່າສ່ວນທີ່ຄວນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າກິນໂກເລດຂົມສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນໃນຈໍານວນ 1/3 ຂອງກະເບື້ອງແລະດື່ມກາເຟ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບນ້ໍາ. ເມນູສໍາລັບ 7 ມື້ຄືກັບນີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ : ສະຫຼັດຫມາກແລະ flakes ແສງສະຫວ່າງ;
- ອາຫານກາງວັນ : pasta ກັບນ້ໍາຕານແລະສະຫຼັດຜັກ;
- ຄ່ໍາ : ຜັກຕົ້ມ.
ອາຫານໃນຊັອກໂກແລດ້ໍານົມ
ຖ້າພວກເຮົາປຽບທຽບຄວາມນິຍົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດແມ່ນໂກເລດນົມ, ເຊິ່ງມີລົດຊາດອ່ອນໂຍນແລະບໍ່ມີຄວາມຂົມຂື່ນ. ມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ໃນອາຫານ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍໃຊ້ອາຫານຊັອກໂກແລດ, ການນໍາໃຊ້ dessert ນົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກເອົາທາງເລືອກໃດໆພິຈາລະນາແລະທົດແທນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີໂກເລດຂົມ. ການທົດແທນຖືກອະນຸຍາດ, ເນື່ອງຈາກວ່າ caloricity ຂອງແນວພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກືອບຄືກັນ, ສະນັ້ນ້ໍາຕານຫວານມີ 545 kcal, ແລະມີລົດຊາດຂົມ 540 kcal. ຈໍານວນຂອງຊັອກໂກແລດ້ໍານົມປະຈໍາວັນບໍ່ເກີນ 80 ກລ.
ອາຫານກ່ຽວກັບໂກເລດແລະກາເຟ
ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ການປະສົມປະສານນີ້ແມ່ນທົ່ວໄປ, ແລະຖ້າມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍປອນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີເລີດ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າຖ້າບໍ່ໃຊ້ຢາກາເຟ, ແຕ່ມັນຈະໃຊ້: ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, normalizes metabolism ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ. ຄາບອາຫານທີ່ເລດໂກລກາເຟຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍແລະທາດແຫຼວເກີນ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ແມ່ນໃຊ້ພາຍໃນ 3-4 ວັນພຽງແຕ່ໂກເລດແລະກາເຟທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເພີ່ມຄີມຫຼືນົມໃຫ້ກັບເຄື່ອງດື່ມໄດ້ແຕ່ຖົ່ວລິສົງ, ຫມາກພິກຮ້ອນແລະຫມາກມ່ວງນ້ໍາມັນຈະເປັນການເສີມທີ່ດີເລີດ, ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງເທດເຫຼົ່ານີ້ ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ . ສໍາລັບມື້ຂອງອາຫານຊັອກໂກແລດ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານບໍ່ເກີນ 150 g ຂອງໂກເລດແລະດື່ມ 7 ຈອກກາເຟ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃນເວລານີ້ທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ອາຫານໃນຊັອກໂກແລດຮ້ອນ
ຕົວເລືອກອື່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນອາຫານທີ່ກິນເຂົ້າໂກໂກ້, ເຊິ່ງຫມາຍເຖິງການປະຕິເສດການກິນອາຫານທີ່ແຂງແຮງ. ອາຫານແມ່ນອີງໃສ່ການນໍາໃຊ້ໂກໂກ້ຫຼືໂກເລດຮ້ອນ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນກັບໂກເລດ, ແຕ່ພວກເຂົາປະຕິບັດຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍຂື້ນ. ຊັອກໂກແລດຮ້ອນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນມື້ທີ່ unloading, ແລະທ່ານສາມາດສັງເກດເບິ່ງອາຫານທີ່ຍາວນານສໍາລັບການຕໍ່ອາທິດ. ປະລິມານທີ່ດື່ມນ້ໍາປະຈໍາວັນແມ່ນ 7 ຈອກ, ແລະນ້ໍາບໍລິສຸດ.
ອອກຈາກອາຫານຊັອກໂກແລດ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວແລ້ວ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານປົກກະຕິອີກຫຼັງຈາກທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກິໂລຈະແນ່ນອນກັບຄືນມາ, ດັ່ງນັ້ນສິ່ງສໍາຄັນຄວນພິຈາລະນາກົດລະບຽບບາງຢ່າງ. ອາຫານໃນຊັອກໂກແລດຊ້ໍາເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີເລີດແລະການກະກຽມສໍາລັບການປ່ຽນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງມັນ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ທໍາຮ້າຍຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາສຸຂະພາບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີອອກຈາກອາຫານຊັອກໂກແລດ:
- ບາງສ່ວນຂອງຜະລິດຕະພັນໃຫມ່ຄວນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
- ລົບລ້າງຈາກເມນູທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ: ຂົ້ວ, ໄຂມັນ, ເກືອ, ສູບຢາ, ກະປ໋ອງ, ອາຫານໄວ, ຜັກແລະຫວານ. ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ອາຫານສຸຂະພາບທີ່ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ອາຫານທໍາອິດທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນສະຫຼັດທີ່ກະກຽມຈາກຜັກກາດຂາວແລະຫມາກເລັ່ນ, ຕາມດ້ວຍນ້ໍາມັນນາວ. ຜັກຄວນຖືກຂັດແລະດີອອກເພື່ອວ່າມັນຈະອ່ອນລົງ.
- ນັບຕັ້ງແຕ່ໃນໄລຍະອາຫານຮ່າງກາຍຂາດວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ມຂໍ້ມູນການຂາດດຸນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາຜົນລະໄມ້ທໍາມະດາທີ່ມີນ້ໍາ, ຊາຂຽວແລະຢາສະຫມຸນໄພ. ລວມຢູ່ໃນເມນູຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້. ມີປະໂຫຍດແມ່ນ broths ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຄວນຈະມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະ unsalted.
- ໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງໃນໂກເລດ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ເວລາບາງພະລັງງານຈາກກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອຟື້ນຟູການຜິດປົກກະຕິນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນອາຫານ. ເລືອກສໍາລັບແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ຂອງຊີ້ນ, ປາແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.
- ປ່ຽນ ອາຫານສ່ວນປະກອບ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານເກີນໄປແລະຮັກສາການຍ່ອຍອາຫານ.
- ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະເຜົາພະລັງງານແລະຟື້ນຟູຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະອ່ອນລົງແລະເຫມາະ.
Chocolate diet - ຜົນສະທ້ອນ
ອາຫານໂພຊະນາການແມ່ນມີຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບກ່ຽວກັບວິທີການເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານ mono ເກືອບສະເຫມີມີຜົນສະທ້ອນທາງລົບເພາະວ່າຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ຫນັກແຫນ້ນໃນອາຫານແມ່ນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ໂກເລດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍເພື່ອວ່າເຂົາຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນອັນຕະລາຍສຸຂະພາບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເພື່ອອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການໂອນອາຫານ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມພ້ອມ, ຄ່ອຍໆປ່ອຍໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນອາຫານ.