Mayo Clinic ອາຫານການກິນ

ອາຫານຂອງຄລີນິກ Mayo ແມ່ນອາຫານສັ້ນໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

Mayo Clinic Diet: features

ໃນລະບົບໄຟຟ້ານີ້, ກົດລະບຽບທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນກັບກົດລະບຽບ. ຄໍາສັ່ງຈໍານວນຫນ້ອຍ, ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນໃນຄວາມຖືກຕ້ອງ:

• ຈົ່ງນ້ໍາຫນັກຕົວເອງທຸກໆເຊົ້າຫຼັງຈາກຫ້ອງນ້ໍາ;
• ກິນແກງທີ່ເຜົາໄຂມັນຈາກອາຫານຂອງ Mayo ໃນທຸກໆຄວາມອຶດຫິວ;
• ເວລາຫນຶ່ງອາທິດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງນ້ໍາມັນເລັກນ້ອຍທີ່ມີມັນຕົ້ນຂົ້ວ;
• ເອົາໄຂມັນທັງຫມົດອອກຈາກຊີ້ນ, ແລະຜິວຫນັງຈາກໄກ່;
• ຍົກເວັ້ນເຂົ້າຈີ່, ໂດຍສະເພາະສີຂາວ;
• ຍົກເວັ້ນໄຂມັນແລະນໍ້າມັນທັງຫມົດ;
• ຫມົດໃຫ້ເຖິງເຫຼົ້າແລະໂຊດາ.

ອາຫານຂອງຄລີນິກແມ່ນອີງໃສ່ການນໍາໃຊ້ແກງ, ທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ຈໍາກັດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ທົນທານຕໍ່ຄວາມອຶດຫິວ, ແຕ່ກິນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມີການປະຕິບັດຕາມຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍຈາກ 4 ຫາ 8 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ, ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ບັນລຸເຄື່ອງຫມາຍທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບເວລາຂ້າງຕົ້ນ, ພຽງແຕ່ຢຸດພັກສອງວັນແລະສືບຕໍ່. ພາຍນອກອາຫານ, ກິນແກງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້.

ຄໍາສັ່ງສໍາລັບ Mayo Clinic Diet Soup

ແກງນີ້ບໍ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກແກ່ນຕ່າງໆຂອງແກງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການປຸງແຕ່ງມັນແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແລະສ່ວນປະກອບແມ່ນມີລາຄາທີ່ເຫມາະສົມ:

• 6 medium bulbs
• 3 ຫມາກເລັ່ນ;
• 1 ຫົວຂະຫນາດນ້ອຍຂອງກະລໍ່າປີ;
• 2 ປອກຕຸ້ມບັນແກເລຍ;
• 1 bunch of celery
• 2 cubes ຂອງ broth ຜັກ.

ຜັກທັງຫມົດຟັກລະອຽດແລະຕື່ມນ້ໍາເກືອແລະນ້ໍາຈືດ. ຕົ້ມປະສົມສໍາລັບ 10 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ່ງແກງໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາຈົນກ່ວາມັນມີຄວາມພ້ອມ. ຫຼັງຈາກຜັກທັງຫມົດຍັງອ່ອນ, ແກງກໍ່ກຽມພ້ອມ!

ສິ່ງທີ່ຄວນເປັນຂະຫນາດຂອງສ່ວນຕ່າງໆ? - ທ່ານຮ້ອງຂໍ. ຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ - ໂດຍໃຜ. ທ່ານຕ້ອງກິນສ່ວນນີ້, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດມັນ. ການຄວບຄຸມຂະຫນາດຂອງສ່ວນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

Mayo Clinic ອາຫານ: Full Diet

ນອກເຫນືອໄປຈາກແກງ, ທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ຈໍາກັດໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານນີ້ຍັງປະກອບມີບັນຊີລາຍຊື່ເພີ່ມເຕີມຂອງອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາໃຫ້ພວກເຂົາ:

1. ມື້ທໍາອິດ . ນອກເຫນືອໄປຈາກແກງ, ຫມາກໄມ້, ທຸກໆ, ຍົກເວັ້ນຫມາກກ້ວຍແລະຜັກທຽມຖືກອະນຸຍາດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຕ້ອງການແມ່ນຫມາກໂມແລະຫມາກໂມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫລາຍ (ປະມານ 1,5 ລິດ), ເຄື່ອງດື່ມແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຫມາກ.
2. ໃນມື້ທີສອງ . ນອກເຫນືອໄປຈາກແກງ, ຜັກແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ - ສົດ, ໄອ, ແກງ, ກະປ໋ອງ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານສີຂຽວໆໃບ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນຖົ່ວ, ສາລີແລະຫມາກຖົ່ວ. ໃນເວລາກາງຄືນທ່ານສາມາດກິນອາຫານມັນທີ່ມີໂອກາດທີ່ດີທີ່ສຸດກັບມັນເບີ.
3. ໃນມື້ທີສາມ . ນອກເຫນືອໄປຈາກແກງ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້. ທັງຫມົດຍົກເວັ້ນການຍົກເວັ້ນທັງຫມົດແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້, ທີ່ມີມັນຕົ້ນແມ່ນເພີ່ມ. ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາຢ່າງເປັນປະຈໍາ, ກິນເຖິງ 1,5 ລິດຕໍ່ມື້.
4. ມື້ສີ່ . ນອກເຫນືອໄປຈາກແກງ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ, ລວມທັງຫມາກກ້ວຍແລະນໍ້ານົມ. ນ້ໍາຄວນຈະໄດ້ຮັບການດື່ມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້. ມີພຽງກ້ວຍທີ່ຖືກຈໍາກັດ - ບໍ່ມີຫຼາຍກວ່າສາມ.
5. ມື້ທີຫ້າ . ນອກເຫນືອໄປຈາກແກງ, ຊີ້ນງົວແລະຫມາກເລັ່ນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້. ທ່ານສາມາດກິນສອງສ່ວນເຕັມຂອງຊີ້ນງົວແລະຈໍານວນຫມາກເລັ່ນຈໍານວນບໍ່ຈໍາກັດ. ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງນ້ອຍ 1-2 ຄັ້ງ ກິນແກງ.
6. ມື້ທີ 6 . ນອກເຫນືອໄປຈາກແກງ, ຊີ້ນງົວແລະຜັກໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້, ທັງສອງປະເພດແລະໃບ. ຢ່າງຫນ້ອຍເມື່ອທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນແກງ.
7. ໃນວັນທີເຈັດ . ນອກເຫນືອໄປຈາກແກງ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ມື້ນີ້ແມ່ນມື້ສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຄວນກິນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊ້ອນແກງ. ຮູບແບບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຢູ່ຈະ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງວັນທີເຈັດທ່ານຈະເຫັນຜົນທີ່ດີເລີດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສືບຕໍ່ປະຕິບັດຕາມໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ - ເພື່ອໃຫ້ໄຂມັນແລະຫວານ, ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະກິນເກີນ. ຖ້າຫາກວ່າ, ພາຍຫຼັງອາຫານ, ທ່ານກັບຄືນໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານຕາມປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບປອນສູນເສຍຢ່າງໄວວາ.