ອາຫານກ່ຽວກັບນົມແມ່

ເຕົ້ານົມໄກ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໂດຍສະເພາະໃນມົດລູກໄກ່ທີ່ມີກຽດສັກສີສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າສໍາລັບ 100 g ມັນມີ 30 g ຂອງໂປຼຕີນ. ອາຫານກ່ຽວກັບການລ້ຽງໄກ່ຫມາຍເຖິງທາດໂປຼຕີນ, ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຂໍຂອບໃຈກັບສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍ - ຮູບໄກ່, ທ່ານຈະບໍ່ທົນທຸກທໍລະມານ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, B ວິຕາມິນ, Linoleic ອາຊິດ, ທາດໂປຼຕຽມແລະ Phosphorus.

ການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານ

ອາຫານທີ່ມີນ້ໍານົມສາມາດ 7 ມື້ແລະ 21 ມື້.

ເມນູອາຫານ 7 ມື້

ມູນຄ່າ calorific ປະຈໍາວັນແມ່ນ 1200 - 900 kcal.

ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໄດ້:

• ເຕົ້ານົມໄກ່ໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ, baked ໃນເຕົາອົບ / ສຸດ grill ໄດ້, ຕົ້ມແລະຜ່ານການປຸງແຕ່ງ steamed;
• ຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ;
• ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ;
• ເຂົ້າສາລີ (ຍົກເວັ້ນເຂົ້າຂາວແລະຫມາກມ່ວງ);
• ສະຫຼັດທີ່ນຸ່ງໃສ່ກັບນ້ໍາເວີ;
• 1,5-2 ລິດຂອງນ້ໍາຕໍ່ມື້;
• ຕາມການຮ້ອງຂໍ: 1 ແກ້ວເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງແລ້ງຕໍ່ມື້.

ການກະກຽມໄກ່ກ່ອນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ເມນູອາຫານ 21 ມື້

• ຕໍ່ມື້ 200 ກລໄກ່ (ແບ່ງອອກເປັນ 4 ອາຫານ);
• ຕໍ່ມື້ 200 ກຼາມ ຜັກ ;
• ຕໍ່ມື້ 400 g ຂອງຜັກ;
• ໃນມື້ 2, ບໍ່ຫມາກຫວານ.

Pros

ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານໃນເຕົ້ານົມໄກ່ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນການກະກຽມອາຫານ, ເພາະວ່າມີນົມໄກ່ມັນງ່າຍດາຍ - ແຕ່ງກິນຫຼື bake. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານນີ້ເພີ່ມຄວາມພູມຕ້ານທານ, ຫຼຸດລົງ cholesterol, ແມ່ນມີປະໂຫຍດສໍາລັບລະບົບ cardiovascular, ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນຕໍ່ gout, polyarthritis, ແລະ diabetes mellitus.

Cons

ການຂາດແຄນພຽງແຕ່ແລະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງອາຫານໃນເຕົ້ານົມແລະຜັກໄກ່ແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນມື້ທໍາອິດ, ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ຄວາມວຸ້ນວາຍຫຼືການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

ແຕ່, alas, ອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະກອບໂດຍທາດໂປຼຕີນທັງຫມົດແລະ ຄາບຕ່ໍາ carb . ຖ້າມີຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ (ຕົວຢ່າງ, ອາການກະເພາະກະເພາະອາຫານຈາກທາດໂປຼຕິນອຸດົມສົມບູນ), ທ່ານຄວນປຶກສາແພດແລະຢຸດເຊົາການກິນອາຫານໄກ່ (ຢ່າງຫນ້ອຍຊົ່ວຄາວ).