ໃນໄລຍະເວລາເຢັນຂອງປີ, ເກືອບທຸກຄົນມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍ. ອາຫານພາກຮຽນ spring ແມ່ນວິທີງ່າຍດາຍແລະສະດວກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເລກໃນຄໍາສັ່ງແລະກັບຄືນໄປສູ່ອາຫານທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຫຼາຍ. ອາຫານນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ພະລັງງານ, ການບໍລິໂພກຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໄຍແລະການອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍວິຕາມິນຜ່ານ ຜັກແລະຫມາກໄມ້ .
ອາຫານພາກຮຽນ spring
ການສະຫນັບສະຫນູນຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວ - ຜັກແລະຊີ້ນທໍາມະຊາດ, ສັດປີກແລະປາ. ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການກິນເຂົ້າຫວານ, ໄຂມັນ, ຂະຫນົມ. ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ກັບຫມາກນາວ, ມັນກໍ່ເປັນການປ່ຽນແທນມັນໃນເມນູສໍາລັບ kiwi - ນີ້ແມ່ນຫມາກຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນທີ່ມີຫຼາຍວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ອາຫານພາກຮຽນ spring ສໍາລັບການສູນເສຍນໍ້າຫນັກ
ພິຈາລະນາອາຫານທີ່ presupposes ນີ້ອາຫານວິຕາມິນແສງສະຫວ່າງ. ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ດີກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມສະບາຍ.
ມື້ທໍາອິດແລະທີເຈັດ
- ອາຫານເຊົ້າ: 1 ໄຂ່ແຂງ.
- ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: 200 g ຂອງ broccoli ຕົ້ມ, ຈອກຊາຂຽວເປັນ.
- ອາຫານທ່ຽງ: 1 ໄຂ່ແຂງ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ການບໍລິໂພກຂອງຜັກສະຫຼັດແລະຜັກໃບຜັກທຽມແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງບ່ວງ.
- ຄ່ໍາ: grapefruit ທັງຫມົດ.
ໃນມື້ທີສອງ
- ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ຊາຂຽວ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຫມາກພິກໄທທັງຫມົດ.
- ອາຫານທ່ຽງ: 200 ກໍາຂອງຊີ້ນງົວທີ່ອົບຫຼືຕົ້ມ, ທ່ານສາມາດມີຜັກທຽມຢູ່ໃນອາຫານຂ້າງ.
- ອາຫານຫວ່າງມື້ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດແຕງສົດດ້ວຍສົ້ມ.
- ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຈາກ carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ.
ໃນມື້ທີສາມ
- ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ຊາຂຽວ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຫມາກພິກໄທທັງຫມົດ.
- ອາຫານທ່ຽງ: 200 g ຂອງໄກ່ / ຕຸລະກີ baked ຫຼືຕົ້ມ, ທ່ານສາມາດມີ lettuce ຢູ່ໃນອາຫານຂ້າງ.
- ອາຫານຫວ່າງມື້ບ່າຍ: ສະຫຼັດຜັກສົດທີ່ມີສົ້ມ.
- ອາຫານ: ຜັກທຽມແປ້ງ.
ວັນທີສີ່
- ອາຫານເຊົ້າ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫຼັດຈາກຜັກໃບ, ຊາຂຽວ.
- ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: ຜັກບົ່ວ .
- ອາຫານທ່ຽງ: 200 ກໍາຂອງຊີ້ນງົວທີ່ອົບຫຼືຕົ້ມ, ທ່ານສາມາດມີຜັກທຽມຢູ່ໃນອາຫານຂ້າງ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຊອງຂອງເນີຍແຂງບໍ່ມີໄຂມັນ.
- ຄ່ໍາ: stewed zucchini - 1 serving.
ໃນມື້ທີຫ້າ
- ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມ, ຊາ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ການບໍລິການຂອງຜັກກູດກັບນ້ໍາສົ້ມ.
- ອາຫານທ່ຽງ: 150 ກຼາມຂອງປາທີ່ມີຜັກ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສະຫຼັດຜັກຂຽວ, ຊາ.
- ຄ່ໍາ: ຫນຶ່ງສີສົ້ມຂະຫນາດໃຫຍ່.
ວັນທີ Sixth
- ອາຫານເຊົ້າ: ຫນຶ່ງສີມ່ວງ.
- ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: ສະຫຼັດແຕງ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ການບໍລິໂພກຂອງໄກ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ສີສົ້ມທັງຫມົດ.
- ອາຫານ: ສະຫຼັດກະລໍ່າປີ, ຊາ.
ອາຫານພາກຮຽນ spring ຄ້າຍຄືກັນສໍາລັບ 35 ມື້ແມ່ນ. ມັນຄວນຈະອ່ອນແອ: ເພີ່ມອາຫານເມັດທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານແລະກິນຄ່ໍາ, ໃຊ້ຊີ້ນຫຼືໄຂ່ເພີ່ມເຕີມ (ໃນກໍລະນີທີ່ອາຫານທີ່ກໍານົດໄວ້ພຽງແຕ່ຜັກ).