ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແມ່ຍິງໃນຄວາມເປັນແມ່ຍິງຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ແລະໃຊ້ມັນຢ່າງຈິງຈັງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງກໍ່ມີສະຖານະການຕ່າງໆໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີຄວາມອ່ອນແອຈະບໍ່ຖືກກີດກັ້ນຍ້ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ປະເຊີນກັບໃບຫນ້າຕໍ່ຫນ້າຄົນອື່ນ. ມັນແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ທີ່ເດັກຍິງຄວນປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຄັ້ງທໍາອິດໃນການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຂາດ ຄວາມຍືນຍົງ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງປະຖົມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມການໃຊ້ calories ໂດຍກ້າມ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດເງິນຝາກໄຂມັນແລະຈະສາມາດກະຕຸ້ນການກະຕຸກ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells (ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ 2 ຫາ 1 - 2 ກິໂລ, ແລະ 2 ຫາ 3-6 ກິໂລ). ແລະພວກເຮົາຈະຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
- ຂາບ່າກວ້າງອອກ, ຫາຍໃຈແລະຍືດອອກໄປ.
- ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາລົງແລະຂະຫຍາຍອອກໄປຫນຶ່ງຄົນ.
- ມືໃນ lock ໃນຫນ້າເອິກ, ເມື່ອ exhalation stretch ແຂນຂ້າງຫນ້າແລະຮອບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນ straightened, ແລະມືຖືກສົ່ງຄືນກັບ FE.
- ພວກເຮົາຍືດແຂນຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ, ເຊື່ອມຕໍ່ພວກເຂົາຢູ່ຫລັງຂອງພວກເຮົາແລະງໍ.
- ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຄາງກະໄຕ, ຫົວເຂົ່າຂື້ນເຄິ່ງ, ພວກເຮົາປະຕິບັດນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຈາກຂາຫນຶ່ງໄປຫາອີກ. ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາງໍແລະຍ້ອມແຂນຂອງພວກເຮົາດ້ວຍສຽງຄ່ອຍໆ.
- ຂາເຮັດວຽກດ້ວຍວິທີດຽວກັນ, ແລະແຂນຂອງພວກເຮົາຖືກຍົກຂຶ້ນມາເລັກນ້ອຍຂ້າງເທິງບ່າ.
- ຂາຍັງສືບຕໍ່ເຮັດວຽກ, ແຂນຖືກໂກງຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຍົກພວກເຂົາຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນ FE. ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນອອກແບບເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາ.
- ຮ່າງກາຍຂື້ນເຂົ່າ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຍົກມືຢູ່ຂ້າງ. ຢູ່ທີ່ການດົນໃຈພວກເຮົາຫຼຸດລົງມັນລົງ.
- PI ແມ່ນຄືກັນ, ຍົກແຂນທີ່ງໍຢູ່ຕາມແຄມຂອງ, ເພື່ອໃຫ້ scapula ປິດຮ່ວມກັນ.
- IP - ດຽວກັນ, ມືທີ່ງໍ (ສອກເບິ່ງອອກ) ຍົກຂຶ້ນມາໃຫ້ແຫນ້ນ, ໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງກັບ FE.
- ພວກເຮົາລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ຂາຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງຕ່ອງໂສ້, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ແຂນຖືກໂກນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາ stretch ແຂນຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ, ແປງແມ່ນ unfolded ຢຽດຕາມທາງຂວາງ.
- ພວກເຮົາໄດ້ກັບຄືນມາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ຢູ່ຈຸດທີ່ສຸດພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການປະຕິວັດທີ່ມີແປງ.
- ພວກເຮົາ stretch ແຂນຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ, ພວກເຮົາແຜ່ຂະຫຍາຍພວກເຂົາທັງສອງດ້ານໂດຍຫາຍໃຈ.
- ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ມືກັນ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງໃຫ້ພວກເຂົາເປັນຫົວຫນ້າໃນການຫາຍໃຈ. ໃນການສູດດົມພວກເຮົາຈະສົ່ງພວກມັນໄປຫາ IP.
- ມືຖືກຂະຫຍາຍຂຶ້ນ, ໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາໄດ້ຍົກກໍລະນີທີ່ເຈັບຫົວເຂົ່າ, ເມື່ອສູດດົມ, ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ FE.
- ພວກເຮົາອອກຈາກຄາງກະໄຕຫນຶ່ງແລະຍຶດໄວ້ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາກໍາແຫ້ງອອກຈາກຂາຂອງພວກເຮົາຈາກພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຂັບເຄື່ອນຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຫາອີກ.
- ພວກເຮົາວາງຢູ່ໃນຫລັງຂອງພວກເຮົາ, stretch ແຂນແລະຂາຂອງພວກເຮົາ, stretching ກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາ.
ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງກ້າມຊີ້ນຂາ, ມື, ແລະ ຫນັງສືພິມ . ດັ່ງກ່າວສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທຸກຄົນຮູ້ວ່າເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດແລະອອກກໍາລັງກາຍ aerobic.