ເງິນຝາກໄຂມັນຢູ່ໃນທ້ອງແລະທັງສອງດ້ານແມ່ນຝາກໄວ້ຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ວ່າການຖອນມັນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເປັນບັນຫາໃຫຍ່. ປອນພິເສດແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຂໍ້ເສຍທາງດ້ານຄວາມງາມ, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍຂອງການພັດທະນາຂອງພະຍາດຕ່າງໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເອົາທ້ອງ, ຄວາມກັງວົນແລະຜູ້ທີ່ຝັນຂອງແອວບາງໆ, ແລະປະຊາຊົນກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດແລະວິທີການກິນເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດທ້ອງ?
ສາເຫດຂອງການຝາກຂອງໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງໃນທ້ອງ, ແອວແລະດ້ານຂ້າງ, ສ່ວນຫຼາຍມັກແມ່ນການຜິດປົກກະຕິແລະອາຫານ. ໃນແມ່ຍິງ, ການຄ້ໍາປະລິມານການກະຕຸ້ນຂອງຄົກເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຮໍໂມນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ໃນຕົວແທນທັງສອງເພດ, ສາເຫດຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນອາດຈະເປັນປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາແລະຄວາມກ່ຽວພັນກັບພັນທຸກໍາ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາດັ່ງກ່າວ. ການຄັດເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການແກ້ໄຂອາຫານປະຈໍາວັນຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ. ກ່ອນທີ່ຈະສະເຫນີອົງປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດວິທີການກິນຢ່າງເຫມາະສົມເພື່ອເອົາໄຂມັນຈາກກະເພາະອາຫານ.
ຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງໂພຊະນາການປະກອບມີລັກສະນະເຊັ່ນ:
- ການປະຕິບັດຕາມອາຫານປະຈໍາວັນແມ່ນ ອາຫານເຊົ້າ , ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ໍາແລະສອງຫຼືສາມອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ.
- ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະບໍ່ເກີນ 18.00.
- ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງສ່ວນ, ໃນຂະນະທີ່ການເພີ່ມປະລິມານອາຫານໄດ້ເຖິງ 6 ເທົ່າ.
- ປະລິມານນ້ໍາຕໍ່ມື້ຄວນຈະມີຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງແຫຼວທີ່ທ່ານຕ້ອງການດື່ມໃນຕອນເຊົ້າ. ມີພຽງແຕ່ນ້ໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນກາກບອນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນບັນຊີ.
- ສໍາລັບ 20-30 ນາທີ. ກ່ອນອາຫານເຊົ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຈອກຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
- 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານສາມາດດື່ມຈອກ kefir ທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ.
ການຟື້ນຟູອາຫານແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນເລື່ອງການກິນອາຫານເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດທ້ອງແລະດ້ານຂ້າງ. ບໍ່ມີລັກສະນະຫນ້ອຍທີ່ສໍາຄັນແມ່ນອາຫານແລະຫຼັກການຂອງການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ແນ່ນອນ.
ເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງອາຫານປະຈໍາວັນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນແມ່ນຄິດໄລ່ໂດຍອີງໃສ່ການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງມັນ. ເພື່ອກໍານົດວິທີການກິນເດັກຍິງຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ - ເຖິງ 1200-1500 ພະລັງງານຕໍ່ມື້. ໃນຜູ້ຊາຍ, ຕົວເລກນີ້ແມ່ນສູງກວ່າ, ປະມານ 2000-2300 kcal, ເຊິ່ງແມ່ນຍ້ອນຄວາມແຕກຕ່າງໃນຂະບວນການ E metabolism.
ແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການກິນເພື່ອຄວາມສະອາດທ້ອງ?
ເມນູປະຈໍາວັນຄວນໄດ້ຮັບການອອກແບບເພື່ອໃຫ້ບາງສ່ວນທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃນຕອນເຊົ້າແລະເວລາກາງຄືນສູງກວ່າຄ່າແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຂອງອາຫານຄ່ໍາແລະອາຫານຫວ່າງ ຈາກອາຫານຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ຂົ້ວແລະຄວັນຢາສູບ, ອາຫານທີ່ເຜັດຂົມແລະເຄື່ອງດື່ມ, ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ - ກາເຟ, ຊາສີດໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຫຼົ້າ. ການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ລວມເຂົ້າໃນຊ່ວງເວລາຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຂະບວນການການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງແມ່ນໃນໄລຍະເວລາກາງເວັນແລະເວລາກາງຄືນ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງການ:
- ຊີ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໄຂມັນ - rabbit, Turkey, ໄກ່;
- ໄຂ່ໄກ່ແລະໄຂ່ຫອຍ;
- ນ້ໍາຕົ້ມຕ່ໍາຫຼືນ້ໍາຕົ້ມຕ່ໍາ, ອາຫານທະເລ;
- ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຜັກ, ຍົກເວັ້ນຫມາກກ້ວຍແລະຜັກທຽມ;
- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆ (ເກືອບ);
- ນ້ໍາຫມາກໄມ້ທັງຫມົດໃນນ້ໍາ;
- ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອຫາທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ;
- ຍັງມີນ້ໍາ, ຊາຂຽວແລະຢາສະຫມຸນໄພ;
- ການປຸງແຕ່ງເຂົ້າຫນົມ, ຂີງ, ໄຄ, ຫມາກຮຸກ, ຂະຫນາດນ້ອຍ.
ໃນເວລາທີ່ລວບລວມເມນູ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ ຜັກແລະຫມາກໄມ້ - ຫມາກ ໄຂ່ຫລັງແລະແຕງຊ່ວຍໃຫ້ເອົານໍ້າອອກເກີນໄປຈາກຮ່າງກາຍ, ໄຂມັນຫມາກນາວເຜີ້ງໄຂມັນ, ເຂົ້າຫນົມປັງແລະເຂົ້າຫນົມອົມຢ່າງສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍ, broccoli ແລະດອກບົວແມ່ນປະເພດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງລໍາໄສ້.