ນັກໂພຊະນາການທີ່ທັນສະໄຫມຫຼາຍທີ່ສຸດໄດ້ມາເຖິງການສະຫຼຸບວ່າກົດລະບຽບທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຫຼຸດລົງ - ບໍ່ກິນຫຼັງ 6 ໂມງແລງ, ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໄລຍະເວລາຂອງ ການຖືສິນອົດອາຫານ , ເຊິ່ງອອກມາຈາກອາຫານດັ່ງກ່າວ, ເຮັດໃຫ້ຜົນສະທ້ອນດ້ານສຸຂະພາບບໍ່ດີ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ໃຫ້ຄ່ໍາກັບສັດຕູ, ມີການສູນເສຍນ້ໍາທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເລືອກເອົາສູດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາ.
ສູດສໍາລັບຄ່ໍາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາ
ຄ່ໍາຄວນຈະເປັນ 20-30% ຂອງມູນຄ່າ calorific ຂອງອາຫານປະຈໍາວັນທັງຫມົດ. ອີງຕາມປະເພດຂອງອາຫານຫຼືລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດເລືອກທາດໂປຼຕີນຫຼືໂປຕີນທາດແປ້ງສໍາລັບຄ່ໍາ. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານ, ເຊິ່ງລວມມີຊີ້ນງົວແລະປາ, ອາຫານທະເລ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະສົ້ມ.
ມີສູດຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບຄ່ໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໂດຍອີງໃສ່ເນີຍແຂງ cottage, ລະດັບທີ່ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກ້ວາງ, ຈາກເນີຍແຂງ cottage ຫຼາຍກັບຫມາກໄມ້, ຢາສະຫມຸນໄພຫຼືນົມສົ້ມກັບ delicious casseroles.
Casserole from cheese cottage with prunes
ສ່ວນປະກອບ:
- ເນີຍແຂງ cottage ແມ່ນຕ່ໍາໄຂມັນ - 200 g;
- ໄຂ່ຂາວ - 1 ຊິ້ນ;
- prunes ໂດຍບໍ່ມີການ pips - 5-6 PC;
- ເກືອ, ້ໍາຕານ, ້ໍາເຜີ້ງ - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ຈູດ້ໍາຕົກ, ລາວນັ່ງແຫ້ງຫຼາຍ. ເນີຍແຂງ Cottage ກັບ prunes chop ໃນ blender ເປັນ. ຕື່ມທາດໂປຼຕີນ. ມະຫາຊົນຄີມເນີຍແຂງໃນເຮືອນຄົວເຮັດໃຫ້ມີອາກາດຮ້ອນແລະເຮັດໃຫ້ເຕົາອົບປະມານ 180 ອົງສາ. Bake ສໍາລັບ 25-30 ນາທີ.
ໂປຕີນແປ້ງ
ສ່ວນປະກອບ:
- ໄຂ່ຂາວ - 8 ຊຕມ
- bran wheat - 1 tbsp. ບ່ວງ
- ເນີຍແຂງຕ່ໍາພະລັງງານ (Parmesan) - 3 tbsp. ບ່ວງ
- ຜັກ (ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ) ແລະເຄື່ອງເທດ - ເພື່ອລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ຜັກ (carrots, ຜັກກາດຂາວຫຼືກາເຟ, kohlrabi) ຕົ້ມຫຼືຫນື້ງ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາເບຍ, ເຄື່ອງເທດແລະເກືອ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ປະສົມເຂົ້າໄປໃນອາຫານແລະເອົາໃສ່ໃນ microwave ແລະເອົາອຸນຫະພູມຢູ່ 600 ອົງສາ, ຈັບເວລາແມ່ນ 5 ນາທີ. ຢູ່ເທິງສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ baked ວາງ ຜັກ ທຽມຊິ້ນ, sprinkle ກັບເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນຢູ່ເທິງ.
ຄ່ໍາຄໍາສັ່ງ calorie ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - okroshka ສຸດ kefir
ສ່ວນປະກອບ:
- ກ໋ວຍຕ໋ຽວໄກ່ - 50 ກໍາ;
- radish - 5-6 ຊິ້ນ;
- ແຕງ - 2 ຊິ້ນ;
- ໄຂ່ - 1 ຊິ້ນ;
- cauliflower ຕົ້ມ - 100 ກໍາ;
- cloves ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວຂຽວແລະຜັກຂຽວສົດ
- kefir ຕ່ໍາໄຂມັນ.
ການກະກຽມ
ຕັດຮູບໄຂ່ອອກເປັນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຕັດຜັກເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ. ປົນການປະສົມກັບ kefir, ເກືອແລະປະສົມ. ຖ້າຕ້ອງການ, ຫມາກເລັ່ນແລະມັນຕົ້ນນຶ່ງທີ່ຕົ້ມສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມສູດ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງໃຊ້ຜັກນີ້ສໍາລັບຄ່ໍາ.