ຂອງທັງຫມົດຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃຫ້ອອກ blueberries - ບາງສໍາລັບລົດຊາດຂອງຕົນ, ຄົນອື່ນ - ສໍາລັບຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຕົນ. ຫມາກເລັ່ນຊ້ໍາໃນພາກເຫນືອນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຫຼາຍດ້ານທີ່ດີກວ່າກັບຊະນິດອື່ນໆໃນແງ່ຂອງເນື້ອໃນຂອງທາດອາຫານແລະຜົນກະທົບທີ່ສັບສົນໃນຮ່າງກາຍ. ແຕ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ມັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ຈາກບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ມີຢູ່ໃນ blueberries ແລະວິທີມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນໃນ blueberries
ໃນ bilberry ແມ່ນສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ - ໃນບັນດາ flavonoids, pectins, ນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນແລະອາຊິດປອດສານພິດ. ມີວິຕາມິນຫຼາຍ - A, B1, B6, C ແລະ PP, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຮ່ທາດ - magnesium, phosphorus , calcium, ທອງແດງ, sodium, ທາດເຫຼັກແລະທາດໂປຼຕີນ.
ຂໍຂອບໃຈກັບອົງປະກອບນີ້, blueberries ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍທົ່ວໄປ, immunomodulating ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມປັນຍາແລະລະບົບທາງຍ່າງອາຫານທັງຫມົດ.
ວິທີການພະລັງງານຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນ blueberries?
ໃນ 100 ກຼາມຂອງ blueberries ສົດມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ 44 kcal (ຈາກພວກເຂົາ 1 g ຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ 8 g ຂອງທາດແປ້ງ, ແລະບໍ່ມີໄຂມັນຢູ່ໃນທຸກ). ນີ້ແມ່ນຫມາກມີເນື້ອງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງສາມາດປ່ຽນແທນ dessert ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍອາຫານ - ມັນຈະມີລົດຊາດແລະມີປະໂຫຍດ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສົດຂອງຜັກບົ່ວສົດທີ່ມີນ້ໍາຕານແມ່ນສູງກວ່າ - 241.5 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ້ໍາຕານມີມູນຄ່າ caloric ສູງ, ແລະສໍາລັບສູດນີ້ມັນຕ້ອງການຫຼາຍ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງສານສະກັດຈາກສີຟ້າ - 221,5 cal. ມັນຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນບັນຊີວ່າທັງຫມາກໂມແລະຫມາກມີເນື້ອສົດໆທີ່ມີນ້ໍາຕານແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງສູງ, ຖືກປະຕິເສດຢ່າງເຄັ່ງຄັດໃນບັນຫາກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານ, ໄຂມັນແລະໄຂມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມ້ໍາຕານ.
Diet on blueberry
ທຸກໆປະເພດອາຫານທີ່ສັ້ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບຄ່ອຍໆໃຫ້ອາຫານປົກກະຕິບໍ່ເຮັດວຽກ: ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ນໍ້າຫນັກທີ່ເກີນເກີນຈະປາກົດມາຈາກນິໄສການກິນອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິຂອງທ່ານແລະຈົນກ່ວາທ່ານ
ພິຈາລະນາທາງເລືອກເມນູອາຫານໃນ blueberries ເຊິ່ງອີງຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊ້າ (1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ) ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນຄວາມຈິງທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
- ອາຫານເຊົ້າ : ໄຂ່ຈາກສອງໄຂ່, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫຼັດກະລໍ່າປີຫຼືແຕງ, ຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
- ອາຫານທ່ຽງ : ການບໍລິການຂອງແກງຕ່ໍາໄຂມັນ, slice ຂອງເຂົ້າຈີ່ໄດ້.
- ອາຫານຫວ່າງ : ຈອກກາເຟຜັກຂຽວແລະແກ້ວນ້ໍາແຮ່.
- ຄ່ໍາ : ປາຫຼືໄກ່ທີ່ມີຜັກຊະນິດຂອງຜັກທີ່ງອກຫຼືສົດ.
ການໃຫ້ອາຫານໃນຫຼັກການນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ຢ່າງໄວວາແລະມີນິສັຍການກິນອາຫານທີ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ໍາຫນັກ.