ເຮັດແນວໃດຈະເຕັມໄປຫຼັງຈາກ 6 ໂມງແລງແລະຍັງບໍ່ທັນຟື້ນຕົວ? ກັບຄໍາຖາມນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມຕົວເລກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະມີອາຫານຄົງທີ່.
ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີຕ່ໍາທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນກາງຄືນ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະໄດ້ຮັບປອນເພີ່ມເຕີມ. ແລະບາງຜັກຫຼືຫມາກໄມ້ສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ງ່າຍໆ. ແຕ່, ແນ່ນອນ, ສິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນຍັງບໍ່ໄດ້ກິນເກີນ.
1 ເຫັດ
ພວກເຮົາເຄີຍຄິດວ່າເຫັດເປັນຜະລິດຕະພັນຫນັກສໍາລັບກະເພາະອາຫານ, ສະນັ້ນມັນເປັນແຄລໍລີ່. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ, ເຫັດບໍ່ມີແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫຼາຍ, ແລະພວກເຮົາເພີ່ມຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງພວກເຂົາໂດຍວິທີການປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ການຕົ້ມຫຼືຕົ້ມໃນຄີມສົ້ມ, ມັນຕົ້ນ, ຫຼືຊີ້ນ. ແລະຖ້າເຫັດພຽງແຕ່ຕົ້ມ, ລະດູທີ່ມີເກືອເລັກນ້ອຍ, ສີຂຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຈະເປັນອາຫານຄ່ໍາ delicious, hearty ແລະບໍ່ມີແຄລໍລີ່.
2 Celery
ໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາ celery ຕົວມັນເອງ, ແຕ່ 100% ຫຼັກຖານບໍ່ແມ່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຈິງກໍ່ຍັງວ່າ 100 grams ຂອງ celery ມີພຽງແຕ່ 16 ພະລັງງານ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງປອດໄພເຖິງແມ່ນວ່າໃນກາງຄືນຖ້າມັນ zaburchalo ໃນກະເພາະອາຫານ. ແລະຈໍານວນເງິນໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ແນ່ນອນຈະເພີ່ມສຸຂະພາບ.
3 Beetroots
Beetroot ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຮູບແບບດິບ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕົ້ມຫຼື baked. ມັນສົ່ງເສີມການຄວບຄຸມໄຂມັນຂອງໄຂມັນ, ສະນັ້ນການກາຍເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແທ້ຈິງຂອງໂລກອ້ວນ.
4 caviar ຜັກ
ຜະລິດຕະພັນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດ, ມີລົດຊາດ, ແຕ່ຍັງມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ "ແຊກແຊງພະຍາດ" ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານນີ້ສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຂື້ນແລະຈະບໍ່ເອົານໍ້າຫນັກເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ.
5. ຫມາກໂປມຂີ້ເຜີ້ງ
ມັນໄດ້ມີຄວາມລັບທີ່ບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າຫມາກໂປມທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງ, ແຕ່, ໃນທາງກັບກັນ, ມີຄວາມຢາກອາຫານຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນເບຍພວກມັນແລະເອົານໍ້າເຜິ້ງໃສ່ເທິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານທີ່ຫວານນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານພະລັງງານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຫນໍາ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນພະລັງງານ. dessert ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ໍາ.
6 ໄຂ່
ຖ້າທ່ານຕົ້ມໄຂ່ໃນ "ເຢັນ" ຫຼືກຽມໄຂ່ຈາກທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ແມ່ນແຄລໍລີ່ທີ່ຫນ້າພໍໃຈແລະບໍ່ດີ. ໃນ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ມີພຽງແຕ່ 158 ພະລັງງານ.
7 Raspberry
Raspberry ສາມາດມີຄວາມສຸກຕະຫລອດເວລາ, ແລະທ່ານຍັງຈະບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກພິເສດ. ໃນ raspberries ມີແຄລໍລີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ມີຫຼາຍຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
8 Blueberries
ໃນ bilberry ມີພຽງແຕ່ 44 cal. ຢູ່ 100 ກຼາມ, ແຕ່ມີຫຼາຍວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດ, ອາຊິດອາມິໂນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ຫມາກເລັ່ນນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດປ້ອງກັນຂອງມັນຕໍ່ຕ້ານມະເຮັງ, ເພາະສະນັ້ນ, ການເລືອກອາຫານວ່າງຈາກລະດູໃບໄມ້ຜລິ, ທ່ານກໍ່ປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
9 Carrots
Carrots ຕົວມັນເອງແມ່ນມີລົດຊາດຫຼາຍ, ແລະຖ້າມັນຍັງຖືກດູດຊືມໃນ hummus, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານວ່າງຈະມີລົດຊາດທີ່ມີຄວາມສຸກສອງເທື່ອແລະໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເສຍຮູບ. ຖ້າທ່ານກິນສອງແຄລອດຂະຫນາດກາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງ beta-carotene ແລະວິຕາມິນແລະສານອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.
10 Apricot
ຢ່າພາດລຶະເບິ່ງການຂອງ apricots - ນີ້ແມ່ນອາຫານວ່າງໃນຕອນກາງຄືນທີ່ບໍ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ດີທີ່ສຸດແລະມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນລະດູຮ້ອນ.
11 Nectarine
ຕົວເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລົດຊາດຫຼາຍລະດູແລະງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ຫມາກນີ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍຂະຫນາດໃຫຍ່.
12 Pear
ຫມາກໄມ້ຫວານແລະມີນ້ໍານີ້ບໍ່ແມ່ນແຄລໍລີທີ່ສູງແຕ່ພໍໃຈ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຫນັກເກີນໄປສໍາລັບກະເພາະອາຫານແລະຫນຶ່ງຫມາກແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວໃນຕອນກາງຄືນ, ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວເລກແລະບໍ່ໄດ້ຫນັກໃນກະເພາະອາຫານ.
13 Cod
ປານີ້ຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນມີຊີວິດຊີ້ນຫຼາຍ, ມັນມີສານ phosphorus, iodine, ກົດອະມິໂນແລະສານທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ.
14 Flounder
ບໍ່ມີປາຫນ້ອຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະອາຫານທີ່ຄວນຈະຖືກກິນພາຍຫຼັງ 6 ໂມງແລງ, ຍ້ອນວ່າມັນມີສານ methionine - ສານທີ່ທໍາລາຍໄຂມັນ.
15 Squid
ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນອາຫານທະເລທີ່ສຸດ. ຊີ້ນເມັດມີທາດໂປຼຕີນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະໄອໂອດີນ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະກິນມັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບຕ່ອມ thyroid ແລະນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຖ້າທ່ານກິນຊີ້ນຫມູເລັກນ້ອຍໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮູບຂອງທ່ານຈາກນີ້ຈະບໍ່ມີຫຍັງ.
16 ສາລີ
ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການປູກສາລີ, ການກະປ໋ອງຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບອາຫານຫວ່າງໃນຕອນແລງເນື່ອງຈາກວ່າເນື້ອໃນ້ໍາຕານແລະສານກັນບູດອື່ນໆ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເອົາ cholesterol ເກີນ.
17. ຜັກທຽມ
ຜັກນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຮ້ານຄັງຂອງທາດອາຫານແລະວິຕາມິນ. ຜັກມີລົດຊາດຫວານ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ຈະກິນແມ້ແຕ່ໃນຮູບແບບດິບ, ນອກຈາກ, ມັນບໍ່ແມ່ນພະລັງງານ. ແລະຖ້າທ່ານກິນຜັກທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງຫຼືນ້ໍາຕານນ້ອຍ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດຫຼາຍ.
18. ກະລໍ່າປີ
ທຸກປະເພດຂອງກະລໍ່າປີໄດ້ຖືກພິຈາລະນາອາຫານ, ເພາະສະນັ້ນ, ໄດ້ກິນສະຫຼັດຈາກມັນກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຮູບ.
19 Turnip
ຜັກນີ້ແມ່ນສໍາລັບການບໍ່ມີຫຍັງລືມ, ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ມັນສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກຍ້ອນວ່າມັນເປັນຜະລິດຕະພັນອາຫານ.
20 Kiwis
Kiwi ເປັນຫມາກທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຫລາຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກມັນສົ່ງເສີມການແຕກແລະການເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງນ້ໍາເກືອ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຫນັກໃນກະເພາະອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.