ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການຈໍານວນຫຼາຍ, ຫນຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີລົດຊາດທີ່ແຊບແລະສຸຂະພາບ. ມັນເຊື່ອວ່າມັນແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣານສູງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າຈະນໍາຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງ.
ຫມຶກທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ
Millet porridge
ສ່ວນປະກອບ:
- millet - 1 ລາຍການ;
- ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ - 500 ມລ;
- ມັນເບີ - 1 tbsp. ບ່ວງ
- ເກືອ, ນໍ້າຕານ.
ການກະກຽມ
ເມັດເຕັມໄປດ້ວຍ້ໍານົມແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຕື່ມມັນເບີ, ເກືອແລະ້ໍາຕານ. ເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ້ໍາເຜີ້ງ ຫຼື jam.
ຜັກອ້ອຍ
ສ່ວນປະກອບ:
- oatmeal - 1 item
- ນ້ໍາ - 500 ມົນ
- ມັນເບີຖົ່ວດິນ - 1 tbsp. ບ່ວງ
- banana-1 pc
ການກະກຽມ
ແຕ່ງກິນ porridge ແລະເພີ່ມເຂົ້າມັນເປັນຫມາກກ້ວຍຟັກລະອຽດ. ແຍກຕ່າງຫາກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເບີຖົ່ວດິນຖົ່ວເຫຼືອງແລະເພີ່ມໃສ່ຫມູ.
ອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງ
Omelette ໃນເຕົາອົບ
ສ່ວນປະກອບ:
- ຊີດ - 150 ກໍາ
- tomato-2 pcs
- ໄຂ່ - 3-4 ຊິ້ນ;
- ນົມ - 1 tbsp.
ການກະກຽມ
ເອົາແຊ່ຂົ້ວເລິກແລະວາງເນີຍແຂງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ແລະຫມາກເລັ່ນຖືກຕັດລົງໃນວົງມົນ. ແຍກຕ່າງຫາກ, whisk ໄຂ່ທີ່ມີນົມແລະງາມເຂົ້າໄປໃນແຊ່ frying ເປັນ. ລ້າງເຕົາອົບປະມານ 180 ອົງສາແລະສົ່ງເຕົາແກງໃຫ້ມັນປະມານ 10-15 ນາທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເມັດໄຂ່ທີ່ປະເສີດທີ່ມີເປືອກເມັດທີ່ມີລົດຊາດແຊບ.
ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີແສງສະຫວ່າງແລະສຸຂະພາບ
ນົມສົ້ມກັບ flakes
ສ່ວນປະກອບ:
- ນ້ໍາຫມາກໂປມ - ເຄິ່ງຫນຶ່ງສະຕະວັດ;
- vanilla yoghurt-1/2 tbsp
- ນ້ໍາຕານ - 1 ຊົ່ວໂມງ. ບ່ວງ
- oat flakes - 2 tbsp. ບ່ວງ
- ຜັກທຽມ.
ການກະກຽມ
ໃນຕອນແລງ, ງາມ oatmeal ກັບ flakes ຕອນເຊົ້າໄດ້ກຽມພ້ອມ. ມັນກໍ່ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກຽມພ້ອມອີກສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານເຊົ້າ. ສໍາລັບນາງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການປະສົມສ່ວນປະກອບສໍາທັງຫມົດແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຈົນກ່ວາຕອນເຊົ້າໃນຕູ້ເຢັນ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ສົມທົບການປະສົມການກະກຽມທີ່ມີ flakes.
ນອກຈາກນີ້ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍເປັນສະຫຼັດຫມາກໄມ້, ເຊິ່ງສາມາດເຕັມໄປດ້ວຍນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.