ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບຄາໂບໄຮເດດ: 10 ຄໍາຖາມແລະຄໍາຕອບ

ໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເກືອບທຸກຄົນມີຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ທາດແປ້ງ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຫຼີກເວັ້ນການຮັບຮູ້ຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມທີ່ມັກຖາມ.

ຄໍາຖາມທີ 1 - ທາດແປ້ງທີ່ຕ້ອງການຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ?

ອາຫານ, ລວມທັງ ທາດແປ້ງ, ແມ່ນ ມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານ. ຮ່າງກາຍມີພຽງແຕ່ປະມານ 150 ກຼາມໃນຮູບແບບຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະ glycogen ຕັບແລະກ້າມເນື້ອ. ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ໄປສໍາລັບການຜະລິດພະລັງງານຈະປ່ຽນເປັນໄຂມັນ. ແຕ່ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເທົ່ານັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນປະມານ 300 ກຼາມທາດແປ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ຍັງຍັບຍັ້ງນ້ໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຄາບອາຫານຄາໂບໄຮເດດ, ເຊິ່ງແມ່ນທໍາອິດຂອງການກໍາຈັດນ້ໍາເກີນ.

ຄໍາຖາມທີ 2 - ອັດຕາການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດແມ່ນຫຍັງ?

ມາດຕະຖານຂອງຄາໂບໄຮເດດແມ່ນປະມານ 4 g ຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ຢ່າກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ, ແຕ່ແຈກຈ່າຍທັງຫມົດສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ອັດຕາປະມານແມ່ນ 50 ກໍາ.

ຄໍາຖາມທີ 3 - ວິທີການຈັດປະເພດທາດແປ້ງ?

ທາດແປ້ງທັງຫມົດ, ອີງຕາມອັດຕາສ່ວນຂອງການແບ່ງປັນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຮ່າງກາຍແລະການປ່ຽນເປັນ glucose, ສາມາດແບ່ງອອກເປັນ:

• ງ່າຍດາຍ - ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, ແລະອື່ນໆ;
• ງົວ - ພືດຜັກ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ອື່ນໆ.

ຕົວເລືອກທໍາອິດເພີ່ມລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ມັນຍັງໄວແລະຕົກ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ດົນທ່ານຈະຕ້ອງກິນ.

ການປ່ຽນແປງຄັ້ງທີສອງຂອງທາດແປ້ງແມ່ນແບ່ງປັນຊ້າໆ, ລະດັບຂອງຕ່ອມ້ໍາມັນສູງຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມີທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການໃນໄວໆນີ້.

ຄໍາຖາມທີ 4 - ເຮັດທາດແປ້ງທີ່ເຮັດດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ?

ໃນມື້ນີ້ທ່ານສາມາດຊອກຫາຈໍານວນ myths ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໂພຊະນາການແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ສົມທົບທາດແປ້ງທີ່ມີໂປຕີນ, ຫນຶ່ງຂອງພວກມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າ ອາຫານທີ່ສົມດູນ ຫມາຍເຖິງການມີອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງ, ແລະໄຂມັນ.

ຄໍາຖາມທີ 5 - ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ?

ສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງຈິດແລະ hypoglycemia, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເພີ່ມລະດັບ glucose ໃນສະຖານະການນີ້ແລະທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ.

ຄໍາຖາມທີ 6 - ເວລາທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນທາດແປ້ງ?

ເພື່ອບໍ່ໄດ້ຮັບດີກວ່າ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນຕອນແລງໃນຕອນແລງ, ອັດຕາການຂະບວນການ E metabolism ຫຼຸດລົງ, ແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການປ່ຽນທາດແປ້ງເຂົ້າໃນການເພີ່ມໄຂມັນ.

ຄໍາຖາມທີ 7 - ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດໄດ້ບໍ?

ມີອາຫານທີ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ບໍ່ໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍນີ້ຈະໃຊ້ເວລາຮ້ານຂອງຕົນເອງຂອງໄຂມັນ. ແຕ່ຂໍ້ມູນນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ເພາະວ່າທາດແປ້ງທີ່ຍັບຍັ້ງນ້ໍາ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກໄຂມັນ, ແຕ່ຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່ານໍ້າຈະບໍ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດ, ຮ່າງກາຍສາມາດໃຊ້ພະລັງງານຈາກທາດໂປຼຕີນຂອງກ້າມເນື້ອ. ຫຼັງຈາກອາຫານດັ່ງກ່າວ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະອ່ອນໆ, ແລະໃນທີ່ສຸດນ້ໍາຫນັກຈະກັບມາ.

ຄໍາຖາມທີ 8 - ທ່ານຕ້ອງການທາດແປ້ງຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາບໍ?

ເນື່ອງຈາກການຂາດຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍໃນກ້າມຊີ້ນແລະອາດຈະອ່ອນເພຍໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ກິນອາຫານບາງສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ.

ຄໍາຖາມທີ 9 - ຄໍາວ່າ "ກ່ອງທາດແປ້ງ" ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?

ໄລຍະນີ້ສະທ້ອນເຖິງສະຖານະຂອງຮ່າງກາຍພາຍໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຮ່າງກາຍ, ຮໍໂມນແມ່ນຜະລິດໃນຮ່າງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ ທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນ. ເພື່ອປ້ອງກັນເຊື້ອໂລກເອດສ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບຂອງ insulin, ແລະທາດແປ້ງງ່າຍດາຍແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການນີ້. ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າມີ "ປ່ອງຢ້ຽມ" ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຍາວ.

ຄໍາຖາມທີ 10 - ຖ້າຄາໂບໄຮເດດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຢ່າງຫນຶ່ງ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ?

ປອນພິເສດບໍ່ປາກົດຍ້ອນທາດແປ້ງ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າປະລິມານຂອງມັນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ເລື້ອຍໆທ່ານກິນອາຫານທາດແປ້ງງ່າຍໆ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມສຸກ, ແທນທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນສໍາລັບປອນພິເສດ.