ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍ

ທ່ານເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບແນວທາງຖັດໄປ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ. ບາງທີອາດມີຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆກວ່າເວລາທີ່ນ້ໍາຫນັກບໍ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມການບໍລິໂພກຂອງຊີ້ນຫມູແລະໄອສະກີມ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈະກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ - ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນແອ .

ອາຫານໃດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ?

ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຜະລິດຕະພັນ banal ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງນ້ໍາເກີນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ຫຼາຍສຸກແລະສັ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານເບິ່ງ, ເພາະວ່າແມ່ຍິງບໍ່ມີເງື່ອນໄຂທີ່ຈະເບິ່ງບໍ່ສໍາຄັນ. ພວກເຮົາຈະລາຍຊື່ຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຍັງພະຍາຍາມສະແດງຄວາມຮັກຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນບັນຊີຂອງພວກເຮົາສໍາລັບຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

1. ຜະລິດຕະພັນໂພຊະນາການ - ນີ້ແມ່ນການຮັບປະກັນຂອງ satiety ຂອງພວກເຮົາໃນໄລຍະອາຫານ. ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີອາຫານຫວ່າງໂດຍຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີອັນຕະລາຍໄວກ່ອນອາຫານທ່ຽງ. ໃນບັນດາສິ່ງທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນຄວນຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍ. ຊື່: ເມັດພືດ, ຫມາກຖົ່ວ, macaroni ຈາກເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຫນົມ, ຫມາກໂປມ.

2. ອາຫານແຄລໍລີຕ່ໍາ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ຢ່າກິນຈົນຈົນກະທັ້ງອາຫານກາງວັນຫຼືທົນທຸກຄວາມຫິວຫຼັງຄ່ໍາຄ່ໍາ - ກິນຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ສີສົ້ມຫຼື ຜັກບົ່ວ .

3 ລົດ ທາດແປ້ງຊ້າ. "ໂດດ" ຂອງ້ໍາຕານໃນເລືອດບໍ່ພຽງແຕ່ນໍາໄປສູ່ໂລກເບົາຫວານ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະລໍາໄສ້ຫຼຸດລົງ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບ້ໍາຕານຈະນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຢ່າງຮຸນແຮງແລະບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫຼັງຈາກການເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ກະດູກສັນຫຼັງເຮັດໃຫ້ insulin ເຂົ້າສູ່ລະບົບເພື່ອຈະສາມາດຖີ້ມແລະປ່ຽນເປັນ glycogen. ຂະບວນການຂອງການນໍາໃຊ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບນໍ້າຕານກ່ອນນີ້. ໃນການເຊື່ອມໂຍງກັບການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງຕ້ອງການການເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບຂອງນໍ້າຕານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຫຼັງຈາກທີ່ກິນຊັອກໂກແລດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດທີ່ຈະປະຕິເສດທີ່ສອງ, ທີສາມ, ແລະອື່ນໆ.

ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມຂະບວນການອັນຕະລາຍນີ້. ພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງຫນ້ອຍແລະເສີມຂະຫຍາຍອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທາດແປ້ງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ທາດແປ້ງຊ້າ. ໃນບັນດາພວກເຂົາ: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ເຂົ້າສາລີ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ສີຂຽວ, ເຫັດ.

4. ຜະລິດຕະພັນນົມ - ໂດຍບໍ່ມີທາດການຊຽມ, ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະບໍ່ນໍາຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທາດການຊຽມສ້າງຮໍໂມນທີ່ກະຕຸ້ນຂະບວນການຂອງການເຜົາໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມຍັງເປັນແຫຼ່ງໂປຼຕີນຂອງທ່ານ. ທາດໂປຼຕີນຈາກການຂະຫຍາຍຂະບວນການປະສົມປະສານຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອີ່ມຕົວຍາວນານ. ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະບໍລິໂພກໃຫ້ກິນສໍາລັບຄ່ໍາ.

5. ສໍາລັບຄວາມງາມ, ທ່ານຕ້ອງ ການອາຊິດໄຂມັນ omega -3 . ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນປາທະເລ, ຫມາກຖົ່ວ, ນ້ໍາເວີແລະ avocado. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຍຽວຢາ.

ແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍເອົານໍ້າອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ້ໍາຂອງ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນຢູ່ໃນນ້ໍາ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຍ້ອນອາຫານທີ່ມີເກືອ. ເນື່ອງຈາກນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປ, ຂາແລະໃບຫນ້າຂອງພວກເຮົາຈະກາຍເປັນໃຄ່ບວມ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົານ້ໍາຈະຮັບ ປະກັນຜະລິດຕະພັນ diuretic ປານກາງ : cranberries ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊາຈາກໃບ cranberry, lemonades ໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ, ນ້ໍາສົ້ມ, celery, ຊາຂຽວ.

6. ແຕ່ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ທຸກໆຄົນມີປັດຈຸບັນໃນຊີວິດໃນເວລາທີ່ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະ "ຂົ່ມຂູ່" ຄວາມກົດດັນ. ໃຫ້ພາຍໃຕ້ມືຂອງທ່ານຈະມີ ປະໂຫຍດ "antidepressants" : ວັນທີ, ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາໂດຍບໍ່ມີສານອາຫານ, ແກ່ນ, ຫມາກກ້ວຍ.

ຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜະລິດຕະພັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມສໍາຄັນ, ແຕ່ວ່າສະພາບການຂອງພວກມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ. ຖ້າທ່ານມັກ "ຮັກ" ເພື່ອທໍາຮ້າຍຕົວທ່ານເອງດ້ວຍ chip chispy, ອາດຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປະຖິ້ມພວກເຂົາຢ່າງບໍ່ເຈັບປວດ, ທ່ານຄວນປ່ຽນແທນພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີຂະຫນົມປັງເມັດເຂົ້າຈີ່ຫຼືຫມາກໂປມ. ດີ, ຖ້າຫາກວ່າໃນອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການເບື່ອກັບສີຄີມ whipped ແລະສີຄີມຫວານ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນບໍລິສຸດຂອງຫມາກປະມານຄວາມສອດຄ່ອງດຽວກັນ, ຫຼື whip ຈົນກ່ວາ cheese cottage ສີຄີມ, ໄຂມັນຕ່ໍາໄຂມັນ.