ວິທີການກິນອາຫານຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ?

ປົກກະຕິແລ້ວອາຫານການກິລາຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນການນໍາໃຊ້ຫຼັງຈາກ 20-30 ນາທີຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ໃນຈຸດນີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ ຄາໂບໄຮເດດ ໄວແມ່ນມີຢູ່.

ໃນໄລຍະເວລານີ້, ອາຫານພິເສດແມ່ນຕ້ອງການ, ເຊິ່ງຈະຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນແລະກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງມັນ.

ວິທີການກິນອາຫານຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ - ທາດແປ້ງ

ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານທາດແປ້ງງ່າຍໆແລະແຫຼ່ງ glycemic ສູງ. ແລະທັງຫມົດເພາະວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມຍົກລະດັບຂອງ insulin ໃນເລືອດ. ສິ່ງໃດຫນຶ່ງທີ່ອາດຈະເວົ້າວ່າ, ແຕ່ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດແປ້ງທີ່ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຟູພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໄດ້. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບມັນ, ມັນຈະເລີ່ມທໍາລາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຂະບວນການປະຕິບັດງານ.

ປະລິມານຂອງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະມາຈາກ 60 ຫາ 100 g. ທັງຫມົດນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກຜະລິດຕະພັນດຽວກັນກັບ:

• otrubnoy bread
• ເຂົ້າຂາວ
• ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າບາເລ;
• macaroni ຈາກ wheat durum;
• ນ້ໍາຜັກບົ່ວ freshly;
• bananas

ໂພຊະນາການຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບທາດແຫ້ງ - ທາດໂປຼຕີນ

ຜູ້ປະກອບອາຊີບຫຼາຍຄົນໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການກິນອາຫານຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນທໍາມະຊາດເປັນໂປຼຕີນທີ່ຕື່ນເຕັ້ນ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ໄວທີ່ໄດ້ຮັບການເສີມຂະຫຍາຍດ້ວຍ BCAA. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ geyner ໄດ້. ມັນເປັນອົງປະກອບທີ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ.

ຈໍານວນໂປຼຕີນຕໍ່ມື້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະປະມານ 20-30 g. ຈໍານວນຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນທີ່ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາຂອງການກິນອາຫານຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນ:

• ນົກຊະນິດຫນຶ່ງ
• ປານ້ອຍ (ມັກຫນື້ງ);
• ຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາ;
• ອາຫານໂປຕີນຕ່າງໆ;
• cottage cheese;
• ໄຂ່ຕົ້ມຫຼື scrambled ໄຂ່.

ໂພຊະນາການຫຼັງຈາກ workouts ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ໃນກໍລະນີທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແນ່ນອນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງມີການປ່ຽນແປງ. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນຫຍັງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ແມ່ນເຮັດເພື່ອວ່າ, ພ້ອມກັບອາຫານ, ພະລັງງານເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ທີ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາກິນໄຂມັນພຽງພໍ. ເພື່ອຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ອາຊິດອາມິໂນແລະທາດໂປຼຕີນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ BCAA .