ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອ gastrocnemius

ກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius ແມ່ນຂອງກຸ່ມທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູບຢາ, ເປັນ evolutionary, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແລະເພື່ອໃຫ້ມີການໂຫຼດທີ່ແທ້ໆ "weary" caviar ຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການປະຕິວັດ, ພວກເຮົາຍັງຈະເວົ້າວ່າຄໍາເວົ້າສອງສາມຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທັນສະໄຫມຂອງການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກມັນແຂງຢູ່ໃນຕົວມັນເປັນຫຼັກຖານວ່າມັນເປັນທໍາມະຊາດສໍາລັບຄົນທີ່ຍ່າງ, ແລະນີ້ກໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມກ້າມເນື້ອ, ຖ້າວ່າທຸກໆການຂົນສົ່ງຈະຢຸດຢູ່ໃນມື້ອື່ນ.

ກິລາສໍາລັບ calves

ເພື່ອເຂົ້າໃຈວິທີເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບກ້າມເນື້ອ gastrocnemius, ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຊອກຫາຕົວຢ່າງສໍາລັບ imitation ລະຫວ່າງນັກກິລາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນັກ gymnasts ແລະນັກເຕັ້ນລໍາມີ calves ທີ່ເຫມາະສົມ, ພວກເຂົາແມ່ນນອກຈາກການແຂ່ງຂັນ. ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ສໍາລັບການສູບນ້ໍາແມ່ນນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາເອງ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງໃສ່ໃສ່ຖົງຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ຄຶດທີ່ສໍາລັບທ່ານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, jogging caviar, rollerblading, skis, skates ແມ່ນ pumped ຢ່າງສົມບູນ - ໂດຍທົ່ວໄປ, ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ caviar ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງທີ່, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແມ່ນ "ຄວາມຮັບຜິດຊອບ" ຂອງກ້າມຊີເຫຼົ່ານີ້ໃນການວິພາກຂອງມະນຸດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນປະເພດຂອງຜູ້ຍິງທີ່ມີຄວາມອັບອາຍທີ່ຈະໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ skirts mini ສັ້ນ, ແຕ່ skirts ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ caviar, ມັນເປັນເວລາສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນງົວ.

ອອກກໍາລັງກາຍ

  1. ເຊົາຢູ່ເທິງເຊືອກ - ເຕັ້ນໄປຫາ 10 ເທື່ອໃນຂາທັງສອງ, 10 ເວລາເບື້ອງຊ້າຍແລະ 10 ເວລາທີ່ສຸດ. ພວກເຮົາ alternate ຂາແລະເຕັ້ນໄປຫາຈົນກ່ວາພວກເຮົາອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ.
  2. ການຍົກຕີນໃສ່ຖົງຕີນ - ມືໃສ່ຂາ, ຂາທີ່ມີຂະຫນານກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ພວກເຮົາຂຶ້ນເທິງຖົງຕີນ 20 ເທື່ອ. ໃນເວລາທີ່ຍົກ, ພວກເຮົາດຶງກະເພາະອາຫານແລະກໍາລັງກ້າມຊີ້ນຂອງຕ່ອງໂສ້.
  3. ການປ່ຽນແປງຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນ heels ຮ່ວມກັນ, ຕີນອອກ. ພວກເຮົາບໍ່ງໍຂາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາປະຕິບັດ 20 ເທື່ອ.
  4. ທາງເລືອກອື່ນ - socks ຮ່ວມກັນ, heels ນອກ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການຍົກ 20 ເທື່ອ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່ານສາມາດຖືກັບເກົ້າອີ້ຫນຶ່ງດ້ວຍມືດຽວ.
  5. ພວກເຮົາປະຕິບັດທັງສາມ variants ຂອງການຍົກຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ, 10 ເທື່ອແຕ່ລະຄົນແລະໂດຍບໍ່ມີການຢຸດເຊົາ. Pulsating, alternating stands - ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມວົງສໍາລັບ calves.
  6. ພວກເຂົາເຈົ້າຍູ້ຂາ, ຜ່ອນຄາຍ.
  7. ພວກເຮົາຢືນຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ, ງໍອີກ. ພວກເຮົາດໍາເນີນການຂຶ້ນເທິງຕີນຂອງຂາຫນຶ່ງ, ຖືການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍມື. ພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມລົມຫາຍໃຈ. ກະຕຸ້ນຂາແລະປ່ຽນແຖບ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 20 ເທື່ອຕໍ່ຂາ.
  8. ການຂະຫຍາຍຕົວງົວ - ພວກເຮົາຢືນຢູ່ໃນ rack ກວ້າງ. ຂາຫນ້າຖືກໂກງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຖືກຂື້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫນຶ່ງໃນມືກ່ຽວກັບສະໂພກ, ຄົນອື່ນຖືກັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ນີ້ແມ່ນ rack ຂອງຄົນຍິງທນູ. ພວກເຮົາແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງໃນ 20 ວິນາທີ. ຂາຫນ້າຖືກໂກງຢູ່ໃນມຸມຂວາ, ຫົວເຂົ່າບໍ່ protrude ຢູ່ຕີນ - ນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍແລະ fraught ກັບການບາດເຈັບ. ຂາເຂົ່າຂອງຂາຫລັງບໍ່ໂກງ, ພວກເຮົາຢືນຢູ່ຕີນ, ໂດຍບໍ່ມີການຕັດອອກຈາກຕີນຫຼືຕີນ. ພວກເຮົາປ່ຽນແປງຂາ.
  9. ຢືນຂອງພູເຂົາ - ພວກເຮົາລົງມືຂອງພວກເຮົາໃນຊັ້ນ, ຂາຂອງພວກເຮົາແມ່ນຊື່, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາແມ່ນຊື່, ຫົວຂອງພວກເຮົາເບິ່ງລົງ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈາກຂ້າງຄວນເບິ່ງຄືພູເຂົາ, ສາມຫລ່ຽມຫລື pyramid. ໃນກໍລະນີນີ້, ຫນອງທຽນແມ່ນຈຸດສູງສຸດທີ່ສຸດ. ໃນ rack ນີ້ stretches ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ, ແນ່ນອນ, caviar. ພວກເຮົາແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງໃນ 20 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາງໍຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເພີ່ມຂຶ້ນກັບ socks ໄດ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຍົກຂາຂອງທ່ານຕັ້ງແບບສະລັບກັນ.

ວິທີການຝຶກອົບຮົມລູກແກະ?

ໃນຖານະເປັນປະກະຕິ, ຊຸດຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອ gastrocnemius ຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ. ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າແລ້ວວ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດທຸກໆມື້, ກ້າມຊີ້ນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງດ້ວຍຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ວິທີດຽວທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ໄຂ່ແມ່ນການເພີ່ມສະລັບສັບຊ້ອນບາງຢ່າງໃນ ຊີວິດ ການປ່ຽນແປງ.

  1. ຍ່າງໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ - ມັນເກີດຂຶ້ນດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius ແມ່ນຝັງຢູ່ໃນຄວາມຈໍາພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາ. ຍ່າງສຸດສອງຄົນຂອງທ່ານໃນໂອກາດໃດໆ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດລຸກຂຶ້ນກ່ອນຫນ້ານີ້ແລະໄປເຮັດວຽກຖ້າບໍ່ຢູ່ໃນຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍທ່ານຈະຢຸດຕົວເອງ. ຢ່າໃຊ້ການຂົນສົ່ງໃນເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານ, ເມື່ອບໍ່ຮີບຮ້ອນ.
  2. ເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຕັ້ນ - ຖ້າບັນຫາຂອງງົວໄດ້ຢຸດເຊົາການດຶງດູດຂອງທ່ານ, ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະລົງທະບຽນໃນ ການເຕັ້ນລໍາ ອາເມລິກາລາຕິນ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນ samba, ຊາ, salsa, ແລະອື່ນໆ. ພຽງແຕ່ຍ່າງສຸດ socks.