ວິທີການປະກອບສ່ວນໃນການຝຶກອົບຮົມຮູບຮ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ?

ຫຼາຍຄົນ, ຢາກສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເລືອກເອົາ ellipsoid ສໍາລັບຕົວເອງ. ມັນສາມາດພົບເຫັນໄດ້, ອາດຈະ, ຢູ່ໃນ gym ໃດ, ແລະຍັງໄດ້ຖືກຊື້ມັກສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເຮືອນ. ທັງຫມົດນີ້ກໍານົດຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຂອງຫົວຂໍ້ - ວິທີທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນ simulator elliptical ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆ, ຫ້ອງຮຽນ ellipsoid ມີຄຸນລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ, ໂດຍບໍ່ມີການນັບຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ຄວນຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈື່ໄວ້ວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ຖ້າໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການບໍລິໂພກ, ດັ່ງນັ້ນແກ້ໄຂອາຫານຂອງທ່ານ.

ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມກັບການ simulator elliptical ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ?

ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບ ellipsoid, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງວຽກງານຂອງຫົວໃຈ.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະປະກອບມີປະສິດທິຜົນໃນ simulator elliptical:

1. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງ, ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບການຝຶກອົບຮົມກິລາທີ່ມີຢູ່. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມສໍາລັບການສູນເສຍນໍ້າຫນັກ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ນີ້: 5 ນາທີ. ອົບອຸ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, 3 ນາທີ. ແລ່ນຢູ່ທີ່ 50% ຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈສູງສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, 1 ນາທີ. on 80% ໄລຍະເວລາຂອງ ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ 20 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດ 5 ນາທີ. ນອກຈາກນັ້ນ, simulators ທີ່ທັນສະໄຫມອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອກໍານົດການໂຫຼດ, ເຊິ່ງ simulates ຂຶ້ນແລະສືບເຊື້ອສາຍຈາກພູເຂົາໄດ້.
2. ທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ແລະຜົນໄດ້ຮັບ.
3. ຕິດຕາມກວດກາຄວາມດັນຂອງທ່ານໂດຍການກົດໃສ່ແກັບໃນມື, ແຕ່ສັງເກດວ່າການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນໄດ້ຮັບ. ການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດແຜຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ.
4. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດກ່ຽວກັບ simulator elliptical ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ນາທີ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດ 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
5. ອີກຈຸດສໍາຄັນແມ່ນການຫາຍໃຈ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ຄວນສູນເສຍ. ເຕັກນິກທີ່ດີທີ່ສຸດ - ສອງ turns ສຸດ exhalation ແລະ inspiration.

ຫຼາຍໆຄົນມີຄວາມສົນໃຈໃນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ແນວໃດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການຖືພາກ່ຽວກັບ simulator elliptical. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເວົ້າວ່າກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ, ທ່ານຄວນປຶກສາ. ໃນຫຼັກການ, ການຍ່າງງ່າຍໆກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າການເຮັດວຽກໃນ simulator ນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫນ້າເອິກ, ແລະນີ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມ.