ລະບົບ Tabata

ການແຂ່ງຂັນສໍາລັບ gyms ໃນມື້ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ໄກຈາກລະບົບໃຫມ່ແລະ promising ຂອງ Tabata. ວິທີການຕົ້ນຕໍຂອງ Tabata ແມ່ນວ່າໃນເວລາປະມານ 10 ນາທີຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີການອອກແບບພິເສດທີ່ທ່ານສາມາດຖິ້ມໄຂມັນຫຼາຍກວ່າການຝຶກອົບຮົມຍາວດ້ວຍທາດເຫຼັກ.

ຜູ້ປະດິດຂອງວິທີນີ້ໃນປີ 1996 ແມ່ນທ່ານຫມໍ Izumi Tabata ຂອງຍີ່ປຸ່ນແລະນັກຄົ້ນຄວ້າຂອງສະຖາບັນການກິລາແລະກິລາແຫ່ງຊາດໃນໂຕກຽວ. ໃນໄລຍະຂອງການສຶກສາ, ມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າສານປະຊາທິປະໄຕຂອງ Tabat ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງກວ່າການຝຶກອົບຮົມຊົ່ວໂມງ, ເຊັ່ນວ່າ, ການອົດທົນ. ແລະຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນຂອງການເວທີ, ຍັງສາມາດໃຫ້ວິທີການໃນການສົມທຽບກັບ gymnastics ຍີ່ປຸ່ນ. ແລະມັນງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະບົບ Tabata ເພາະວ່າການເຜົາໄຂມັນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວມີຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງ.

ເທກນິກຂອງຢາສູບ

ວິທີການຝຶກອົບຮົມແມ່ນວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 8 ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງ, ແລະຄວາມໄວຂອງການປະຕິບັດຕ້ອງເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການພັກຜ່ອນຄວນບໍ່ເກີນ 10 ວິນາທີ, ວິທີການຕົວເອງບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 20 ວິນາທີ. ໃນໄລຍະການປະຕິບັດຂອງແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ວາງໄວ້ "ຢ່າງເຕັມທີ່." ນີ້ກໍານົດລະດັບການເຜົາໄຂມັນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບລະບົບຂອງ Tabata. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຫມໍຍີ່ປຸ່ນໄດ້ພິສູດວ່າເຖິງແມ່ນວ່າເວລາສີ່ນາທີຂອງລະບົບການຝຶກອົບຮົມມີອິດທິພົນຕໍ່ຕົວເລກທີ່ດີກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາຊົ່ວໂມງຢູ່ທີ່ສູນອອກກໍາລັງກາຍ.

Protocol ສໍາລັບແມ່ຍິງ Tabata

ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ການຝຶກອົບຮົມແບບນີ້ແມ່ນດີເລີດ - ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຍາວ, ແຕ່ຜົນກະທົບແມ່ນສູງສຸດ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນແມ່ຍິງທັງຫມົດສາມາດໄປຫານັກກິລາຂອງ Tabata ໄດ້ເພາະວ່າມັນມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ. ແລະໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານມີຄວາມອ່ອນແອດ້ານຮ່າງກາຍແລະບໍ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ກິລາຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.

Tabata protocol ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເລືອກສິດທິຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາປັດໃຈອື່ນໆອີກ:

ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກຢ່າງເຂັ້ມງວດແຕ່ລະຄົນແລະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂ້າງເທິງ. ລະບົບການສູບຢາທີ່ຫຼຸດຜ່ອນມັນບໍ່ໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້, ເວົ້າວ່າ, ໃນການຝຶກອົບຮົມກິລາຫຼືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆ. ການຍອມຮັບຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບຕາຕະລາງ Tabata ສາມາດເປັນການດຶງແລະການຊຸກຍູ້, ແລະທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ບາງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ barbell, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບແມ່ຍິງທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປ່ອຍອອກມາຈາກຄໍຫຼືທົດແທນມັນດ້ວຍ lamp ຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບແນວພັນ, ທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບປະເພດຕ່າງໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫນັງສືພິມ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຊຸດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໂປໂຕຄອນ Tabata:

ການເຮັດ Tabata ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດຢູ່ເຮືອນ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ຍຸຕິທໍາໄດ້ດົນປານໃດການສຶກສາສິນລະປະຂອງ Tabat ວິດີໂອວິດີໂອຈາກໂຄງການອິນເຕີເນັດຫຼືໂທລະພາບ (ຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມສີ່ນາທີ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງທີ່ນີ້). ແລະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກໃນລະບົບຂອງ Tabata ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດຕາມກໍານົດເວລາ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນມື້ຫນຶ່ງທຸກໆມື້, ຫຼືສອງມື້ອື່ນ.

ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເລັກໆນ້ອຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍໄດ້ສຶກສາລະບົບ Tabata, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບຫົວໃຈ cardiologist, ເພາະວ່າລະບົບນີ້ມີແຕ່ຫນຶ່ງ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນ contraindication ຫນັກສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ສາມາດປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການຝຶກອົບຮົມແບບນີ້ໄດ້ຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.