Chia ແມ່ນສະກຸນຂອງແອສປາໂຍນ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ນິຍົມກັບຊາວອາເມລິກາລາຕິນແລະຜັກກາດເພາະວ່າມັນມີມູນຄ່າດ້ານໂພຊະນາຂອງເມັດພັນຂອງມັນ. ໃນປັດຈຸບັນມີລາຍການໂຄສະນາຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍທີ່ເວົ້າວ່າໂຮງງານມະຫັດສະຈັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຈາກບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ຫຍັງແດ່ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງຂອງແກ່ນຫີນ.
ອົງປະກອບຂອງແກ່ນແບ່ງ
ອົງປະກອບຂອງແກ່ນຂອງ sage ແອສປາໂຍນປະກອບມີຈໍານວນຂອງສານປະໂຫຍດທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງອ້ອມກ່ຽວກັບຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ. ໃນບັນດາອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ທ່ານສາມາດລາຍຊື່ຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະ omega -6, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນກັບການບໍລິສຸດຂອງເສັ້ນເລືອດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ;
- ເມັດ Chia ແມ່ນ 25% fibrous , ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທໍາຄວາມສະອາດຂອງລໍາໄສ້ແລະອະໄວຍະວະທັງຫມົດ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະລົບລ້າງຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອ;
- ອາຊິດ Chlorogenic ແມ່ນສ່ວນປະກອບດຽວກັນທີ່ເຮັດໃຫ້ກາເຟສີຂຽວທີ່ມີຊື່ສຽງ - ມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າພວກເຂົາຮູ້ຈັກແກ່ນຂອງການແບ່ງປັນແລະສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະໃຄ່ບວມ, ໄດ້ຮັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍ 12 ຄັ້ງ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກໃຫ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ເນື້ອໃນ Caloric ຂອງແກ່ນແບ່ງ
ພວກເຮົາເຄີຍເຊື່ອວ່າອາຫານທີ່ແນະນໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມີເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີນີ້ກົດລະບຽບນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ: 100 ກຼາມຂອງເມັດບັນຈຸສໍາລັບ 486 kcal. ຂອງເຫຼົ່ານີ້, 165 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, 307 ກຼາມໄຂມັນແລະ 42 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ.
ໃນການປ້ອງກັນຂອງພວກເຂົາ, ມັນຄວນຈະຖືກເອີ້ນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ສໍາລັບການອ້າງອິງ, ພິຈາລະນານ້ໍາຂອງແກ່ນ:
- ໃນ 1 ບ່ວງກາເຟ - 8 g ເມັດແບ່ງ;
- ໃນ 1 ບ່ວງ 25 ກຣາມເມັດແບ່ງ;
- ໃນ 1 ແກ້ວ 230 ກຣາມຂອງແກ່ນແບ່ງ.
ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ໃຊ້ແກ່ນແບ່ງເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງແລະໃນຈໍານວນທີ່ຈໍາກັດ. ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງແກ່ນແບ່ງ
ພວກເຮົາໄດ້ພິຈາລະນາລາຍລະອຽດຂອງອົງປະກອບຂອງເມັດທີ່ແບ່ງປັນ, ແລະນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕັດສິນວ່າບາງສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກພວກມັນຈະຍັງຄົງຢູ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນອາຫານໃຫ້ພວກມັນຫຼຸດລົງ. ຄວາມສໍາຄັນຂອງພວກເຂົາໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບພະລັງງານທີ່ເກີນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບເມື່ອກິນອາຫານ, ກິນອາຫານທີ່ຫວານ, ແປ້ງຫຼືໄຂມັນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານແມ່ນຈໍາເປັນໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ແລະທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໂດຍບໍ່ມີເມັດ. ພວກເຂົາສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ເປັນວິທີການເພີ່ມເຕີມ, ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຕ້ອງການດັ່ງກ່າວ.
ແບ່ງປັນແກ່ນແລະ Dukan
ໃນອາຫານ Dukan, ແກ່ນຂອງແກ່ນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ແຕ່ເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງເສັ້ນໄຍ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ນໍາໃຊ້ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນແກ່ນ flax. ມັນຍັງມີມະຫາຊົນທີ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນ tonic ທີ່ດີເລີດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງແກນໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ມັນໂດຍອັດຕະໂນມັດ.
ວິທີການນໍາໃຊ້ແກ່ນຫ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ?
ເມັດ Chia ສາມາດນໍາໃຊ້ໃນຫລາຍໆດ້ານ, ເພາະວ່າມີລົດຊາດທີ່ພວກເຂົາເກືອບເປັນກາງ. ມັນເຊື່ອກັນວ່າຖ້າທ່ານເພີ່ມພວກມັນໃຫ້ກັບອາຫານ, ທ່ານສາມາດບັງຄັບຕົວທ່ານເອງໄດ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງສ່ວນປະກະຕິ, ແລະນີ້ຈະພຽງພໍ, ເພາະວ່າພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະບາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄໍາຖະແຫຼງນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກພິສູດໃນປັດຈຸບັນ.
ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມ້ໍານົມສົ້ມປະສົມກັບບ່ວງກາເຟຂອງ ແກ່ນແບ່ງ ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ສູດດຽວກັນຈະປະຫຍັດຄວາມອຶດຫິວຕອນແລງຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ແລະຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບການກິນອາຫານເປັນອາຫານວ່າງໃນມື້. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະສົມແກ່ນດ້ວຍ kefir ຫຼືນົມສົ້ມນົມທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງລ່ວງຫນ້າ, ສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນການນໍາໃຊ້ທີ່ໃຊ້ເວລາ - ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຟຸ້ງ.
ກະລຸນາສັງເກດວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ຖືກຫ້າມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ກັບບັນຫາໃດໆທີ່ມີລະບົບກະເພາະລໍາໄສ້ແລະໂດຍສະເພາະກັບການເປັນພິດແລະຖອກທ້ອງ.