ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຊຸ່ມສໍາລັບເດືອນ

ຄົນຈໍານວນຫຼາຍ, ຢາກຍ້າຍໄປສູ່ຊີວິດສຸຂະພາບ, ບໍ່ຮູ້ວິທີເຮັດເມນູທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າເຮັດຄວາມຜິດ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ເພື່ອຮູ້ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານກາເຟ, ລວມທັງເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງ. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະເມີນຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.

ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະວິທີການສ້າງເມນູຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ?

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພັດທະນາອາຫານຂອງທ່ານ, ເນັ້ນໃສ່ຕົວຢ່າງທີ່ນໍາສະເຫນີ, ເນື່ອງຈາກຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມອຸກອັ່ງນີ້ຈະຫຼຸດລົງຫນ້ອຍລົງ.

ກົດລະບຽບສໍາລັບການເຮັດເມນູສໍາລັບອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ:

1. ກິນຄວນຈະຢູ່ໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຂະຫນາດນ້ອຍ. ນອກຈາກອາຫານເຊົ້າແບບດັ້ງເດີມ, ອາຫານກາງວັນແລະອາຫານເຢັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມອາຫານຫວ່າງ. ອາຫານເຊົ້າເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດຂ້າມມັນໄດ້.
2. ສ່ວນທີ່ຄວນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວ. ຢ່າງກວ້າງຂວາງກິນອາຫານໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕືລືລົ້ນໂດຍໂທລະພາບຫຼືສິ່ງອື່ນໆ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈໄວກວ່າ.
3. ໃຫ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ຫວານ, ອົບ, ກິ່ນແລະອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງງ່າຍດາຍແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮູບ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານເມນູທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແລະເຄື່ອງດອງ.
4. ການເຮັດໃຫ້ເມນູຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສໍາລັບເດືອນ, ເນັ້ນຫນັກຕົ້ນຕໍຄວນຈະກ່ຽວກັບອາຫານໂປຕີນ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະເພດເມັດ.
5. ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເກືອທີ່ບໍລິໂພກເພາະມັນຊັກຊ້າ.
6. ຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງຄວນໄດ້ຮັບການ steamed, ໃນເຕົາອົບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ stew ແລະແຕ່ງກິນ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກເມນູທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້.

ເມນູປະມານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ຕົວເລືອກທີ່ 1:

• ອາຫານເຊົ້າ

  : ຄູ່ຂອງ syrnikov ອົບ, ຫມາກກ້ວຍແລະຊາ (ກາເຟ).

• ອາຫານຫວ່າງ

  : persimmon and kiwi

• ອາຫານຄ່ໍາ

  : ບາງສ່ວນຂອງ borsch ຕ່ໍາໄຂມັນແລະ 100 g ຂອງ vinaigrette ;

• ອາຫານຫວ່າງ

  : 150 g ຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍແລະໄຂ່ຕົ້ມ;

• supper

  : ຊິ້ນຂອງແຊນມອນຕົ້ມແລະ 100 ກຼາມຂອງຜັກກາດຜັກ.

ຕົວເລືອກທີ່ 2:

• ອາຫານເຊົ້າ

  : ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ porridge ຜັກບົ່ວປຸງແຕ່ງໃນ້ໍາຕານຕ່ໍາໄຂມັນ, 100 g ຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຊາ (ກາເຟ);

• ອາຫານຫວ່າງ

  : 2 ເຂົ້າຈີ່ແລະເນີຍແຂງ 50 ກຼາມ;

• ອາຫານຄ່ໍາ

  : 100 ກຣາມຂອງຫມູ, ປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍາແລະບໍ່ມີນ້ໍາແລະປະລິມານດຽວກັນຂອງຜັກ stewed, ແລະອື່ນ 100 g ຂອງ fillet, ທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການ baked ໃນເຕົາອົບໄດ້;

• ອາຫານຫວ່າງ

  : ການບໍລິການຂອງສະຫຼັດຫມາກທີ່ມີນົມສົ້ມແລະຊາ;

• supper

  : 150 g ຂອງ cod stewed, 100 ກຼາມຂອງ kale ທະເລແລະສອງ loaves ໄດ້ .