ສຸຂະພາບບໍ່ດີ, ອາການເຈັບຫົວ, ຄວາມອຶດອັດກະທັນຫັນ - ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາການຂອງຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ພະຍາດນີ້ແມ່ນ insidious ຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນ manifests ຕົວຂອງມັນເອງຄ່ອຍໆແລະ imperceptibly, ແລະເມື່ອໃດທີ່ປາກົດ, ມັນຍັງມີຊີວິດ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄິດໄລວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທຸກຄົນທີສາມຢູ່ເທິງແຜ່ນດິນໂລກໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າກໍ່ບໍ່ສົງໃສວ່າມັນ. ການສະຫລຸບອີກຂອງນັກວິທະຍາສາດໄດ້ກາຍເປັນສະພາບທີ່ດີກວ່າ: ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງການກິນອາຫານສຸຂະພາບ, ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ແລະສັງເກດເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງໃນຄົນໃດຫນຶ່ງ?
ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ hypertension ບໍ່ໄດ້ກັງວົນທ່ານ, ອາຫານຄວນປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ:
- ວິຕາມິນ C (ທັງຫມົດຫມາກນາວ, pepper ຫວານ, ຫມາເພີ່ມຂຶ້ນ, strawberry, currant, kiwi, parsley, ງອກ Brussels, ທະເລ buckthorn);
- ວິຕາມິນອີ (ແກ່ນດອກໄມ້ດອກໄມ້, ນ້ໍາມັນຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ , ຫມາກພ້າວ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ຫມາກຖົ່ວ);
- ທາດໂປຼຕຽມ (ມັນຕົ້ນ, ແຄລອດ, ຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວແດງ, legumes, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຜັກ, ຫມາກກ້ວຍ);
- magnesium (cereals and grains, ຜັກໃບໄມ້, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ);
- ອາຊິດໂຟລິກ (ປະຕິບັດທັງຫມົດຜັກ, ເຫັດ, ເນີຍແຂງ cottage, ເນີຍແຂງ, ປາ, flour ຫຍາບ, ເຂົ້າສາລີ);
- omega-3 fatty acids (salmon, tuna, mackerel, ນ້ໍາມັນພືດທີ່ບໍ່ມີການປັບປຸງ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້).
ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງແລະຖ້າພວກເຂົາກິນຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, hypertension ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເສຍໃຈຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນ, ທ່ານໄດ້ຍິນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການດູດເກືອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນໃນການເພີ່ມປະລິມານໂພແທດຊຽມ. ການສຶກສາປັດໄຈຕົ້ນຕໍທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງ hypertension ໃນປະຊາຊົນຂອງຫ້າປະເທດ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການດູດຊຶມໂພແທດຊຽມປະມານ 4-17% ເພີ່ມຂື້ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາ hypertension. ໃນຊຸມຊົນທີ່ມີປະລິມານໂພແທດຊຽມສູງຕາມປະເພນີ, hypertension ມັກຈະຫນ້ອຍລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າດີກວ່າ, ຖ້າທ່ານສາມາດເພີ່ມຂື້ນຂອງທາດໂປຼຕຽມແລະໃນເວລາດຽວກັນຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງໂຊດຽມໃນອາຫານ. ມັນຈະເກີດຂື້ນຂ້ອນຂ້າງທໍາມະຊາດເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ແລະອາຫານໄວຫນ້ອຍ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນໃນເວລາຖືພາ
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ, ໃນ "ສະຖານະການທີ່ຫນ້າສົນໃຈ" ມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ບັນຫາແມ່ນວ່າແຮ່ເປັນອະໄວຍະວະທີ່ມີເສັ້ນເລືອດໃຫຍ່, ການເຊື່ອມສານເສັ້ນເລືອດຂອງເດັກແລະແມ່ໃນອະນາຄົດ. ຈາກຕົວກໍານົດການຂອງມັນໂດຍກົງແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີການຖືພາຈະເກີດຂຶ້ນແລະສິ່ງທີ່ຈະເປັນສຸຂະພາບຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມຕົວຊີ້ວັດນີ້ຕະຫລອດເວລາຖືພາທັງຫມົດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບ toxicosis ແລະປະກອບດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີອາການປວດຮາກ, ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຫມາກໄມ້ອາຊິດ, ນ້ໍາສົດ, crackers unsalted. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ carrots ດິບແລະຜັກກາດ, ບໍ່ຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ມີ slice ຂອງນາວຫຼືສີສົ້ມ. ຖ້າຄວາມກົດດັນສູງຂື້ນເລື້ອຍໆ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງແຍກອອກຈາກອາຫານກາເຟ, ກາເຟ, ໄຂມັນສັດ, ເກືອ, ຊັອກໂກແລດ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ intracranial
ຄວາມເຈັບຫົວເລື້ອຍໆສາມາດເປັນອາການຂອງຄວາມດັນ intracranial ເພີ່ມຂຶ້ນ. ເພື່ອບັນເທົາສະພາບການນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ການກຽມສານສະກັດຈາກສະຫມຸນໄພຫຼື ຊາຂຽວ ເຊັ່ນດຽວກັບມີຫມາກຂີ້ດແຫ້ງຫຼາຍ, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ຜັກຂຽວແລະມັນຕົ້ນ. ສໍາລັບການປ້ອງກັນ, ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍແລະເກືອ. ມັນຄວນຈະເປັນການຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າບັນຫາບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນເກືອ, ທີ່ທ່ານລ້າງອາຫານທີ່ທ່ານປຸງແຕ່ງ. ອັນຕະລາຍທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ປຸງແຕ່ງ. ພວກເຂົາເຈົ້າບັນຊີສໍາລັບປະມານ 75% ຂອງ sodium ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ບໍລິໂພກ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມແມ່ນເພື່ອລົບລ້າງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງດັ່ງກ່າວຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.