ໃນຂະນະດຽວກັນ, ມັນກໍ່ບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຖອນປອນພິເສດໃນເວລາດູດນົມ. ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງສະຫມ່ໍາສະເຫມີ, ການຝຶກອົບຮົມດ້ານຮ່າງກາຍແບບປົກກະຕິກໍ່ຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ, ແລະນົມແມ່ຈະປະຕິບັດທັນທີກັບອາຫານແລະການປ່ຽນແປງຂອງຫົວໃຈ, ເຊິ່ງອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ເດັກນ້ອຍ.
ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານແນວໃດວ່າຈະໄວນ້ໍາຫນັກຂອງແມ່ພະຍາບານໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ເດັກແລະໃຫ້ເມນູປະມານແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບແມ່ທີ່ພະຍາບານ
ແພດຫມໍ gynecologists ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ດົນກ່ອນຫນ້ານັ້ນ 6-7 ອາທິດຫຼັງຈາກຮູບລັກສະນະຂອງເດັກນ້ອຍໃນໂລກ. ຖ້າການເກີດລູກເກີດຂື້ນໂດຍການໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະການເຊາະເຈື່ອນ, ໄລຍະນີ້ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດທີ່ແມ່ຍິງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແມ່ນເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກກຸ່ມຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ, ສະມາທິ, pilates ແລະຄົນອື່ນ. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີປະຕິກິລິຍາບໍ່ມີ, ນອກຈາກ, ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນ, ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍກັບການດູແລຂອງເດັກນ້ອຍ.
ຖ້າທ່ານສາມາດປ່ອຍໄຂມັນໃນເວລາສັ້ນໆພ້ອມກັບພໍ່ຫຼືແມ່ຂອງທ່ານ, ຈົ່ງໄປຢ້ຽມຢາມສະນຸກເກີ. ການລອຍນ້ໍາເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທັງໃຫ້ແມ່ຍິງແລະແມ່ຍິງທຸກຄົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສອດຄ່ອງໃນທາງບວກແລະກໍາຈັດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
ມີການຈ້າງງານໃນ gym ໃນຂະນະທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະລໍຖ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສາມາດເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອາຊິດ lactic ໃນນົມແມ່, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີລັກສະນະເປັນລັກສະນະ. ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນປະຕິເສດບໍ່ດື່ມ້ໍານົມດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮັກສາອາຫານທໍາມະຊາດ.
Aerobics, ຂັ້ນຕອນ, ການແລ່ນແລະກິດຈະກໍາອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນຍັງຖືກປະຕິເສດໃນລະຫວ່າງການກິນນົມແມ່ຂອງລູກ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຫນຸ່ມສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍໆ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຢຸດໃຫ້ນົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ໃນລະຫວ່າງການຮຽນໃນການບາດເຈັບຂອງຕ່ອມນົມ.
ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຂອງແມ່ທີ່ພະຍາບານ
ການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຂອງແມ່ພະຍາບານ, ຜູ້ທີ່ dreams ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ເດັກແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແລະຄວນຈະເປັນເຫດຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບາງຄັ້ງເມື່ອມີນ້ໍາຫນັກ GW ຫາຍໄປໂດຍຕົວເອງ, ເນື່ອງຈາກວ່າ lactation ແມ່ນຂະບວນການທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ, ໃນເວລາທີ່ຈໍານວນເງິນທີ່ສໍາຄັນຂອງພະລັງງານແມ່ນຖືກໄຟໄຫມ້. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ແມ່ຍິງທັງຫມົດບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບາງຄົນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເລີ່ມມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ມັນບໍ່ສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ, ເພາະວ່າແມ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ກັບຕົວເອງ, ແຕ່ວ່າເດັກນ້ອຍເກີດໃຫມ່. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະສັງເກດເຫັນພຽງແຕ່ຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍໆເທົ່ານັ້ນ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຈະກໍາຈັດເງິນຝາກທີ່ລ້າເກີນໄປ:
- ກິນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ບໍ່ພຽງພໍ. ຈັດການສີ່ຫຼືຫ້າອາຫານຕໍ່ມື້.
- ຢ່າກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຊັ່ນ: ໂກເລດຫຼືຕົ້ມ.
- ເລື້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ກິນຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ.
ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີສະບັບປະມານຂອງເມນູສໍາລັບການສູນເສຍແມ່ນ້ໍາຫນັກ.
ເມນູຕົວຢ່າງຂອງແມ່ພະຍາບານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- porridge ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືຫມາກໄມ້;
- ຫມາກໄມ້ບໍລິສຸດ;
- curd casserole
ທາງເລືອກສໍາລັບອາຫານທ່ຽງສາມາດ:
- ແກງຜັກ;
- ເຂົ້າຫຼື buckwheat;
stuffed peppers or zucchini - ແກງປາ
- ຊີ້ນງົວຫຼືໄກ່ stewed.
ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ, ທ່ານສາມາດມີ omelette, ໂກເລດຫຼືຄີມກ້ອນທໍາມະຊາດ.
ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເຫມາະສົມສໍາລັບຄ່ໍາ:
- ປາຫຼືຊີ້ນທີ່ມີມັນຕົ້ນ baked ໃນເຕົາອົບໄດ້;
- ratatouille
- steam cutlets
- ສະຫຼັດດ້ວຍຜັກສົດ.