ທຸກຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຮູ້ດີວ່າອາການເຈັບປວດຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຫຍັງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າປະເພດຂອງກິລາໃດຫນຶ່ງທີ່ບຸກຄົນໃດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ, ແລະກ້າມເນື້ອທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການໂຫຼດ. ຕາມກົດລະບຽບ, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ເຊື່ອວ່າຖ້າກ້າມເນື້ອເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ - ມັນດີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຢ່າລືມວ່າອາການເຈັບປວດແມ່ນສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເນື້ອເຍື່ອບາງແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງ. ທໍາອິດ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນແລະຍ້ອນຫຍັງມັນເກີດຂື້ນ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບອາການເຈັບຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ?
ຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນແມ່ນ overabundance ຂອງອາຊິດ lactic. ຖ້າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນກິລາ, ທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງໄດ້ຂະຫຍາຍອອກໄປດ້ວຍຈໍານວນວິທີການທີ່ສົມບູນ. ຮ່າງກາຍຊົດເຊີຍສໍາລັບການຂາດພະລັງງານຍ້ອນອາຊິດ lactic, ເຊິ່ງ accumulates ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ຢ່າລືມວ່າມັນເປັນການດີເມື່ອກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄົງທີ່ແມ່ນຄວາມກົດດັນ, ແລະເປັນຜົນໃຫ້ມັນກໍ່ກາຍເປັນປັດໄຈທີ່ຫນ້າກຽດທີ່ຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ບໍ່ຄວນກິລາເຮັດໃຫ້ທຸກທໍລະມານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຂ້າມຂອບເຂດຂອງຄວາມເຈັບປວດ.
ບາງຄັ້ງອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນກໍ່ເກີດຂຶ້ນສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກການໂຫຼດ. ຜູ້ມາໃຫມ່ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດກັບປະກົດການນີ້. ສິ່ງທີ່ແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ທັນທັນສາມາດປັບຕົວກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃຫມ່ແລະຄວາມກົດດັນ. ໃນນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ, ຄວາມເຈັບປວດຂອງແຜນດັ່ງກ່າວອາດຈະເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກຊຸດໃຫມ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືມີການເພີ່ມຂື້ນໃນການໂຫຼດແລະໄລຍະເວລາຂອງ ການຝຶກອົບຮົມ . ຄວາມເຈັບປວດນີ້ແມ່ນອະທິບາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. Microfractures ຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຂອງແຕ່ລະຄົນເກີດຂຶ້ນ, ເຊິ່ງ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຮ່າງກາຍສາມາດຮັບມືກັບຕົວເອງ. ແຕ່ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ທໍາຮ້າຍຕົນເອງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ດໍາເນີນການປະຕິບັດງານຫນຶ່ງໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍກວ່າສອງເດືອນ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວແລະໃຊ້ໃນການໂຫຼດ, ແລະປະສິດທິພາບຈະຫຼຸດລົງ.
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ: ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງສາມາດເກີດຂື້ນຈາກການ overtraining. ອາການນີ້ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຄວາມເຈັບປວດນີ້ຍັງເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຄາດຝັນ, ຍ້ອນວ່າມັນເລີ່ມຕົ້ນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບທາງລົບ, ມັນດີກວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ, ແລະມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍສໍາລັບການຟື້ນຕົວ.
ວິທີການບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ?
ມີການຈັດການກັບສາເຫດຂອງການພັດທະນາອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ຈັດການກັບຄໍາຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອກ້າມຫຼັງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍ.
- ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີນ້ໍາປະລິມານຫຼາຍ. ນີ້ stimulates ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະ accelerates metabolism. ການປະສົມປະສານຂອງອາບເຢັນແລະອາບນ້ໍາອົບອຸ່ນຈະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼຂອງເລືອດແຂງແຮງແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເອົາອາຊິດ lactic.
- ອາຊິດໂບຄິກ, ວິຕາມິນເອ ຫຼືອີຈະຊ່ວຍຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ. Raisins, grapes, ກະລໍ່າປີແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານຫວ່າງໃນໄລຍະຫຼືຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ການອັກເສບຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຈະຊ່ວຍເອົາຫມາກວອນນັດ, ຜັກທຽມ, currant, linden, wort St. John, licorice ຫຼື chamomile.
- ການນວດຫລືລອຍນ້ໍາຍັງສາມາດຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອໄດ້. ແລະ, ແນ່ນອນ, ການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນປັດໄຈຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.