ຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ, ປ່ຽນສະບຽງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເປັນອາຫານສ່ວນປະກອບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຄວນກິນອາຫານກາງວັນກັບ PP ເພື່ອໃຫ້ສານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ຮັກສາການລະບາດແລະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ.
ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນອາຫານທ່ຽງສໍາລັບຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ PP?
ເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ:
- ອາຫານສໍາລັບອາຫານນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກດັ່ງນັ້ນເມນູມີໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ ແລະທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.
- ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມອາຫານສໍາລັບເວລາດົນນານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຈະຖືກທໍາລາຍ. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຢູ່ PP ການກະກຽມອາຫານສໍາລັບ steamed, ແຕ່ງກິນ, ແຕ່ງກິນຫຼື bake.
- ເວລາອາຫານທ່ຽງທີ່ມີການກິນອາຫານໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງແຕ່ເວລາ 10 ໂມງເຊົ້າເຖິງ 2 ໂມງ. ທຸກໆມື້ມັນຄວນຈະກິນໃນເວລາດຽວກັນ.
- ອາຫານທ່ຽງກ່ຽວກັບ PP ຄວນປະກອບມີປະມານ 40% ຂອງຄ່າປະກັນໄພປະຈໍາວັນ.
- ສ່ວນທີ່ຄວນຈະເປັນດັ່ງນັ້ນມັນກໍເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຄວາມອຶດຫິວ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
- ເລືອກທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານສົດແລະປຸງແຕ່ງ, ຊີ້ນອາຫານແລະປາ, ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຫານປະເພດເມັດແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງເມັດທັງຫມົດ.
- ຖ້າຕ້ອງການ, ອາຫານສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍ ຊາຂຽວ , ແຕ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມມັນໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານຫລັກ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນສະດວກໃນການເຮັດໃຫ້ເມນູຂອງທ່ານສໍາລັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ພວກເຮົາຈະສະເຫນີທາງເລືອກຕ່າງໆສໍາລັບອາຫານກາງວັນໃນ PP:
- ສ່ວນຂອງ borscht ທີ່ຖືກແຕ່ງຢູ່ໃນຜັກຫຼືໄກ່, broth ຂະຫນາດນ້ອຍ, salad ຜັກຈາກກະລໍ່າປີ, slice ຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ແລະ 1 tbsp. unsweet compote
- ແກງຜັກ, ແຕ່ບໍ່ມີມັນຝະລັ່ງ, ໄກ່ chop, ປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບ, slice ຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, salad ກເຣັກແລະນ້ໍາສົ້ມ diluted.
- ສ່ວນຂອງ broth ໄກ່, fillet ຕົ້ມ, slice ຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ສະຫຼັດຜັກແລະຊາ.
- ແກງ, ປຸງແຕ່ງຈາກໄກ່ແລະເຂົ້າ, buckwheat ແລະສິ້ນຂອງປາ, ເຊິ່ງຄວນຈະໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ, ແລະສະຫຼັດຜັກກາດ, ຕາມລະດູມັນເບີ.
- ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເກືອ, ເກັດທີ່ມີທົ່ງຫຍ້າທີ່ມີພືດສະຫມຸນໄພ, ແລະສະຫຼັດຫມາກເຜັດ.
- Rassolnik ດ້ວຍການເພີ່ມເຂົ້າບາເລຫຼືເຂົ້າຫມີ່, ມັນຕົ້ນ, ຜັດກັບຫມູໄກ່ແລະຜັກສະຫຼັດ, ທີ່ນຸ່ງທີ່ມີນົມສົ້ມ.
ຖ້າມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຢາກກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫມາກໄມ້ຈະຖືກອະນຸຍາດ, ນອກເຫນືອຈາກຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກໄມ້, ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງຫມາກໂມ, ຫມາກມ່ວງຫຼືຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ.