ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ມີຄວາມດຶງດູດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກຕົວເລືອກທີ່ອ່ອນໂຍນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ເວລາຍ່າງກັບສະກີ skiing ຫຼືໃນປັດຈຸບັນມັນເອີ້ນວ່າ Scandinavian walking. ຫນຶ່ງບວກທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດເປີດ. ປະຊາຊົນສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນທິດທາງນີ້ໃນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ Scandinavian ຍ່າງດ້ວຍໄມ້?
ນອກຈາກນັ້ນ, ທີ່ຍ່າງໃນອາກາດສົດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກ, ທິດທາງໃນການກິລານີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຮັບມືກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແລະຮ່າງກາຍຈະເບິ່ງຄືກັນ. ຄວາມດັນເລືອດຍັງຄົງສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈຍັງປັບປຸງ. ການຍ່າງຕີນແບບ Scandinavian, ທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບພູມຕ້ານທານແລະກໍາຈັດການ ນອນໄມ່ຫລັບ . ມັນຍັງມີຄວາມຫມາຍວ່າມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ.
ວິທີການຍ່າງດ້ວຍໄມ້ສໍາລັບການເດີນທາງ Nordic?
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ເວລາຝຶກອົບຮົມຕໍ່ອາທິດ. ເວລາບໍ່ສໍາຄັນ. ມີຮູບແບບການເຮັດວຽກທີ່ແນ່ນອນເພື່ອບັນລຸຜົນດີ:
- hitch 5 min - ເປີ້ນພູແລະພືດຫມູນວຽນຂອງສ່ວນບຸກຄົນຂອງຮ່າງກາຍ;
- ສ່ວນຫລັກ 30-60 ນາທີ. - ເວລາຍ່າງ ຢູ່ທີ່ຄວາມໄວສູງ, ດັ່ງນັ້ນຫົວໃຈແມ່ນ 60% ຂອງສູງສຸດ;
- hitch 5 min - ຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງຕາມທໍາມະຊາດທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງການຂື້ນຫົວເຂົ່າແລະວາງຕີນໃສ່ຕີນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການສົ່ງນ້ໍາຫນັກໃຫ້ຕີນທັງຫມົດ. ຮ່າງກາຍໃນເວລາຍ່າງຄວນຈະກ້າວຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ເຄື່ອງຫມາຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈັດການກັບຈັງຫວະການເຄື່ອນຍ້າຍຂາແລະຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຕາມຄວາມເປັນໄປໄດ້.
ໄມ້ຍ່າງຢູ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດເປັນມືອາຊີບ, ທີ່ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ້ານກິລາ, ແຕ່ສະກີ ski ແມ່ນເຫມາະສົມ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຈະສູງ.