Omega 3 - ມັນເປັນຫຍັງຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງແລະໃນອາຫານທີ່ມັນມີຢູ່?

ສັງຄົມທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ກາຍເປັນຂໍ້ມູນຂ່າວສານຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອົງປະກອບດັ່ງກ່າວໃນອາຫານທີ່ເປັນອາຊິດໄຂມັນ. ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ omega -3 - ເປັນຄໍາຖາມທໍາມະຊາດ. ສານນີ້ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງຄົນ.

ຜົນປະໂຫຍດ Omega-3

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຊິດໄຂມັນນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນໄວເດັກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍໃຈຈາກຄວາມບໍ່ຢາກກິນແລະຖືກຕົ້ມດ້ວຍນ້ໍາປາ. Omega -3 ແມ່ນມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງອົງການ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຫຼືດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ. ສານນີ້ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຜູ້ຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວພະຍາດ, ແຕ່ຍັງເປັນການເສີມທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອຮັກສາການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທັງຫມົດ.

omega-3 ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແນວໃດ:

1. ປັບປຸງກິດຈະກໍາຂອງ cerebral ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂຄງສ້າງຂອງຈຸລັງຂອງຈຸລັງແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ.
2. ສະຖຽນລະພາບຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບ GIT.
3. ການປຽບທຽບສະຕິປັນຍາຂອງຄົນ, ເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມອົດທົນຊໍາເຮື້ອແລະຄວາມກົດດັນອາລົມ.
4. ປົກກະຕິຂອງຄວາມດັນເລືອດແລະການຫຼຸດລົງໃນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການລ່ວງຫນ້າ.
5. ການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
6. ປັບປຸງພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນ.
7. ມີຜົນປະໂຫຍດຂອງ omega-3 ສໍາລັບແມ່ຍິງ: ການເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຄ່ອຍໆຟື້ນຟູ, ການເສີມສ້າງຜິວຫນັງແລະແຜ່ນເລັບ, ການຍ່ອຍຂອງຮ່າງກາຍ.
8. ພວກເຂົາຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການເປັນພິດໃນສອງ trimester ຄັ້ງທໍາອິດຂອງການຖືພາ.

ອາຫານທີ່ມີ omega -3?

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າບາງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນຜະລິດຈາກລະບົບ endocrine. Omega-3, ເປັນຫນຶ່ງໃນປະເພດຂອງກົດໄຂມັນ polyunsaturated, ແມ່ນລັກສະນະທີ່ເປັນຂໍ້ບົກພ່ອງໃຫຍ່: ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກສັງເຄາະໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ວິທີດຽວທີ່ຈະໃຫ້ພວກມັນແມ່ນການກິນອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸ omega-3 ຄວນຈະເຂົ້າໃນເມນູເພື່ອສ້າງສໍາລັບການສະຫນອງຂອງມັນ:

• ມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ, ແປ້ງສາລີ, ສາລີ, ຫມາກງາ, ຖົ່ວເຫລືອງແລະນ້ໍາມັນເວີມີໂອເມກ້າ 3;
• flaxseeds
• ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ, (ຍົກເວັ້ນສໍາລັບຄົນທີ່ມີການດັດແປງສັງເຄາະ);
• ເນີຍແຂງ;
• ໄຂ່
• omega-3 ແມ່ນຢູ່ໃນປາ - ມັນກ່ຽວກັບມະຫາສະຫມຸດແລະປາທະເລ;
• ຫມາກຖົ່ວ - ຊີດາ, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຫມາກງາ, ຫມາກກ້ຽງ;
• ທຸກຊະນິດອາຫານທະເລ;
• ເມັດຜັກແລະຜັກ;
• ພືດຜັກ - ສີແລະ Brussels sprouts, broccoli;
• avocado
• cod liver oil
• ສີຂຽວ.

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງໃຊ້ໂອເມກ້າ 3?

ຢາທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນການນໍາໃຊ້ຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ, ຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງເປັນລະບົບ. ສໍາລັບສິ່ງທີ່ omega -3 ຖືກປະຕິບັດໂດຍແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ - ຄໍາຖາມນີ້ຖືກຖາມໂດຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຮັບຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ງ່າຍດາຍຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສູງສຸດ. ແຕ່ວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຄວນຈະລະນຶກເຖິງວ່າອາຊິດ polyunsaturated ເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ວຽກງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ໃດກໍ່ຕາມ. ແລະເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງ omega-3 ມີປະໂຫຍດ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

Omega-3 ສໍາລັບຜົມ

ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດການຄົ້ນຄວ້າ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງ omega -3 ສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງຜົມແມ່ນມີປະໂຫຍດ. ອາຊິດ polyunsaturated ເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງຜົນກະທົບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການກະຕຸ້ນຂອງການພັດທະນາຂອງ follicles ຜົມ, ທີ່ຈົນກ່ວາທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຢູ່ໃນ "ນອນ" ລັດ;
• ການເສີມຂະຫຍາຍ bulb ຜົມ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກກໍານົດໂດຍຮູບລັກສະນະສຸຂະພາບແລະ radiant ຂອງຜົມ;
• ການປ້ອງກັນການທໍາລາຍກົນຈັກແລະຄວາມຮ້ອນ;
• ການປ້ອງກັນການສູນເສຍຜົມຜິດປົກກະຕິ.

Omega-3 ສໍາລັບການປວດຂໍ້ກະດູກ

ການພິສູດທາງດ້ານການແພດທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະແຂ້ວ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງ omega-3 ສໍາລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຮ່ວມກັນແມ່ນສູງທີ່ສຸດ. PUFAs ຂອງປະເພດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ລຶບຂະບວນການອັກເສບ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານປະຈໍາວັນດ້ວຍເນື້ອຫາຂອງມັນ, ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນການປັບປຸງສະພາບການຮ່ວມກັນແລະການເຄື່ອນຍ້າຍເພີ່ມຂຶ້ນ. PUFA ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ແລະຮັກສາສະພາບປົກກະຕິແລະສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫາຍໃຈ.

Omega-3 ສໍາລັບຫົວໃຈ

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າ plaque cholesterol ອັນຕະລາຍແມ່ນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້. Omega-3, ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນເອກະລັກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກົດໄຂມັນໃນລະບົບຂອງລະບົບປະສາດຂອງມະນຸດ. PUFAs ສ້າງຜົນກະທົບຕໍ່ການອັກເສບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາພະຍາດກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແລະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການ ischemia, ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະອາຣີ່. ຖ້າທ່ານປະກອບອາຫານອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ, ທ່ານສາມາດຈັດແລະຮັກສາລະດັບທີ່ເຫມາະສົມຂອງການເຕັ້ນຫົວໃຈ.

Omega-3 ສໍາລັບຜິວຫນັງ

ຜິວຫນັງຂອງມະນຸດແມ່ນ, ໃນທາງທີ່ເປັນຕົວຊີ້ວັດຂອງລັດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະລະບົບ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ, ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນທັນທີກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງໃນໂຄງສ້າງແລະສີຜິວ. ອາຊິດ polyunsaturated ແມ່ນມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດດີທີ່ສາມາດປັບປຸງສະພາບຂອງອົງການທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການນໍາໃຊ້ omega-3 ສໍາລັບຜິວຫນ້າແມ່ນມີຄວາມເຫມາະສົມ.

Omega-3 ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ໃນການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກທີ່ເກີນດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີໃຊ້ໂອເມກ້າ 3 ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່າ triglyceride ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະນີ້ແມ່ນຄໍາອະທິບາຍທີ່ງ່າຍດາຍ: PUFAs ປະກອບໄປສູ່ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານທີ່ສະສົມແລະກະຕຸ້ນການປັບປຸງຂອງ metabolism. ສານໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງຈຸລັງໄຂມັນທີ່ເກີນ, ເຊິ່ງຖືກຝາກໄວ້ໃນສະຖານທີ່ທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ: ດ້ານ, ທ້ອງ, ແອວແລະເອື້ອຍ.

Omega-3 ສໍາລັບນັກກິລາ

ອາຫານຂອງຜູ້ທີ່ມັກການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະເປັນອຸດົມສົມບູນແລະມີທາດບໍາລຸງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໂພຊະນາການກິລາ omega -3 - ເປັນປະໂຫຍດແລະຈໍາເປັນ, ເພາະວ່າສານນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາໄດ້ບັນລຸຜົນສໍາເລັດສູງ. ໂດຍຜ່ານການນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນ polyunsaturated, ປະຊາຊົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາໄດ້ຮັບແຫຼ່ງອາຫານທີ່ເຕັມໄປຫມົດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນໃນການຜະລິດຮໍໂມນ. PUFA ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະກ້າມເນື້ອກ້າມທົ່ວໄປ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານ, ເລັ່ງຂື້ນໃຫ້ພວກເຂົາ. ໂພຊະນາການກິລາ omega -3 - ເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານຂອງຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນເວລາໃນ gym ແລະໃນ treadmills ໄດ້.

ມາດຕະຖານຂອງ omega-3 ຕໍ່ມື້

ຢາ, ເຊິ່ງລວມມີ PUFA, ມີທັງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການນໍາໃຊ້ແລະການປະຕິເສດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາເສບຕິດອື່ນໆເພື່ອເພີ່ມຄວາມພູມຕ້ານທານ, omega-3 ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນອັດຕາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີປະສິດຕິຜົນຂຶ້ນຢູ່ກັບມັນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບພວກເຮົາຫຼືບໍ່. ເພື່ອໃຫ້ອາຊິດໄຂມັນຂອງປະເພດນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ:

• ການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນຂອງ PUFA ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ - 2-4 ກຼາມ;
• ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງ omega-3 ສໍາລັບແມ່ຍິງຕັ້ງແຕ່ 2 ຫາ 3 ກຼາມ;
• ສໍາລັບເດັກນ້ອຍອັດຕາປະຈໍາວັນແນະນໍາບໍ່ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາສອງຫາເຄິ່ງຫນຶ່ງ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ບອກເຖິງປະລິມານການກິນຢານີ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການກິລາ. Bodybuilders ຄວນແນະນໍາ 3 ກຼາມຂອງອາຫານໂອເມກ້າ 3 ເພື່ອອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ໃນຂະນະທີ່ 2 ກຼາມຂອງອາຊິດນີ້ມີພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າການໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປຂອງ PUFA ສາມາດນໍາໄປສູ່ການລົບກວນໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນ dieticians ແລະທ່ານຫມໍບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນຫຼາຍກ່ວາ 4 ກຼາມຂອງສານນີ້ຕໍ່ມື້.

Omega-3 - contraindications

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າສານນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫລາຍ, omega-3, ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາເລັກນ້ອຍຕໍ່ມາ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບຕໍ່ໄປນີ້:

• ການເຮັດວຽກຂອງຕັບເສຍຫາຍ;
• hemostasis
• ອາການແພ້ກັບປາແລະອົງປະກອບອື່ນໆທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ polyunsaturated;
• ການໂອນຊັບພະຍາກອນທີ່ສັບສົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງ;
• ການແຊກແຊງທາງການແພດທີ່ຜ່ານມາ;
• ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ PUFA ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະ lactation.

ສໍາລັບຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ, ການໃຊ້ສອຍສາມາດສະແດງອອກໂດຍອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• belching fish
• bloating
• ພະຍາດຖອກທ້ອງ
• nausea
• ຮາກ
• ການອັກເສບຂອງເມັດກະເພາະລໍາໄສ້, ເຊິ່ງສະແດງອອກໂດຍການປວດຫົວແລະຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນອາຫານທ້ອງ.

ຕອບສະຫນອງຄໍາຖາມທີ່ວ່າ omega-3 ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີມັນຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງລະບົບແລະລະບົບຂອງມະນຸດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄວບຄຸມປະລິມານຂອງສານສະກັດຈາກນີ້ເພາະວ່າຜົນຂອງການໃຊ້ນ້ໍາເກີນອາດບໍ່ແມ່ນຄວາມສຸກ.