ມັນຕົ້ນ - ປະລິມານພະລັງງານ

ໂພຊະນາການຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ຫມົດກໍາຈັດມັນຕົ້ນຈາກອາຫານສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ. ໃນນີ້ມີສ່ວນແບ່ງຂອງວິທີການທີ່ສະຫລາດ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປນັ້ນມາດຕະການດັ່ງກ່າວບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານແມ່ນມີຄວາມສົມດູນ, ແລະຈໍານວນພະລັງງານທີ່ໃຊ້ຕໍ່ມື້ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາການໄດ້ຮັບ ແຄລໍລີ່ . ມີພຽງແຕ່ວິທີການນີ້ເພື່ອຮັບປະກັນການຫາຍໄປເທື່ອລະກ້າວແລະຄຸນນະພາບຂອງມະຫາຊົນໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງມັນຕົ້ນ

ມັນໄດ້ຖືກຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປວ່າມັນຕົ້ນແມ່ນອາຫານທີ່ຫນັກຫຼາຍ. ຄວາມຈິງແມ່ນຢູ່ໃນນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າ 100 g ຂອງສິນຄ້າກວມເອົາ 80 kcal, ຊຶ່ງ 2 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 0.4 g ຂອງໄຂມັນແລະ 18.1 g ຂອງທາດແປ້ງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນການປຽບທຽບກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການແຍກຕ່າງຫາກ, ຜັກທາດແປ້ງແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່ອຍອາຫານໃນການປະສົມປະສານກັບອາຫານໂປຕີນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການນໍາໃຊ້ມັນຕົ້ນສໍາລັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການສູງ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າມັນຕົ້ນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດແປ້ງ (ຊ້າ) ຄາໂບໄຮເດດ, ເຊິ່ງຖືກຍ່ອຍຍາວ, ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງ. ນີ້ແມ່ນບວກທີ່ແນ່ນອນຂອງມັນແລະຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສຸຂະພາບດີແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ປະຕິເສດມັນ, ແຕ່ສົມທົບກັບອາຫານຫວ່າງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານເກີນໄປ. ຈໍານວນພະລັງງານໃນມັນຕົ້ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະກິນກັບສະຫຼັດ, ບໍ່ແມ່ນຜັກທາດແປ້ງຫຼືປາທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ.

ຮູ້ວ່າມັນມີທາດອາຫານຫຼາຍຢ່າງໃດໃນມັນຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ຂອງມັນແລະໃນຕອນບ່າຍ, ໃນເວລາທີ່ການຍ່ອຍອາຫານທໍາມະຊາດຫຼຸດລົງ. ສໍາລັບຄ່ໍາ, ມັນແມ່ນການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເລືອກເນື້ອສັດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ, ແລະອອກຈາກມັນຕົ້ນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານຄ່ໍາ.

ມັນຕົ້ນທີ່ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນມີ 80 Calories ໃນມັນຕົ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີຜະລິດຕະພັນນີ້ໃນອາຫານໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານໃດໆແມ່ນຂຶ້ນກັບການກະກຽມຂອງມັນ.

ຕົວຢ່າງເຊັ່ນມັນຕົ້ນທີ່ຕົ້ມຫຼືອົບມັນມີມູນຄ່າພະລັງງານ 82 kcal ຕໍ່ 100 g ແລະຖ້າມັນຂັດໃນນ້ໍາມັນຫຼືໄຂມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 200-300 kcal, ອີງຕາມຈໍານວນຂອງໄຂມັນບໍລິໂພກ. ມັນຕົ້ນຫລືມັນຝລັ່ງມີຄ່າປະມານ 500 kcal ຕໍ່ 100 g ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງມັນຕົ້ນ, ທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນແມ່ນ 60 kcal, ມີນ້ໍານົມ 90 kcal, ແລະນົມແລະມັນເບີ 120 kcal.

ແນ່ນອນວ່າອາຫານທີ່ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດເພື່ອປະກອບອາຫານທຸກຊະນິດແລະໄຂມັນ, ແຕ່ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຫຼືຕາກແດດຢ່າງເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານຫວ່າງແລະສໍາລັບອາຫານເຕັມທີ່. ພິຈາລະນາທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະປະກອບມີໃນອາຫານ ທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ .

ທາງເລືອກ 1

1. ອາຫານເຊົ້າ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມກັບສະຫຼັດຈາກຜັກສົ້ມ, ຊາຂຽວບໍ່ມີນ້ໍາຕານ.
2. ອາຫານທ່ຽງ: ການບໍລິການຂອງ borscht, ຫນຶ່ງ slice ຂອງເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ.
3. ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກນົມສົ້ມ.
4. ຄ່ໍາ: ປາທີ່ອົບກັບຜັກບົ່ວແລະມັນເບີ, ສີຂຽວ.

ທາງເລືອກ 2

1. ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຂົ້ວດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ, ຈອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ.
2. ອາຫານທ່ຽງ: ມັນຝະລັ່ງ baked, ຮັບໃຊ້ກັບເຫັດ stewed ແລະສີຂຽວ.
3. ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມ.
4. ຄ່ໍາ: ນົມໄກ່, stewed ກັບ zucchini ຫຼື zucchini.

ທາງເລືອກທີ່ 3

1. ອາຫານເຊົ້າ: ອ້ອຍທີ່ມີຫມາກໂປມ, ຊາ karkade ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
2. ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກທີ່ມີເຫັດ.
3. ອາຫານຫວ່າງ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມກັບບ່ວງ 10% ຄີມສົ້ມ.
4. ອາຫານ: ຊີ້ນງົວ, stewed ກັບຜັກກາດ.

ທາງເລືອກ 4

1. ອາຫານເຊົ້າ: ມັນຕົ້ນຂັດກັບນ້ໍາ, ແກ້ວ kefir.
2. ອາຫານທ່ຽງ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແກງໄກ່ທີ່ມີຕ່ອນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່.
3. ອາຫານຫວ່າງ: ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກບົ່ວ.
4. ອາຫານ: ອາຫານກະປ໋ອງຫລືກຸ້ງທີ່ມີຜັກສວນຜັກ.

ມີເມນູທີ່ອອກແບບໄດ້ດີ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງຄວາມສົມດູນຂອງທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ, ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງມັນຕົ້ນຈະບໍ່ເປັນ hindrance. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນບໍ່ແມ່ນການນໍາໃຊ້ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຫນັກແຫນ້ນຂອງອາຫານທີ່ຖືກກະກຽມ, ແລະບໍ່ເລືອກເອົາມັນຕົ້ນເພື່ອແຕ່ງກິນອາຫານຊີ້ນ.