ອາຫານປະເພດເມັດແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດໂອນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ເພາະວ່າອາຫານພຽງພໍທີ່ຈະບໍ່ທົນທຸກຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ມີສອງສະບັບທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍຂອງອາຫານນີ້: ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນມີເຈັດມື້ສະຫຼັບອາຫານທີ່ມີ mono - ອາຫານ (ເຊັ່ນ: ໃນວັນຈັນທີ່ຕິດກັບອາຫານໃນ buckwheat, ໃນວັນອັງຄານ - ຄາບອາຫານກ່ຽວກັບການ oats, ແລະອື່ນໆ); ຕົວເລືອກທີສອງແມ່ນກິນອາຫານໃນອາທິດດຽວກັນໃນກຸ່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນທຸກໆມື້.
Pros and cons of diet on cereals
ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ພວກເຮົາສັງເກດວ່າອາຫານທີ່ມີຂະຫນົມປັງ, muesli, ເຂົ້າຂາວ, ຫມາກມ່ວງແລະປະເພດທັນຍາຫານທັນອື່ນໆບໍ່ມີຄວາມຫມາຍ, ເພາະວ່າທັງຫມົດນີ້ແມ່ນການປັບປຸງ, ອະນາໄມຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະ, ທີ່ຢູ່ ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະການເຮັດວຽກໃນລໍາໄສ້. ເພາະສະນັ້ນ, ເມັດພືດທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້, ລວມທັງ Hercules, ແມ່ນບໍ່ລວມຢູ່ໃນອາຫານ.
ຄວາມໄດ້ປຽບຂອງອາຫານທີ່ສາມາດເປັນຜົນມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ແລະອະໄວຍະວະກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຍັງບໍ່ມີບັນຫາ, ແລະໃນໄລຍະນີ້ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ (ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ແຕ່ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຈະຫຼຸດຫນ້ອຍລົງ) ແລະຍັງມີຊີວິດປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີບັນຫາກັບສຸຂະພາບ.
ຈາກການສູນເສຍອາຫານປະເພດເມັດມັນຄວນຈະມີຄວາມຫມາຍວ່າພວກມັນມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນເຊິ່ງສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອົງການທີ່ຕ້ອງການວິຕາມິນແລະອົງປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນເມັດພືດ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບກັບອາຫານທີ່ມີການຮັບຂອງ multivitamins.
ອາຫານກ່ຽວກັບຫານປະເພດເມັດ: ການປ່ຽນສະບຽງອາຫານ mono
ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວເລືອກອາຫານນີ້ຄາດວ່າອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
ວັນເຂົ້າສາລີ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ຜັກກາດຫວານ + ນໍ້າເຜິ້ງ + 1/2 ຖ້ວຍນົມ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ຜັກກາດຫວານ + ຜັກບົ່ວຂຽວ + ຜັກບົ່ວຜັກ 1 ຈອກ;
- ຄ່ໍາ - porridge + ໄຄມອນ + ນໍ້າເຜິ້ງ + ແກ້ວຂອງນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ.
ມື້ Millet (ອາຫານທີ່ມີເມັດແມ່ນຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຫຼັກການດຽວກັນ):
- ອາຫານເຊົ້າ - 1/2 ຈອກ້ໍານົມ + ຫມູ + ນໍ້າເຜິ້ງ;
- ຄ່ໍາ - 1 ແກ້ວຂອງ broth ຈາກຜັກ + porridge;
- ຄ່ໍາ - 1 ຫມາກໂປມ.
ມື້ທີ່ມີອາຫານວຸ້ນ (ບໍ່ແມ່ນ Hercules, ຄື oats):
- ອາຫານເຊົ້າ - 1/2 ຈອກ້ໍານົມ + ຫມູ;
- ອາຫານກາງວັນ - 1 ແກ້ວຂອງຜັກທຽມຜັກທຽມກັບພືດສະຫມຸນໄພ + porridge;
- ຄ່ໍາ - 80 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີຄີມສົ້ມແຫຼວ + ຫມູ.
ມື້ເຂົ້າຈ້າວ (ເຂົ້າສີດໍາຫຼືທໍາມະຊາດເທົ່ານັ້ນ). ແບ່ງອອກເປັນສາມເທື່ອອາຫານຫວ່າງທີ່ມີເຂົ້າຫນົມປັງເຂົ້າຫນົມປັງ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະໄຄ.
Barley Day:
- ອາຫານເຊົ້າ - porridge + ນໍ້າເຜິ້ງ + 1/2 ຖ້ວຍນົມ;
- ອາຫານກາງວັນ - 1 ແກ້ວຂອງຜັກທຽມຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ + ຜັກບົ່ວຂຽວ;
- ຄ່ໍາ - porridge ມີ້ໍາຕານຂ້ອນຂ້າງ + 1/2 ຈອກນ້ໍາຫມາກນາວໃດໆ.
ມື້ Buckwheat:
- ອາຫານເຊົ້າ - ຜັກດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ + 1/2 ຖ້ວຍນົມ;
- ຄ່ໍາ - 1 ແກ້ວຂອງ broth ຜັກທີ່ມີເຄື່ອງເທດ + cereal;
- ຄ່ໍາ - 1 ຈອກ kefir + porridge.
ວັນຜະສົມຜະສານ:
- ອາຫານເຊົ້າ: 1/2 ຖ້ວຍນົມ + ແປ້ງຫວານເລັກນ້ອຍ;
- ອາຫານກາງວັນ - ຜັກບົ່ວຫມູ + 1 ຈອກຜັກທຽມກັບຜັກທຽມ.
- ອາຫານຄ່ໍາ - ເຂົ້າຜັດເຂົ້າບາເລ + ຫມາກໂປມ.
ໃນມື້ທີ່ເຈັດຂອງຫມູ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາການເລືອກຂອງທ່ານຈາກສິ່ງທີ່ໄດ້ແລ້ວ.
ອາຫານປະເພດງົວແມ່ນທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ສະບັບທີສອງຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນຖືກອອກແບບມາສໍາລັບອາທິດແລະເຮັດເລື້ມຄືນວັນທີ 7 ຂອງອາຫານທີ່ຜ່ານມາ. ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາປະເພດເມັດພືດໃດໆແລະສະຫຼັບໃຫ້ພວກເຂົາສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ. ນອກເຫນືອໄປຈາກເມັດພືດ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ 1-2 ຫມາກໂປບຕໍ່ມື້, ດື່ມຈອກນົມຫຼື kefir.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າຫມູບໍ່ມີເກືອແລະນໍ້າຕານ - ພວກມັນສາມາດຮົ່ວເລັກນ້ອຍຫຼືມີລົດຊາດຂີ້ເຜີ້ງພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກພວກມັນຖືກຕົ້ມຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມທີ່ຈະຄວບຄຸມສ່ວນຕ່າງໆ: ເຂົ້າສາລີແມ່ນຜະລິດຕະພັນພະລັງງານສູງ, ດັ່ງນັ້ນອາຫານຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຮັດວຽກຖ້າທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າ 250-300 ກຼາມໃນເວລາດຽວກັນ (ນີ້ແມ່ນປະມານຈານສະເລ່ຍ).