ແມ່ຍິງຫນຸ່ມຈໍານວນຫຼາຍເລືອກທີ່ຈະຫາຍໃຈ gymnastics ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນບັນດາພວກມັນແຕ່ໃນຈໍານວນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ "Oksisayz" ແມ່ນຊື່ໂດຍການລວບລວມສອງຄໍາ - "oxygen" + "ອອກກໍາລັງກາຍ" (ອອກກໍາລັງກາຍອົກຊີເຈນ +). ຜູ້ຂຽນຂອງລະບົບນີ້ແມ່ນອາເມລິກາແບບງ່າຍໆ, ຄູ Gil Johnson, ເຊິ່ງເປັນເວລາຫຼາຍປີບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະບັນດາປອນເພີ່ມເຕີມແລະມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກລະບົບນີ້ເທົ່ານັ້ນທີ່ລາວສາມາດເຮັດໄດ້.
ການຫຼຸດລົງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ: ເຕັກນິກ
ກ່ອນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍ, ອ່ານອົງປະກອບຕົ້ນຕໍ - ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ "oxysize" . ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.
ຫາຍໃຈ
ຢືນຢູ່ຕາມລໍາພັງ, ຄ່ອຍໆຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທ້ອງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບ່າບໍ່ໄດ້ຍົກຂຶ້ນມາ, ແຂນແຂວນ freely. Smile ຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະຢ່າງກວ້າງຂວາງຂະຫຍາຍຮູດັງ. ປະຕິບັດການຫາຍໃຈສູງສຸດຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. ທ້ອງຂຸມທ້ອງຂອງທ່ານຄືປູມເປົ້າ.
ສາມຫາຍໃຈ
ຂື້ນທ້ອງ, ກ້າມເນື້ອແລະກະດູກ, ຍົກທ້ອງນ້ອຍລົງ. ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ, ຫາຍໃຈສາມເທື່ອເພື່ອໃຫ້ອາກາດເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມປອດໄພໃນປອດ.
Exhalation
ດຶງສົບຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທໍ່, ເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງແຄບລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ. ດຶງຢ່າງແຂງແຮງໃນກະເພາະອາຫານແລະ exhale ອາກາດຜ່ານຊ່ອງນີ້. ຢ່າຫຼຸດຕັບຂອງທ່ານ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ.
ສາມ exhalations
ເຮັດການທົດລອງໄລຍະສາມຕື່ມອີກ, ຖອນທຸກໆອາກາດອອກຈາກປອດຂອງທ່ານ. ກະກຽມສໍາລັບລົມຫາຍໃຈເລິກ.
ວົງຈອນນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາອີກ 10 ເທື່ອ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ປະຕິບັດວິທີການນີ້, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະໄດ້ຮັບຈາກທ່ານໂດຍບໍ່ມີການ spying ກ່ຽວກັບຂໍ້ຄວາມ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍຂອງ gymnastics ຫາຍໃຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ "Oksisayz"
ຂໍໃຫ້ເບິ່ງບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງ Oxisayz, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງສິດທິຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຄິດເຖິງຄວາມສະບາຍຂອງການຫາຍໃຈ.
ຂະຫຍາຍຂ້າງຄຽງ (ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ແອວ)
ເອົາທ່າທີ່ຫາຍໃຈຕົ້ນສະບັບ, ຍົກມືຂວາແລະຊ້າຍຮ່າງກາຍເບື້ອງຊ້າຍ, tilting ຮ່າງກາຍໃນລະດັບຂອງກະດູກທ້ອງ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. 3 ເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດ.
Squats ໃກ້ກັບກໍາແພງ (ສໍາລັບຂາແລະກົ້ນ)
ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆຈົມລົງ, ບິດຂາຂອງທ່ານແລະເລື່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນກັບກໍາແພງ. ຫຼຸດລົງ hips ກັບເສັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າແມ່ນຂະຫນານກັບຊັ້ນແລະ squeeze ຝາມືຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ເຮັດຊ້ໍາສາມຄັ້ງ.
ການ ອອກກໍາລັງກາຍ ຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະສິດທິຜົນແລະຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍອົກຊີເຈນ. ນີ້ຈະມີຜົນກະທົບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ!