ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າມັນເປັນການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຂັ້ນຕອນ aerobics ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນປະສິດທິຜົນຂອງມັນສໍາລັບເວລາດົນນານ: ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນຫນຶ່ງໃນປະເພດທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາແລະກົ້ນໃນຮູບຮ່າງດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີໂອກາດເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຈັດຕັ້ງຕົວທ່ານເອງໃນລະດັບຂັ້ນກ້າວຫນ້າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເຮືອນ.
ຂັ້ນຕອນທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ
ສໍາລັບຫ້ອງດັ່ງກ່າວທ່ານຈະຕ້ອງມີຄຸນລັກສະນະບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຊື້ໃນເວລາດຽວກັນຢູ່ທີ່ຮ້ານກິລາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າຫຼາຍສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.
- ຂັ້ນຕອນທີ່ຂັ້ນຕອນຫຼືຂັ້ນຕອນທີ. ນີ້ແມ່ນຈຸດປະສົງທີ່ imitates ຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງເປັນລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄວາມສູງຂອງມັນແມ່ນປະມານ 20 ຫາ 30 ຊັງຕີແມັດ, ສູງກວ່າ - ທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດກິລາເປັນເວລາດົນນານ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ສູງ. ຊ່າງຫັດຖະກໍາຈໍານວນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ມັນອອກຈາກເຄື່ອງມື improvised - ທາງເລືອກນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມ.
- ຄູ່ຂອງ dumbbells. ປົກກະຕິແລ້ວ, ພວກເຮົາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກປະມານ 1,5-2 ກິໂລ. ຕົວເລືອກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແມ່ນບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການນໍາໃຊ້ - ການໂຫຼດແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍແລ້ວ, ແລະມີການ ກະຕຸ້ນ ຫນັກ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດສູນເສຍ ແຮງຈູງໃຈ ທັງຫມົດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມເນື່ອງຈາກຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແນະນໍາຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ເທື່ອລະກ້າວເຂົ້າໄປໃນຊັ້ນຮຽນ.
- ບາງຄັ້ງຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍກັບ fitballs ຫຼືພຽງແຕ່ບານແສງ, ແຕ່ວ່າຢູ່ເຮືອນມັນບໍ່ສະດວກສະເຫມີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີພື້ນທີ່ຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບການຮຽນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດການໃຊ້ຄຸນລັກສະນະນີ້.
- Good sneakers ເຮັດຕີນເປົ່າຫຼືໃນພາສາເຊັກໂກແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ - ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຕີນແລະຫົວເຂົ່າ. ເລືອກເກີບທີ່ມີຄຸນະພາບທີ່ມີການດູດຊືກດີ.
- Sportswear. ເລືອກຕາມທັດສະນະຂອງທ່ານ - ສັ້ນ, pants ຫຼື breeches ແລະກິລາເສື້ອທີເຊີດ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຄວນຈະມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະດູດຊືມກັນດີ.
ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກ້າມຊີ້ນຢູ່ເຮືອນ! ມັນສະດວກຕໍ່ການສຶກສາບົດຮຽນວິດີໂອ, ເຊິ່ງມີຫຼາຍໃນອິນເຕີເນັດ.
ການສອດຄ່ອງກັບ: ຂັ້ນຕອນຂອງການ aerobics ຢູ່ເຮືອນ
ໃນຂັ້ນຕອນຄລາສສິກ, ການກິລາ, ການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້, ເຊິ່ງລວມຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລໍາດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃຫ້ພິຈາລະນາບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 1. ຂັ້ນຕອນທີ (3-5 ນາທີ)
ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວບາດກ້າວທີ່ປະຕິບັດສໍາລັບການອົບອຸ່ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຂັ້ນຕອນ. ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທີ່ກ້າວໆຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ເອົາຕີນຫນຶ່ງໄປຫາອີກ. ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ມັນບໍ? ແລະໃນປັດຈຸບັນເພີ່ມຄວາມກ້າວຫນ້າສອງຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຍ່າງຊ້າໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮຽນຮູ້ຂັ້ນຕອນດຽວກັນ, ແຕ່ບໍ່ຍົກຕີນອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ວ່າ glide ຕາມມັນ. ມືຍັງເຮັດວຽກ: ທໍາອິດພວກເຂົາຖືກຫຼຸດລົງຕາມຮ່າງກາຍ, ແຕ່ດ້ວຍຂັ້ນຕອນແຕ່ລະຄົນເຂົາເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ.
Exercise 2 Overlap
ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດຂາໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເກືອບ touching heels ຂອງກົ້ນໄດ້. ການທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດແລະຄັ້ງທີສອງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, complicate ວຽກງານ: ເຮັດໃຫ້ສອງຂັ້ນຕອນບາດກ້າວໂດຍຂັ້ນຕອນ, ແລະໃນ heel ທີສາມດຶງເຖິງ fess.
Exercise 3 BASIC STEP
ເອົາບາດກ້າວຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ມີຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ເອົາຕີນເບື້ອງຊ້າຍໄປ, ໄປລົງຈາກຂັ້ນຕອນ - ສິດທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕີນຊ້າຍ. ຫຼັງຈາກ 2-3 ນາທີ, ເຮັດໃຫ້ຂານໍາທາງຊ້າຍ. ເລັ່ງຈັງຫວະທີ່ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 4 ຂັ້ນຕອນ
ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານໃຫ້ຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ມັນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານແລະທັນທີໃຫ້ມັນກັບພື້ນເຮືອນແລ້ວຫຼຸດລົງຕີນຂວາຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກ 2-3 ນາທີ, ປ່ຽນຂາຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 5
ເອົາບາດກ້າວໃນຂັ້ນຕອນທີ່ມີຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ງໍເຂົ່າຊ້າຍແລະດຶງທ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລົງໄປແລະປ່ຽນຂາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານປັບຕົວເລກ, ດັ່ງນັ້ນດ້ວຍໂປຣໄຟລທີ່ດີ - ນັ້ນແມ່ນຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວ. ໂດດສຸດຂັ້ນຕອນທີ, ຄ້າຍຄືກັບການເຄື່ອນຍ້າຍເຕັ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດພາຍໃຕ້ດົນຕີ cheerful, cheerful - ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ pleasant ທີ່ສຸດທີ່ຈະ tidy ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ?