Bodyflex ສໍາລັບທ້ອງ

Bodyflex ເປັນເທກນິກທີ່ດີເລີດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ເງິນຝາກໄຂມັນ. ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ, ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງນັກກິລາເດີມແມ່ນຫນ້ອຍ - ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ປ່ຽນແປງການປ່ຽນແປງຊີວິດ. ລະບົບນີ້ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດາແມ່ຍິງແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ຫ້າລົມຫາຍໃຈ

ເພື່ອໃຫ້ສາມາດປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້, ທ່ານຕ້ອງທໍາອິດຂອງອົງປະກອບຕົ້ນຕໍ - ຫາຍໃຈເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຫ້າຂັ້ນຕອນ:

  1. ຄ່ອຍໆ, ສະບາຍຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບ, ໃຫ້ຫາຍໃຈຜ່ານປາກທັງຫມົດຂອງອາກາດຈາກປອດ. ສົບໃນເວລາດຽວກັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃສ່ໃນທໍ່.
  2. ເອົາລົມຫາຍໃຈໄວແລະລວດໄວ.
  3. ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຕົວເອງດ້ວຍ diaphragm, exhale ອາກາດທັງຫມົດຜ່ານປາກຂອງທ່ານດ້ວຍຜົນບັງຄັບໃຊ້, ການຜະລິດສຽງຄ້າຍຄື "groin" ໄດ້.
  4. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ດຶງດູດຢ່າງແຂງແຮງໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຄິດໄລ່ຕົວທ່ານເອງເຖິງ 10 ໃນລະດັບປານກາງ.
  5. ຜ່ອນຄາຍ, ຢຸດເຊົາດູດໃນທ້ອງແລະຫາຍໃຈ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງທ່ານໄດ້, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອທ່ານຄວນອ່ານເຕັກນິກອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະຝຶກອົບຮົມຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບມັນ.

Bodyflex: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງແລະທັງສອງດ້ານ

Bodyflex ສໍາລັບທ້ອງ, ດ້ານແລະແອວແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຮູບຮ່າງ, ໃຊ້ມັນພຽງແຕ່ 15 ນາທີຕໍ່ມື້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຮ່າງກາຍຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຮັດຄວາມສະອາດທ້ອງໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ:

  1. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ stretching ທັງສອງດ້ານ . ເອົາການຕິດຕາມທາງຍ່າງຫາຍໃຈ: ຂາຖືກໂຄ້ງຢູ່ທີ່ໄຫລ່ບ່າໄຫລ່ເຂົ່າ, ກົ້ນຖືກປັ້ນລົງ, ຝາມືເລັກນ້ອຍຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຫຼຸດລົງມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໃສ່ແຂນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະສົ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ມັນ, ແລະເອົາຂາຂວາອອກໄປ, ໂດຍບໍ່ເອົາຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນແລະດຶງຕີນ. ຍົກມືຂວາຂອງທ່ານແລະດຶງມັນຂຶ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນອອກຈາກກະດູກແຂນກັບແອວ. ນັບກັບ 8, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານ.
  2. Bodyflex ສໍາລັບທ້ອງກະເພາະຮາບພຽງ . ທ່າທາງໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄໍ້, ແລະຕີນຂອງທ່ານສໍາພັດກັບພື້ນ. ດຶງມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກຫົວຂອງທ່ານຈາກພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນຊື່, ຕັດອອກຈາກບ່າແລະໂຍນຫົວຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫ່າງຈາກພື້ນເຮືອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນ - vertebra ຫລັງ vertebra ຈາກ pelvis ກັບຫົວ. ເມື່ອທ່ານຕ່ໍາລົງຫົວ, ກະຕຸ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໃນສະຖານະການນີ້, ລັອກໃນ 10 ບັນຊີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສາມຄັ້ງ.
  3. ການອອກກໍາລັງກາຍກະດູກ (ອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ bodyflex ກັບທ້ອງກະວົນກະວາຍ). ນອນຢູ່ຊັ້ນທີ່ມີຂາຊື່, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ກົ້ນຂອງທ່ານກັບຝາມືຂອງທ່ານລົງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດທໍາລາຍຫົວແລະຫຼຸດລົງຈາກພື້ນເຮືອນ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກຕີນທັງສອງໄປຫາໄລຍະຫ່າງຈາກ 8-9 ຊັງຕີແມັດຈາກຊັ້ນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຍົກຂາ, imitating ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກ, ດຶງຕີນຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດໃນ 10 ບັນຊີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສາມຄັ້ງ.
  4. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ pretzel (ຜົນກະທົບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກວມເອົາແອວ, ເອື້ອຍແລະຕ່ໍາລົງ). ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນ, ຂ້າມຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນ lap ດັ່ງນັ້ນ knee ຊ້າຍຢູ່ເທິງ. ຂາຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າຄວນຖືກຮັກສາໄວ້ຊື່ແລະຢຽດຕາມທາງຂວາງ. ດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຂື້ນກັບພື້ນຫລັງຫລັງທ່ານ, ແລະຖືເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຍົກຍ້າຍນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍໃນມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລະສິດທິດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຕໍ່ແລະຂຶ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ບິດຮ່າງກາຍຢູ່ແອວໄປທາງຊ້າຍຈົນທ່ານສາມາດເບິ່ງຄືນໄດ້. ຖືຂຶ້ນດັ່ງນັ້ນ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນແລະການ stretching, ສໍາລັບ 10 ໃບບິນຄ່າ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສາມຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານ.

ສໍາລັບຄວາມຊັດເຈນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການວິດີໂອຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບທ້ອງກັບ Marina Corpan ຫຼືຜູ້ສອນອື່ນ.