ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສູງສຸດຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ສ່ວນພະລັງງານກ່ອນທີ່ຈະຮຽນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບປະລິມານທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ. ພວກເຂົາຈະໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຫຼັງຈາກມັນຈະປະກອບສ່ວນກັບການຟື້ນຕົວກ້າມຊີ້ນຂອງຕົ້ນ.
1 ກ້ວຍ
ພວກມັນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ມີຄວາມໄວສູງເຊິ່ງໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານ. ຜູ້ທີ່ມັກຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າແລະຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ນັກອາຫານທີ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກກ້ວຍກ່ອນເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ. ສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ເຂົາຈະໃຫ້ພວກເຂົາມີໂປຕີນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງແລະຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ. ແລະບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍ "ຜົນກະທົບກ້ວຍ", ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນຢ່າງເຕັມທີ່ປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ກິນຫມາກໄມ້.
2 Oatmeal
Oats ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດແປ້ງ. ການເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນເລືອດ, ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍທີ່ມີພະລັງງານ. ຖ້າກິນເຂົ້າຫນົມອົມປົກກະຕິບໍ່ໄດ້ຂໍອຸທອນຕໍ່ທ່ານ, ຈົ່ງກິນມັນຕາມສູດຫນຶ່ງ.
3 Caffeine
ຂໍຂອບໃຈກັບຄາເຟອີນ, ພະລັງງານຫຼາຍແມ່ນຜະລິດ, ຮ່າງກາຍມີຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼາຍ, ແລະຂະບວນການຂອງການເຜົາໄຂມັນແມ່ນເລັ່ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ນັກໂພຊະນາການຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ດື່ມຖ້ວຍ espresso ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
4
ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນຂອງຫມາກໄມ້ມີປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ຄັອກເທນແມ່ນຖືກຍ່ອຍໄວ, ເນື່ອງຈາກທາດຄາໂບໄຮເດດເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດສໍາລັບ 15-20 ນາທີ. ນີ້ສະຫນອງພະລັງງານຄົງທີ່.
ຜະລິດຕະພັນ smoothies ສາມາດມີນອກຈາກນ້ໍາ flakes, ແບ່ງ, ນົມຫມາກພ້າວ, ນົມສົ້ມກຼາມ, ຫມາກນັດ. ປະສົມທີ່ມີລົດຊາດຫຼາຍ - blueberries ມີຫມາກກ້ວຍ, ນ້ໍາອັນມໍ, ນ້ໍານາວ. ແທນທີ່ຈະເປັນ blueberries ທ່ານສາມາດກິນນໍ້າເຜິ້ງ. ອົງປະກອບທັງຫມົດແມ່ນຜະສົມດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນແລະເຄື່ອງດື່ມຄັອກເທນແມ່ນກຽມພ້ອມ!
5 Chickpeas
ອາຫານວ່າງງ່າຍດາຍແລະມີລົດຊາດ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຕີມເຕັມພະລັງງານຂອງທ່ານແມ່ນກິນ 1/3 ຫຼື 1/4 ຈອກຜັກທຽມ. ເຄື່ອງສໍາອາງມັກຫມາກຖົ່ວເມັດທີ່ມີນ້ໍາມັນນາວ.
6 ໄຂ່ຂາວ
ໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ໃນຊຸ້ມໄຂ່ໄດ້ຖືກຍັບຍັ້ງຊ້າໆ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານກິນໄຂ່ທັງຫມົດກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ສິ່ງອື່ນ - ທາດໂປຼຕີນໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດຂອງມັນ. ໄຂມັນໃນພວກມັນແມ່ນບໍ່ມີ, ພຽງແຕ່ພະລັງງານ!
7. ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ
ນີ້ແມ່ນໄວທີ່ດີເລີດ, ແຕ່ອາຫານວ່າງພະລັງງານ. ຫມາກໄມ້ແຫ້ງບາງ, ແລະທ່ານທັນທີຮູ້ສຶກວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະລັງງານ. ຄຶ່ງຫນຶ່ງຂອງແກ້ວແລະໃນການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈະເປັນສັດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ.
8. ຕົ້ມຈາກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່
ໃນພືດທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຈະສະຫນອງການໄຫຼເຂົ້າຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ມີ toast "naked", ທ່ານສາມາດເພີ່ມ yoghurt ກເຣັກແລະ pistachios ກັບອາຫານ.
9. ເຕົ້ານົມໄກ່ແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ
ອາຫານດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມີເກືອບບໍ່ມີໄຂມັນ. ທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນຈາກເຂົ້າເຮັດໃຫ້ມີຊີວິດຊີວາແລະທາດໂປຼຕີນຈາກໄກ່ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງຈາກຮຽນ. ເຂົ້າ, ຖ້າຕ້ອງການ, ສາມາດໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍ quinoa, ມັນຕົ້ນ, ຫວານຫຼືຜັກ. ອາຫານອື່ນໆຈະຖືກຍ່ອຍດົນເກີນໄປແລະໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຈະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນັກແຫນ້ນໃນກະເພາະອາຫານ.
10 yoghurt ກເຣັກ
ໃນນົມສົ້ມກເຣັກໃນການປຽບທຽບກັບປົກກະຕິເກືອບສອງເທົ່າໂປຕີນແລະນໍ້າຕານຫນ້ອຍລົງ. ອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານຫວ່າງແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
11 Maca
ຫມາກໂປມເປຣູບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມທະວີຄວາມສາມາດແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆອີກ. ຜູ້ນຫຼາຍກິນ poppy ກ່ອນທີ່ຈະຫລິ້ນເກມ, ເພື່ອຍົກລະດັບການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າສູງສຸດ.
ຢ່າລືມ: ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ. ບາງຄົນເຊື່ອວ່າຖ້າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນກະເພາະອາຫານທີ່ເປົ່າ, ພວກເຂົາຈະສາມາດສູນເສຍໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເນື່ອງຈາກວ່າອົງການທີ່ອຶດຫິວສາມາດ "ປິດ" ແລະບໍ່ສູນເສຍຫຍັງເລີຍ.