ເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີສີຕ່າງໆຂອງມັນ, ເພາະວ່າສຸຂະພາບມີຫຼາຍບ່ອນ.
ຫມາກເລັ່ນ: ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ C, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະວິຕາມິນ B.
ຫມາກກ້ຽງ: ເນື້ອທີ່ສູງຂອງວິຕາມິນ K, ເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ C.
ເມັດ Chili: ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ B6 ແລະແຮ່ທາດ.
ຫມາກໂມ: ເນື້ອໃນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ C ແລະ A, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂປຕີນ.
ມັນຕົ້ນຫວານ (ມັນຕົ້ນ): ເປັນ ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ A ແລະ C, ແມງການີສແລະທອງແດງ.
ສົ້ມ: ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ C, ເສັ້ນໄຍແລະອາຊິດໂຟລິກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງລະບົບການແຜ່ກະຈາຍແລະພູມຕ້ານທານ.
ນ້ໍາມັນເບີ: ເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ antioxidants ແລະ polyphenols ຕ້ານອັກເສບ, ຊຶ່ງສາມາດປົກປ້ອງຈຸລັງ DNA ຈາກຜົນກະທົບຂອງ carcinogens. ນ້ໍາມັນສົ້ມແມ່ນຍັງອີ່ມຕົວດ້ວຍກົດໄຂມັນ monounsaturated, ໂດຍສະເພາະ, Omega -9. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນໃນການຮັກສາລະດັບ cholesterol ເລືອດປົກກະຕິ - ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງ "ເປັນອັນຕະລາຍ" ແລະຮັກສາລະດັບທີ່ຫມັ້ນຄົງຂອງ cholesterol "ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ".
Spaghetti ຈາກຜັກ "squash": ການກະກຽມຈາກຜັກຊະນິດພິເສດ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "squash", ແມ່ນທົ່ວໄປຫຼາຍໃນອາເມລິກາເຫນືອ. ເນື້ອຫນັງຂອງຜັກນີ້ກິ່ນເລັກນ້ອຍຂອງ vanilla ຫຼືວອນນັດ. ມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ A ແລະ C. Spaghetti ຈາກຜັກນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບ pasta ປົກກະຕິ, ເພາະວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະກິນ. squash spaghetti ບໍ່ມີ gluten, ເຊິ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບກະເພາະອາຫານແລະກະດູກ.
ໄຂ່: ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໄຂມັນ Omega -3, ວິຕາມິນ B ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນ choline, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບໂຄງສ້າງຂອງທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
Brussels sprouts: ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ C ແລະເສັ້ນໄຍ.
Avocado: ນອກຈາກນີ້ຍັງມີໄຂມັນ, ໄຂມັນ monounsaturated ເຊັ່ນ: Omega-6 ແລະ Omega-3.
Seaweed: ແຫຼ່ງແຮ່ທາດທີ່ສວຍງາມ, ວິຕາມິນ A, C ແລະ iodine.
Blueberries: ເນື້ອຫາສູງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ວິຕາມິນ K ແລະ Manganese.
Sardines: ພຽງແຕ່ storehouse ຂອງວິຕາມິນ B12 ແລະວິຕາມິນ D, ເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນສູງແລະບໍ່ເຫມືອນກັບປາອື່ນໆບໍ່ສະສົມ mercury.
Blue Corn: Contains cellulose and antioxidants
Blackberry: ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ວິຕາມິນຊີແລະອົງປະກອບຕ້ານການອັກເສບ.
Potato Purple: ເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງທາດໂປຼຕຽມແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ຊ້າລົງໃນຂະບວນການເກົ່າແລະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ.
ເມັດສີດໍາ: ອຸດົມສົມບູນໃນແຮ່ທາດ, sesamin ແລະ sesamolina ເສັ້ນໄຍແມ່ນສອງສານອາຫານທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ຫຼຸດລົງໃນລະດັບ cholesterol.
ຜັກກາດແດງ: ເນື້ອໃນສູງຂອງວິຕາມິນ K ແລະ C, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ polyphenols ຕ້ານອັກເສບ.
Beetroot: ມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກແລະສານອາຫານທີ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ອົງປະກອບຕ້ານອັກເສບແລະປະກອບສ່ວນໃນການລົບລ້າງພິດ.
Eggplant: ແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍ, ຫຼຸດລົງ cholesterol ໃນເລືອດ, stimulates hemopoiesis ກັບພະຍາດເລືອດຈາງ.