ຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງທຸກໆຄົນແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແລະສິ່ງທີ່ປະຊາຊົນບໍ່ໄປສໍາລັບ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນສອງກິໂລກຣາມຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການດໍາລົງຊີວິດ.
ໃນທີ່ນີ້, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດ, ການໂຈມຕີຄວາມອຶດຫີວ, ການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ 7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ - ເງິນຈະໄປຕໍ່ສູ້ກັບກິລາທີ່ກຽດຊັງ. ແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາມາຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ໃນ vain. ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ຈໍາໄວ້ວ່າແຕ່ລະບຸກຄົນແມ່ນບຸກຄົນແລະເຂົາຕ້ອງການເງື່ອນໄຂພິເສດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍແລະສະຫຼຸບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມອາດຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແລະນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ:
1. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ແມ່ນການກິນໄວທີ່ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີຕ່ໍາ.
ກົດລະບຽບທໍາອິດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການເລືອກອາຫານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການບໍລິໂພກອາຫານໃນປະລິມານທີ່ນ້ອຍກວ່າ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຂ້າມອາຫານຫຼືຈໍາກັດຕົວເອງ. ວິທີນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຢູ່ບາງຈຸດຈະທໍາລາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຫຼຸດລົງຢ່າງເຂັ້ມແຂງຂອງພະລັງງານເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ reacts ກັບນີ້ "ຢ່າງຮຸນແຮງ", ການປິດການສູນເສຍນ້ໍາ. ປະກອບມີປະເພດຂອງກົນໄກການປ້ອງກັນ.
ຈະເຮັດແນວໃດໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ? ພະຍາຍາມຊອກຫາຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສໍາລັບພະລັງງານແລະຮັກສາມູນຄ່ານີ້ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກອອນໄລນ໌. ໃນຕອນທໍາອິດ, ທ່ານຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ, ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຈະສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າຈໍານວນພະລັງງານຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຫຼຸດລົງ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍໃນເວລາດຽວກັນ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບທ່ານ, ໃຫ້ຂໍຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການຕໍ່ສູ້ດ້ວຍປອນພິເສດ.
2. ທ່ານກິນອາຫານ "ຜິດ".
ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າຫນຶ່ງໃນ "ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ" ແມ່ນປະລິມານປະມານ 40% ຂອງໂປຼຕີນ, 30% ຂອງທາດແປ້ງແລະ 30% ຂອງໄຂມັນ. ອັດຕາສ່ວນນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກມະຫາວິທະຍາໄລເພື່ອຄິດໄລ່ມູນຄ່າໂພຊະນາການ.
3. ທ້າຍອາທິດ - enemy ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຂອງທ່ານ.
ຄວາມຈິງທີ່ວ່າສ່ວນຫຼາຍ "ຫຼຸດຜ່ອນ" ໃນເວລາເຮັດວຽກແມ່ນປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານທີ່ວາງແຜນ. ແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍດ້ວຍຜະລິດຕະພັນ "ອັນຕະລາຍ" ຫຼາຍເກີນໄປ. ການສູນເສຍນ້ໍາຄວນຈະມີຂຶ້ນໃນລະບົບ, ໂດຍບໍ່ມີການລະລາຍແລະການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ພະຍາຍາມຕິດຕາມແຜນການອາຫານຂອງທ່ານຕະຫຼອດອາທິດ. ແຕ່ຖ້າເບິ່ງຄືວ່າທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໃນທ້າຍອາທິດແລ້ວ, ພະຍາຍາມໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີສິດເສລີພາບໃນການເລືອກອາຫານພາຍໃນຫນຶ່ງອາທິດ.
4. ທ່ານບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມຢ່າງພຽງພໍ.
ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປັນຂະບວນການທີ່ມີຫຼາຍແບບທີ່ຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ການຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານແຕ່ກໍ່ຍັງເພີ່ມກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນຖານະເປັນມັກຈະເກີດຂື້ນ, ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບາງຄັ້ງເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່. ແຕ່ບໍ່ມີກິລາ, ທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸການຂາດແຄນພະລັງງານສູງສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລືມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ.
ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ 150 ນາທີເພື່ອວັດທະນະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນອາທິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າດີ - 240. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນເພີ່ມທະວີການເຮັດວຽກແລະການປະຕິບັດຢ່າງເຕັມທີ່.
5. ທ່ານຝຶກອົບຮົມໃນລະບົບດຽວກັນເປັນເວລາດົນນານ.
ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຖືກຈັດລຽງຕາມວິທີທີ່ຜ່ານເວລາມັນປັບຕົວກັບເງື່ອນໄຂທີ່ອ້ອມຮອບແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບການຝຶກອົບຮົມ. ເພາະສະນັ້ນ, ການເຮັດວຽກດຽວກັນ, ທ່ານຢຸດເຊົາສູນເສຍພະລັງງານ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການໂຫຼດເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ.
ພະຍາຍາມສົມທົບການໂຫຼດຕ່າງໆ. ຕົວຢ່າງ, ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ - ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນທັນທີ.
6. ທ່ານຄິດໄລ່ຈໍານວນຂອງພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ໃນການຝຶກອົບຮົມ.
ແນ່ນອນວ່າການຝຶກອົບຮົມຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານໄຟເຜົາໄຫມ້, ແຕ່ຢ່າຄິດວ່າທ່ານເຜົາໂຕນກິໂລກໍາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງເຫງົາແລະຂົມຂື່ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນໄລຍະ 30 ນາທີທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ທ່ານບໍ່ເຜົາຫຼາຍກວ່າ 200 calories. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ຄວນກິນອາຫານກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ເຊື່ອວ່າໃນການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປທ່ານຈະໄຫມ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ກິດຈະກໍາໃດກໍ່ສະຫນັບສະຫນູນການສ້າງສະພາບອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະສ້າງໂລກອັນຕະລາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
7. ທ່ານກິນບໍລິໂພກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຕອນແລງຫຼືໃນຕອນກາງຄືນ.
ອາດຈະເປັນ, ມື້ນີ້ທຸກຄົນຮູ້ວ່າອາຫານຫນັກໃນຕອນແລງແມ່ນເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ້ານໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ຄວນກິນໃນຕອນກາງຄືນ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດພະລັງງານໃນເວລາກາງຄືນປະກອບສ່ວນກັບການສ້າງເປັນຊັ້ນໄຂມັນທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນອາຫານຄ່ໍາຂອງທ່ານກັບສະຫຼັດຟີຟ່າທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຫຼືຈອກນົມສົ້ມ.
8. ທ່ານມັກຈະຈັດແຈງເຄັດລັບ (ວັນຂອງການແຍກອາຫານ).
ມື້ Chitmyl ແມ່ນການລະເມີດກົດລະບຽບຂອງອາຫານເພື່ອຊຸກຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີອາຫານທ່ຽງໂດຍບໍ່ຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງກັບສິ່ງໃດ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າ chetdei ສາມາດຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າວ່າອາຫານທີ່ຍາວນານແລະການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຜົນຜະລິດທີ່ສໍາຄັນ. ແຕ່ຢູ່ທີ່ນີ້ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ລືມວ່າອາຫານຄ່ໍາແລະກິນຫຼາຍກວ່າຫມູ່ແມ່ນຄູ່ຜົວເມຍທີ່ມັກຍ່າງຮ່ວມກັນ. ສະນັ້ນການນໍາໃຊ້ເຄັດລັບນີ້ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເອງ.
9. ໃນມື້ທີ່ທ່ານນອນຫນ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງ.
ມັນໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຢ່າງເຕັມທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ທຸກໆພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດຂອງມະນຸດ. Nedosyp, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວ. ແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີທີ່ສູງ. ພະຍາຍາມໃຫ້ນອນຢ່າງພຽງພໍແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ. ເວລາທີ່ແນະນໍາສໍາລັບການນອນຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນມາຈາກ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນຫ້ອງເຢັນທີ່ເຢັນ.
10. ທ່ານສັ່ງໃຫ້ "ເອົາອາຫານອອກໄປ" ເລື້ອຍໆແລະເລື້ອຍໆ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສັ່ງໃຫ້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ nitrates, ພະລັງງານແລະໄຂມັນຫຼາຍກວ່າຖ້າທ່ານແຕ່ງອາຫານດຽວກັນຢູ່ເຮືອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານນໍາເອົາອາຫານໃຫ້ເຮືອນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານໃຊ້ເກືອບ 0 ພະລັງງານ. ຢ່າງົງງຽບໄປຫາຮ້ານຄ້າ, ຊື້ອາຫານແລະປຸງແຕ່ງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃຫ້ທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນ. ແລະທ່ານໃຊ້ພະລັງງານ, ແລະທ່ານຈະຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງຈາກພະລັງງານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
11. ທ່ານກິນໃນຂະນະທີ່ໂທຫາໂທລະສັບຫຼືໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານພາຍໃຕ້ໂທລະທັດຫຼືສົນທະນາກ່ຽວກັບໂທລະສັບ, ສະຫມອງຂອງທ່ານຈະສະຫຼັບສະຫມອງຂອງທ່ານໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດູດອາຫານຢ່າງແທ້ຈິງໂດຍກົນຈັກ, ແລະເພາະສະນັ້ນ, ຢຸດການຕິດຕາມກວດເບິ່ງຄວາມຖີ່ຂອງການກິນແລະການກິນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນສາມາດກິນອາຫານສອງຮ້ອຍແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ຮັບການກະຕືລືລົ້ນໂດຍເລື່ອງອື່ນ. ສອນຕົນເອງໃຫ້ເຮັດສິ່ງຫນຶ່ງເພື່ອເບິ່ງຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງດຸເດືອດຂອງທ່ານ.
12. ທ່ານກິນໄວເກີນໄປ.
ບັນຫາທົ່ວໄປສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນໄວເກີນໄປທີ່ຈະຕົ້ມອາຫານ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການພຽງແຕ່ 20 ນາທີທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະບາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານເກີນໄປໄວໂດຍບໍ່ໄດ້ກິນມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານມັກກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກິນຢ່າງຊ້າໆແລະເບຍຢ່າງລະອຽດ? ດ້ວຍອາຫານແຕ່ລະຄົນພະຍາຍາມຂະຫຍາຍອາຫານຄັ້ງທໍາອິດໃນເວລາ 10 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບ 20. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດລ້າງອາຫານທີ່ມີນ້ໍາລະຫວ່າງກິນ, ຫຼືສົນທະນາກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ (ຖ້າວ່າມັນເປັນອາຫານທ່ຽງ).
13. ທ່ານກິນອາຫານຫລາຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ.
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃນອົງປະກອບຂອງພວກມັນມີເນື້ອໃນ້ໍາຕານສູງ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ນໍ້າຕານເປັນທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງຖືກເກັບໄວ້ໃນໄຂມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ສະເຫມີໄປອ່ານອົງປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານຂອງ້ໍາຕານໃນມັນ.
14. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.
ອາຫານ - ສິ່ງ whimsical ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ວິທີການສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ. ຢ່າພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມທຸກໆແນວໂນ້ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາແຜນການອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານແລະພະຍາຍາມຕິດຕາມມັນ. ການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆໃນນິໄສກ່ຽວກັບອາຫານມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
15. ທ່ານດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.
ແອນກໍຮໍບໍ່ເຄີຍຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການໃຊ້ເຫຼົ້າຈະຊັກຊ້າການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະມັກຈະມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນລົບລ້າງຫມົດອາຫານຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຫຼືປ່ຽນແທນດ້ວຍເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງແລ້ງ. ແລະສະເຫມີຄິດວ່າລ່ວງຫນ້າຂອງອາຫານຫວ່າງ, ເປັນ chip, ອາຫານຫວ່າງແລະ pizza ແມ່ນການລະເບີດຂອງພະລັງງານສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
16. ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານແມ່ນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ.
ຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງແມ່ນການຄົ້ນພົບທີ່ຜ່ານມາໃນອຸດສະຫະກໍາອາຫານ. ຂໍຂອບໃຈກັບພວກເຂົາ, hypothalamus ຂອງທ່ານ - ເນື້ອທີ່ຂອງສະຫມອງທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມຢາກອາຫານ - ປະຕິບັດຢ່າງໄວວາ reacts ກັບຄວາມອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຄວນຈະມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັນໃນອົງປະກອບ, ຄວາມສອດຄ່ອງແລະລົດຊາດສໍາລັບອາຫານປະກະຕິ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ "snag" ນີ້ເປັນອາຫານປົກກະຕິ.
ພະຍາຍາມທີ່ຈະສົມທົບກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ສຸດ. ທັງຫມົດແມ່ນດີໃນການປານກາງ.
17. ຊີວິດຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາຫານຫວ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນເວລາໄປຫຼືຂ້າມອາຫານ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຮີບຮ້ອນ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ - ທ່ານເລືອກສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າມັກກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ແນະນໍາໃຫ້ວາງແຜນຄ່ໍາຂອງທ່ານລ່ວງຫນ້າ, ກະກຽມອາຫານຫວ່າງມື້ສຸຂະພາບດີຫຼືຮູ້ຈັກບ່ອນທີ່ຮ້ານອາຫານທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດທີ່ມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່.
18. ທ່ານບໍ່ກ້າວຫນ້າຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຜິດພາດທີ່ຮ້າຍແຮງ - ພວກເຂົາກໍານົດຕົນເອງຕົວເລກຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການຊຶ່ງເປັນຜົນໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສຸກ. Psychologically, ບຸກຄົນທີ່ຖືກຈັດລຽງໃນວິທີການທີ່ຢູ່ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້າຫາຈໍານວນ fictitious, ພວກເຂົາປະຕິເສດ desserts, ອາຫານ favorite, ອາຫານເຢັນ. ແລະນີ້ແມ່ນຫນ້າຢ້ານກົວແລະຫນ້າເສົ້າໃຈ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບັນທຶກທີ່ດີແລະຕ້ອງສືບຕໍ່ໃນຊ່ອງດຽວກັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ລັດອາລົມຊຶມເສົ້າບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ. ແລະອັນທີສອງ, ຊອກຫາຕົວທ່ານເອງວ່າຕົວຊີ້ວັດນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຕາມຊີວິດແລະຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
19. ທ່ານມັກຈະລືມການຄວບຄຸມສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ສະຕິຂອງມະນຸດແມ່ນຈັດຢູ່ໃນແບບທີ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາ, ແຜນການອາຫານແບບຍືນຍົງແລະການຝຶກອົບຮົມຄົງທີ່ກາຍເປັນນິໄສ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ມັນກໍ່ດີ. ແຕ່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າທ່ານຄວນເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍແລະສະຫວັດດີການຂອງທ່ານສະເຫມີ. ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ຟັງຕົວທ່ານເອງ. ແລະ constantly ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຈໍານວນເງິນກິນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການໂຫຼດ.
20. ຜົນໄດ້ຮັບໄວແມ່ນວິທີການທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ໃນຖານະເປັນການສະແດງການປະຕິບັດ, ການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນບໍ່ມີທຸລະກິດທີ່ໄວທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການບຸກຄົນແລະ patience. ເຖິງແມ່ນວ່າຖິ້ມ 2-3 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ - ຄວາມຝັນທີ່ແທ້ຈິງຂອງທຸກຄົນ. ສິ່ງດຽວທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາແຕ່ລະຄົນມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດ. ຄົນທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນຢ່າງໄວວາແລະຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຕ້ອງການເວລາຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ສິ່ງທີ່ຕົ້ນຕໍຈື່ໄດ້ວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະແນ່ນອນແລະບໍ່ຄວນຢຸດເຊົາເຄິ່ງທາງ!
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫນ້າທີ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ເຊິ່ງທຸກໆຄົນຂອງທ່ານສາມາດຮັບມືກັບ! ກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະໄປຝັນທີ່ຮັກແພງ.