ເງິນຝາກໄຂມັນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ - ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ບັນຫາຂອງຄົນຮຸ່ນກ່ອນເທົ່ານັ້ນ. ເດັກໄວລຸ້ນກໍ່ສາມາດທົນທຸກທໍລະມານຈາກພວກມັນ, ເຖິງວ່າຈະມີການເຜົາຜານອາຫານທີ່ໄວຂຶ້ນຢູ່ໃນອາຍຸຂອງພວກເຂົາ, ມັນກໍ່ຄື, ຄວນຈະຊ່ວຍປະຢັດພວກມັນຈາກປະກົດການທ້ອງຜູກ. ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີໄວລຸ້ນທີ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນທ້ອງແລະສູບນ້ໍາກົດ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນ
Hudeya, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຂະບວນການນີ້ສາມາດຍາວຫຼາຍ, ຫຼືມັນຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ທຸກຢ່າງ.
1. ການສະຫນອງພະລັງງານ:
- ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ຫວານແລະເນດ;
- ເພີ່ມປະລິມານອາຫານປະຈໍາວັນຕາມຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍທັງຫມົດກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ;
- ອາຫານໄວ, ໄຂມັນແລະຂົ້ວຕໍ່ເນື່ອງ "ບໍ່"!
- ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ, ແວ່ນຕາ 8-10 ຈະເປັນປົກກະຕິ. ພຽງແຕ່, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ບໍ່ແມ່ນ soda, ແຕ່ນ້ໍາປະຊຸມສະໄຫມປະຊຸມສະໄຫມ, ຫຼືຊາຂຽວ.
2. ທ່ານແນ່ນອນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມິດຕະພາບກັບກິລາ: ແລ່ນ, ຍ່າງ, ລອຍນ້ໍາ - ເລືອກສິ່ງທີ່ຄວາມປາຖະຫນາຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ບັນຊີບໍ່ສິ້ນສຸດ. ພຽງແຕ່ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈື່ໄວ້ວ່າບາງການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆສໍາລັບຫນັງສືພິມຈະບໍ່ຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບທ້ອງ. ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຝຶກກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ໄຂມັນບໍ່ເຜົາ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມສໍາລັບໄວລຸ້ນ
ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຈະເຕືອນທ່ານວ່າທ່ານຄວນປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຫຼືຜົນກະທົບຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດົນພໍສົມຄວນ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ສໍາລັບການຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ 2-3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ: ເຊືອກເຊືອກ, ຄວາມເຂົ້າໃຈ, ການເຕັ້ນ, ການແລ່ນ. ນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍອອກເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມໄວ້. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາໄດ້ຫັນໄປສູ່ຄວາມສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູບຢາໃນໄວລຸ້ນ.
- ນັ່ງຢູ່ແຂບຂອງ sofa, ພວກເຮົາພັກຜ່ອນມືຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບເຂົາ. ພວກເຮົາ straighten ຂາຂອງພວກເຮົາກ່ອນທີ່ຈະຕົວເຮົາເອງ (ເພື່ອວ່າພວກເຂົາບໍ່ແຕະພື້ນເຮືອນ) ແລະເລີ່ມຕົ້ນກັບພວກມັນກັບຕົວເຮົາເອງແລະປັບມັນຄືນ.
- ນອນຢູ່ຊັ້ນ, resting ຫົວຂອງຕົນກ່ຽວກັບ sofa ແລະຖືມືລາວກັບແຂບຂອງຕົນ. ຍົກຂາ 90o ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜ່ານມາ, ພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ "bike" (ພວກເຮົາ spin imagines pedals ໂດຍນ້ໍາຫນັກ).
- ສະຖານະການແມ່ນດຽວກັນ - ນອນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ. ຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ jiggling, ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາກັບຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກັບຄືນຂາຂອງພວກເຮົາກັບພື້ນເຮືອນ.
- ນອນຢູ່ຊັ້ນ, throwing ຕີນຂອງນາງກ່ຽວກັບ couch ໄດ້. ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາຮ່ວມກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາແລະພະຍາຍາມເຂົ້າຫາພວກເຂົາກັບຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ພວກເຮົາອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜ່ານມາ. ຖືມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວບິດ, ດ້ວຍມືຊ້າຍໄປເຖິງນິ້ວຂອງຕີນຂວາແລະໃນທາງກັບກັນ.
- ພວກເຮົາບໍ່ປ່ຽນແປງສະຖານະການ. ມືຢູ່ຮ່ວມກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະປະຈຸບັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຂາຂວາແລະຊ້າຍຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ 10 ເທື່ອ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນເປັນ 20. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ພັກຜ່ອນປະມານ 30-60 ວິນາທີ, ແຕ່ບໍ່ດົນ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ.
Cubes ໃນທ້ອງຂອງໄວລຸ້ນ
ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງ, ນອກເຫນືອຈາກອາຫານ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເອົາໄຂມັນອອກຈາກກະເພາະອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ມັນປຽກ, ແຕ່ຍັງບີບ cubes ເຫຼັກໃນກະເພາະອາຫານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບວິທີການ 3-4 ຕໍ່ມື້, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນ 30-40 ຍົກ -mahov. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວກວ່າ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໃນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ເຜົາໄຂມັນພິເສດ, ຫຼືຊຸດອົບອຸ່ນທີ່ຈະເຫື່ອອອກໄດ້ດີ.
ແລະຈື່ວ່າ cubes ປາກົດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານເທົ່ານັ້ນເມື່ອບໍ່ມີໄຂມັນເກີນໃນຮ່າງກາຍ.