ອາຫານໂອບາມາເປັນຫນຶ່ງໃນງ່າຍທີ່ສຸດແລະມີລາຄາຖືກ. ມີການກະກຽມທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງໄວວາປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ. ສະບຽງອາຫານໂດຍອີງໃສ່ອ້ອຍແມ່ນ delicious ແລະມີທາດບໍາລຸງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງມັນຈຶ່ງຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຍາວນານ, ແລະຂະບວນການປຸງແຕ່ງແມ່ນງ່າຍດາຍແລະໄວ.
ອາຫານທີ່ສູນເສຍນ້ໍາມັນອວບນ້ໍາ
ເຖິງແມ່ນວ່າຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍພຽງພໍ, ອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການກິນເຂົ້າຈ້າວຕ້ອງຕິດຕາມກົດລະບຽບທີ່ແນ່ນອນເພື່ອບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ:
- ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໃຊ້ພຽງແຕ່ flakes ທໍາມະຊາດ.
- ໃນໄລຍະອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບນໍ້າມັນທີ່ມີສີຄີມຂອງເກືອແລະນໍ້າຕານ. ແທນທີ່ຈະໃຫ້ພວກມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ເຄື່ອງເຜັດເຜີ້ງແລະນໍ້າເຜິ້ງ. 8 ແວ່ນຕາ - ລະດັບນ້ໍາປະຈໍາວັນຕ່ໍາສຸດ.
- ອາຫານຄ່ໍາຄວນບໍ່ເກີນເວລາ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອາຫານດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດຊໍາລະລ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີເຂົ້າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ທ່ານຕ້ອງການ:
- ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ, ງາມ 4 tbsp. ເຂົ້າດ້ວຍນ້ໍາເຢັນຫນຶ່ງລິດ.
- ໃນເວລາທີ່ຕື່ນນອນແລ້ວ, ຈົ່ງຕົ້ມຫມາກເຜັດຢູ່ໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ 40-60 ນາທີກ່ອນເງື່ອນໄຂ kisselike.
- ຫຼັງຈາກທີ່ປະສົມໄດ້ເຢັນ, ດື່ມມັນແລະຈົມໃນ 5 ຊົ່ວໂມງ (ດື່ມໃນເວລານີ້ຍັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາ).
- ໃນກາງມື້, ທ່ານສາມາດກິນໃນວິທີການປົກກະຕິ, ຍົກເວັ້ນຫວານ, ໄຂມັນແລະ flour.
- ອາຫານສຸດທ້າຍ - 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດນ້ໍາ.
- ຂະບວນການການກັ່ນຕອງຍັງສືບຕໍ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານໄຂມັນ - ປະມານ 7-10 ມື້.
ອາຫານທີ່ກິນເຂົ້າຈ້າວແມ່ນດີ
ການນໍາໃຊ້ອາຫານໂອະຊີ, ທ່ານສາມາດບັນລຸສອງຜົນໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ: ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານຕ່າງປະເທດ. ມັນມັກຈະຖືກກໍານົດໄວ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍນັກໂພຊະນາການເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າຍັງມີແພດຫມໍອື່ນໆໃນການປິ່ນປົວພະຍາດ gastrointestinal, cholesterol ສູງຫຼືນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ເຂົ້າສາລີແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຜິວຫນັງ. ໄຂ່ທີ່ມີໄຂມັນປະກອບມີຈໍານວນຫຼາຍຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ:
- ເຫລໍກ
- phosphorus
- fluorine
- cellulose
- ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, PP ແລະ F;
- magnesium
- amino acids
- ແຄຊຽມ.
ອາຫານກ່ຽວກັບຜັກອໂຣບຊ່ວຍເຫຼືອໃນໄລຍະຫນຶ່ງອາທິດທີ່ສູນເສຍໄປເຖິງ 5 ກິໂລ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວນຈະບໍ່ມີເວລາຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງເດືອນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການຂາດໂປຕີນສັດທີ່ພົບໃນປາ, ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະອື່ນໆ. ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີຜົນສະທ້ອນເຖິງແມ່ນວ່າມີໄລຍະເວລາຫນ້ອຍໃນການນໍາໃຊ້. ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຈັດແຈງສອງສາມມື້ຕໍ່ເດືອນສໍາລັບມື້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຍົກຍ້າຍ.
ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງສູດແລະວິທີການຂອງການກະກຽມ, ອາຫານໄຂ່ແມ່ນຮັບຮູ້ໂດຍຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍແລະບໍ່ໄດ້ຢ່າງໄວວາ bothers. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຫນັງຕີງຂອງ monotony ຂອງອາຫານ. ມັນແມ່ນສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ວ່າມັນເປັນຫນຶ່ງໃນທີ່ນິຍົມແລະນິຍົມຫລາຍທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ແຕ່ຍັງປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
ອາຫານໂອບາມາ - cons
ເມື່ອປຽບທຽບກັບບັນຊີລາຍຊື່ໃຫຍ່ຂອງຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານອາຍແກັສ, ຂໍ້ເສຍຂອງວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ກໍ່ແມ່ນຫນ້ອຍ:
- ຄວາມບໍ່ພໍໃຈກັບບຸກຄົນບາງຄົນຂອງວຸ້ນແລະເສັ້ນໄຍ;
- ໄລຍະເວລາສັ້ນ - ຜູ້ຊ່ຽວຊານຢ່າງແຂງແຮງບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານນີ້ຫຼາຍກວ່າ 8 ວັນຕໍ່ມື້ແລະເຮັດເລື້ມຄືນກ່ອນໄວກວ່າ 1-2 ເດືອນ;
- ການເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆຂອງ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ , ໂດຍສະເພາະກັບຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວແລະການຝຶກອົບຮົມກິລາເປັນປົກກະຕິ.
ຂໍ້ບົກຜ່ອງອື່ນອາດຈະເປັນຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານ mono ທຸກປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທໍາມະດາພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດແມ່ນກໍາລັງໃຫ້ພວກເຮົາປະຖິ້ມຫມົດທຸກໆຜະລິດຕະພັນປົກກະຕິ (ເຊັ່ນ: ເກືອ, ຊີ້ນ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ ... ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທັງຫມົດ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຮັບປະກັນ.
ອາຫານໂອບາມາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສໍາລັບ 7 ມື້
ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າ "ນັ່ງ" ກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນແນະນໍາບໍ່ເກີນ 7-10 ວັນ, ຫຼາຍແຈກຢາຍມັນສໍາລັບອາທິດສໍາລັບການວາງແຜນທີ່ງ່າຍຂຶ້ນຂອງເມນູແລະການກໍານົດຜົນໄດ້ຮັບ. ອາຫານເຊົ້າແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຂົ້າໂອດ, ຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດຂົມ, ມັນຈະຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມຫມາກໄມ້ທີ່ແຊ່ນ້ໍາແລະສົດ, prunes, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ໂດຍອາຫານເຊົ້າທີສອງ, ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາມັນອວັດສໍາລັບອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ. ເຫມາະສໍາລັບນົມສົ້ມກັບເຂົ້າສາລີ.
ສໍາລັບອາຫານໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານດັ່ງກ່າວ, ອາຫານກາງວັນຄວນປະກອບສ່ວນຂອງອາຫານຮ້ອນ (ເຊັ່ນ: ແກງແກງ), ຜັກຊະນິດນ້ອຍ (ຫມາກເລັ່ນຫລືແຕງທີ່ຈະເລືອກຈາກ) ແລະ 1 ອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນທາດໂປຼຕິນຕ່ໍາ (ໄກ່, , ໄຂ່ໄກ່, ປາ). ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍຈໍາກັດເມນູຫນຶ່ງ cup kefir.
ວິທີການທີ່ຈະອອກຈາກອາຫານວົວ?
ເພື່ອປະສົມປະສານຄວາມສໍາເລັດແລະບໍ່ທໍາລາຍຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາວິທີທີ່ເຫມາະສົມອອກຈາກອາຫານໂອ້ຍ. ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຈໍານວນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານ; ອາຫານໃນພື້ນຖານຂອງພວກເຂົາແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ແຕ່ງກິນສໍາລັບຄູ່ຮັກ. ປາແລະຊີ້ນໃນເມນູຕ້ອງໄດ້ຖືກນໍາສະເຫນີເທື່ອລະກ້າວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂມັນທີ່ມີທາດແປ້ງ. ໃນຂະຫນານ, ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍແລະດື່ມ. ຈໍານວນຂອງອາຫານສາມາດຮັກສາໄວ້ໃນລະຫວ່າງອາຫານ - 5-6 ຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ອາຫານຫວ່າງຄວນຖືກຈໍາກັດໃຫ້ຫມາກໂປມຫຼືແກ້ວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໄຂມັນ.
ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຂອງອາຫານກະປ໋ອງ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຈໍາກັດອາຫານ, ຫຼາຍໆຄົນກໍ່ສົງໄສວ່າອາຫານທີ່ມີນ້ໍາມັນອາຍແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ. ນັກໂພຊະນາການທີ່ມີປະສົບການບໍ່ປະຕິເສດວ່າການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນສາລີທີ່ມີປະໂຫຍດນັ້ນກໍ່ສາມາດມີຜົນສະທ້ອນບໍ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານແລະຫຼັກການຂອງອາຫານ. ຜົນສະທ້ອນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງຄາບອາຫານທີ່ເປັນໄຂ້ແມ່ນອາການທ້ອງຜູກ. ທ່ານສາມາດຫລີກລ່ຽງໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ຈໍາກັດຈໍານວນຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະດື່ມນ້ໍາເປັນປະຈໍາ.
ສູດອາຫານຈາກອາຍແກັສ
ໃນມື້ນີ້, ໃນອິນເຕີເນັດ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາສູດທີ່ຫຼາຍໃນທີ່ porridge ຜັກບົ່ວຈະປາກົດ. ໃນເວລາດຽວກັນຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງພວກມັນຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະສໍາລັບໂພຊະນາການອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ມີອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ກໍານົດສູດພ້ອມກັບຈໍານວນສ່ວນປະກອບສ່ວນໃຫຍ່, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການປ່ຽນແປງຂອງການກະກຽມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມພິເສດແລະໄວໄວ.porridge ອາຫານວຸ້ນອາຫານ - ສູດ
Porridge ແມ່ນອາຫານທົ່ວໄປທີ່ສຸດໂດຍອີງໃສ່ອາຍແກັສ. ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບຫລັກຂອງມັນແມ່ນຄວາມງ່າຍດາຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້, ນໍ້າເຜີ້ງຫຼືເຄື່ອງເທດສາມາດຫລາກຫລາຍຄາບອາຫານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນເບື່ອເກີນໄປ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການປຸງແຕ່ງເຂົ້າໂອດເຂົ້ານ້ໍາສໍາລັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ສ່ວນປະກອບ:
- oatmeal - 1 item
- ນ້ໍາ - 2.5 tbsp.
ການກຽມ:
- ຕົ້ມເຂົ້າໂອດເຂົ້າໄປໃນຫມໍ້ຂະຫນາດກາງ.
- ງາມໃນນ້ໍາເຢັນ.
- ແຕ່ງກິນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຫຼັງຈາກທີ່ຕົ້ມ, ເອົາໂຟມອອກມາແລະ, stirring constantly, ປຸງແຕ່ງຕື່ມອີກ.
- ໃນເວລາທີ່ porridge ເລີ່ມຕົ້ນຫນາ, ກວມເອົາແຊ່ດ້ວຍຝາ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ເຂົ້າໂອດໄດ້ບັນລຸຄວາມຫນາແຫນ້ນທີ່ຈໍາເປັນ, ປິດໄຟ, ປິດແຫນ້ນແລະໃຫ້້ໍາເຜີ້ງພຽງເລັກນ້ອຍ.
ສູດສໍາລັບອາຫານໂອຕັງ
pancakes ສູດອີງໃສ່ oatmeal ຫຼາຍ: ເນີຍແຂງ cottage, ຫມາກ, ໂກເລດ, ມີການຕື່ມຂໍ້ມູນແລະບໍ່ມີພວກເຂົາ. ຮູ້ວ່າ ເຮັດແນວໃດເພື່ອປຸງແຕ່ງຫມາກໂອດເມັດ , ທ່ານສາມາດປິ່ນປົວຕົວເອງກັບ delicious ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນອາຫານ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ນົມ - 2 ບ່ວງ;
- ໄຂ່ - 2 ຊິ້ນ;
- oatmeal (ຫຼື oatmeal ເມ່ືອຍ່ອງໃນເຄື່ອງປັ່ນ) - 2 tbsp.
- pepper (ທາງເລືອກ) - ກັບລົດຊາດ.
ການກຽມ:
- ປົນນົມກັບໄຂ່. ເພີ່ມຫມາກພິກແລະອ້ອຍ.
- ປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບຢ່າງລະອຽດ.
- ໃນກະປ໋ອງຮ້ອນກະຫນ່ຶງຂີ້ເຫຍື້ອແລະບັກຈົນກ່ວາສີນ້ໍາຕານທອງພາຍໃຕ້ຝາປິດ.
- ຫັນໄປແລະລໍຄອຍໃຫ້ຝ່າຍທີ່ສອງຖືກຕົ້ມ.
ແກງເຂົ້າໂອດ - ສູດອາຫານ
ບໍ່ຫຼາຍປານໃດຄົນຮູ້, ແຕ່ຈາກຫມູມັນກໍ່ສາມາດປຸງແຕ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ porridges, ແຕ່ຍັງມີອາຫານທໍາອິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານບໍ່ສາມາດຖືກປະໄວ້ໂດຍບໍ່ມີກະເພາະອາຫານຮ້ອນ. ແກງ Oat ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ມັນຝລັ່ງ - 2 ຊິ້ນ:
- carrots - 1 ສິ້ນ;
- ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ;
- oatmeal flakes - 1/2 table
- ນ້ໍາຜັກ - 1 tbsp;
- ນ້ໍາ - 1.5 ລິດ.
ການກຽມ:
- ນ້ໍາຕົ້ມໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາມັນຜັກ.
- ເຮັດຄວາມສະອາດຜັກ.
- ຜັກບົ່ວແລະມັນຝະລັ່ງຟັກລະອຽດ, carrots rub ສຸດ grater ດີ.
- ໃນນ້ໍາຕົ້ມຖິ້ມໃນມັນຕົ້ນ.
- ຫຼັງຈາກ 20 ນາທີເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະມັນເບີ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 10 ນາທີ.
- ອອກຈາກ flakes ອາຍ, ປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 15 ນາທີ.
Cookies Oatmeal Cookies-Recipe
ອາຫານໂປດທີ່ດີເລີດ, ເຊິ່ງສາມາດກິນໄດ້ໃນລະຫວ່າງອາຫານ, ແລະໃນມື້ທີ່ເປັນປົກກະຕິ - ຄຸກກີ້ອາຫານຈາກ flakes oat.
ສ່ວນປະກອບ:
- flakes ຈາກ oats - 300 g;
- kefir (ຫຼືນ້ໍາຮ້ອນ) - 300 ມລ;
- ນໍ້າເຜິ້ງ - 3 ບ່ວງ;
- raisins-40 g
- Vanillin - ສຸດປາຍຂອງມີດ;
- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະໄຄຕົ້ນ - ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ.
ການກຽມ:
- ປ່ອຍ flakes ເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະງາມໃນ kefir. ຍ້າຍຢ່າງໃກ້ຊິດແລະອອກຈາກເວລາ 40 ນາທີ.
- ງາມ້ໍາຕົ້ມນ້ໍາໃນໄລຍະ raisins ໄດ້.
- ຕັດຫມາກໄມ້ແຫ້ງເພື່ອຂະຫນາດຂອງ raisins. ຖ້າຕ້ອງການ, ຕື່ມເມັດແລະແກ່ນ.
- ປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບຈົນກ່ວາ doughy.
- ຊຸ່ມມືຂອງທ່ານໃນນ້ໍາ. ໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ (ປະມານ 1 ບ່ວງກາເຟ) ກິນແປ້ງແລະມ້ວນເຂົ້າໄປໃນບານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແປເພື່ອປະກອບຮູບຮ່າງຄຸກກີ. ໃສ່ແຜ່ນເຈາະທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍ parchment.
- ຈືນຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມ 180-200 ° C ປະມານ 20 ນາທີ.
ຄ້ຽວຫມາກ - ສູດອາຫານ
ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໂຮງຮຽນແລະແມ້ກະທັ້ງຢູ່ບ້ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອຊາດແບດເຕີລີ່ຂອງທ່ານ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ປ່ອຍອອກຈາກຄາບອາຫານແລະໃນເວລາດຽວກັນໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ແຖບອວັດ. ສູດນີ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບອາຫານ 13 ຫາ 15 ເທື່ອ.
ສ່ວນປະກອບ:
- oatmeal without gluten - 2 items
- ໂກນຫມາກພ້າວ (unsweetened) - 0,5 ລາຍການ;
- ປາຍແຫ້ງຫຼືວັນທີຕັດ - 0.5 st.
- Walnut ຟັກ - 0,25 ມມ;
- ຫມາກກ້ວຍສຸກແລ້ວ, ຂັດເຂົ້າໄປໃນບໍລິສຸດ - 2 ຊິ້ນ.
- ຫມາກໂປມດິນທີ່ດີ - 1 ເປີເຊັນ;
- ເມັດພືດ flax - 2 ບ່ວງ;
- ສານສະກັດຈາກ vanilla - 1 tsp;
- ຜັກ - 1 tsp
ການກຽມ:
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 180 ° C. ໃນແບບຟອມ (21x21 ຊຕມ) ເຮັດໃຫ້ parchment, ຖ້າຕ້ອງການ, ນໍ້າມັນ.
- ປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ເອົາມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບໃນ parchment ໄດ້. Smooth and tamp with spatula
- Bake ສໍາລັບ 30 ນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຢັນ, ເອົາ parchment ອອກຈາກ mold ແລະຕັດເປັນພາກສ່ວນ - ຮຽບຮ້ອຍຫຼື bars.