ຄົນໄວລຸ້ນຫຼາຍຄົນຈົ່ມກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບຂອງຕົວເລກ: ຜູ້ໃດຕ້ອງການໃຫ້ດີແລະຄົນທີ່ຂັດກັບນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ວ່າຄົນອື່ນກັງວົນເດັກຍິງຫນຸ່ມຫຼາຍ. ເພື່ອໃຫ້ມີຮູບລັກສະນະທີ່ສະຫລາດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນມາດຕະການທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງມີດັ່ງນີ້:
- ຢ່າກອດຕົວເອງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ເພາະວ່າຄວາມງາມແລະຄວາມດີງາມຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນໃຍກະເພາະລໍາໄສ້. ແລະໃນຕອນກາງຄືນຮ່າງກາຍຕ້ອງການພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຟູແລະບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານ.
- ຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງໄສ້ກອກທີ່ສູບຢາ, ມັນເບີແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຶມເຊື້ອທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຢູ່ໃນໃບຫນ້າ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນກັບການສ້າງຕັ້ງເງິນຝາກໄຂມັນ.
- ທ່ານຄວນພະຍາຍາມກິນອາຫານສົດເທົ່ານັ້ນ (ມັນມີປະລິມານວິຕາມິນແລະສານອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ), ຈາກການເກັບຮັກສາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍຂາດຄຸນສົມບັດທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍ.
- ບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນອາຫານເກືອ (crackers, ແກ່ນ, chip, ປາເກືອ) - ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດແຜແລະການຝັງຂອງເກືອໃນການກະດູກ.
- ພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນໃນເວລາດຽວກັນ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
- ເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງຫຼືເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ມີເສັ້ນໃຍ, ອົງປະກອບຕາມລວດ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ເຫມາະສົມແມ່ນອັດຕາສ່ວນ: ສອງສ່ວນສາມຂອງອາຫານດິບແລະຫນຶ່ງໃນສາມຂອງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍ້າຍອອກຫຼາຍ - ລອຍຢູ່ໃນສະນຸກເກີ, ການເຕັ້ນ, ຫຼີ້ນບ້ວງຫຼືບານສົ່ງ. ມີກິດຈະກໍາຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະນໍາຄວາມສຸກໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວ.
ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສໍາລັບໄວລຸ້ນ
ບາງຄັ້ງເດັກໄວລຸ້ນເຊື່ອວ່າວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແມ່ນການຕັດຄາບອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ. ອາຫານໄວລຸ້ນຄວນຈະມີຄວາມສົມເຫດສົມຜົນແລະມີຄວາມສົມດູນ, ຮ່າງກາຍຂະຫຍາຍຕົວຕ້ອງມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ພຽງພໍ. ອາຫານສໍາລັບເດັກຍິງໄວຫນຸ່ມຄວນຈະບໍ່ຄ້າຍຄືກັບການປະທ້ວງຄວາມອຶດຢາກ, ແລະອາຫານ mono ແມ່ນຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພວກມັນ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອາຫານສໍາລັບໄວລຸ້ນຄວນຈະປະກອບດ້ວຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໃນຕອນເຊົ້າຕ້ອງຈໍາເປັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານເຊົ້າ, ແລະມັນດີກວ່າຖ້າມັນແມ່ນຜັກບົ່ວ (ຫຼືບາງຊະນິດອື່ນໆ) ທີ່ມີຫມາກໄມ້, muesli, cereal, or cheese cottage ທີ່ຈະເລືອກເອົາ. 1 ໄຂ່, ຈອກ້ໍານົມຫຼືຊາ (ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານຫຼືຫວານມັນນ້ອຍໆ)
- ອາຫານຕໍ່ໄປຄວນບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງ - ມັນຄວນຈະເປັນຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກດິບ, ນົມສົ້ມນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
- ສໍາລັບອາຫານກາງວັນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນແກງໃສ່ຜັກຫຼືຊີ້ນເນື້ອ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີ້ນປຸງແຕ່ງຫຼືຕົ້ມຫຼືປາທີ່ມີສະຫຼັດ, ນອກຈາກແກງ, ຈະບໍ່ໄດ້ຫິວຈົນກວ່າອາຫານຕໍ່ໄປ.
- ອາຫານຫວ່າງສາມາດປະກອບດ້ວຍແກ້ວຂອງຜັກຫຼືນ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະ toast ກັບເນີຍແຂງ.
- ຄ່ໍາຄວນຈະບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ມັນອາດປະກອບມີ pasta (ມັນຕົ້ນ, ຫຼືຫານປະເພດເມັດ) ທີ່ມີຊີ້ນປາຫຼືປາ, ແລະຈໍາເປັນຕ້ອງມີຜັກສົດຫຼືແປ້ງ.
- ຈອກ້ໍານົມຫຼື kefir, ກິນກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີແລະມີສັນຕິພາບ.
ອາຫານໄວສໍາລັບໄວລຸ້ນ
ມັນຈະເກີດຂື້ນວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງວ່ອງໄວ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ບາງວັນພັກຜ່ອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ໄວສໍາລັບໄວລຸ້ນ.
ອາຫານໄວ 5 ມື້
1 ມື້
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ: 2 ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ຫນຶ່ງສີສົ້ມຂະຫນາດໃຫຍ່, 1 carrot, rubbed ສຸດ grater ແລະຈອກຊາຫຼືກາເຟ unsweetened ເປັນ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຫມາກໂປມສົດແລະ 10 prunes ຂະຫນາດໃຫຍ່.
ຄ່ໍາ: ຈອກ kefir ຫຼືນົມສົ້ມ.
2 ມື້
ອາຫານເຊົ້າ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະຊາຫຼືກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ອາຫານທ່ຽງ: 1 ໄຂ່.
ຄ່ໍາ: 2 pears ຫຼື 2 ສີສົ້ມທີ່ຈະເລືອກເອົາ.
3 ມື້
ອາຫານເຊົ້າ: 2 ຈອກ້ໍາຕົ້ມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຂອງຫມາກເລັ່ນແລະແຕງ, ທີ່ມີນ້ໍາມັນເວີຫຼືຜັກ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານສະຫຼັດໃນປະລິມານໃດໆ.
ຄ່ໍາ: ຈອກ້ໍານົມທີ່ມີບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ.
4 ມື້
ອາຫານເຊົ້າ: flakes oat ແລະຊາ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຜັກທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ.
ອາຫານ: ອາຫານ ໃດໆ, ຍົກເວັ້ນຫມາກກ້ວຍ, ປະລິມານ - 500 ກຼາມ.
5 ມື້
ອາຫານເຊົ້າ: ຫມາກຄີມຫມາກໄມ້, ຊາມໂກນຫມາກໂມແລະ 1 ສີສົ້ມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຈາກຜັກກາດສົດ, ຫນຶ່ງໄຂ່ຕົ້ມໃນຕົ້ມແຂງ.
ຄ່ໍາ: ສິ້ນຂອງເນີຍແຂງແລະແກ້ວນົມສົ້ມ.
ສຸດທ້າຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເວົ້າວ່າອາຫານສໍາລັບໄວລຸ້ນຈະມີປະສິດທິຜົນໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ພັດທະນານິສັຍການກິນທີ່ເຫມາະສົມ. ພຽງແຕ່ນີ້, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມີແຮງຈູງໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະກາຍເປັນສຸຂະພາບແລະມີຄວາມສົມດຸນກັນ, ສາມາດບັງຄັບໃຫ້ໄວຫນຸ່ມຊື້ຕົນເອງບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນ chip ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານໃນໂຮງຮຽນ buffet, ແຕ່ນ້ໍາແລະນົມສົ້ມ.