ໂພຊະນາການແນະນໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງການບໍລິໂພກ, ແຕ່ການຕັດເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ກິນ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວໃນລະຫວ່າງອາຫານ. ອາຫານທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ - ນີ້ແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງທາງທີ່ຕ້ອງການ. ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຄາໂບໄຮເດດຊ້າລົງ ອັນດັບທໍາອິດໃນບັນຊີ 10 ຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ. ພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຈົນກ່ວາ 14.00, ໃນເວລາທີ່ການເຜົາຕົວຂອງທາດແປ້ງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວສູງສຸດ. ລະຫວ່າງພວກເຂົາ:
- osjanka (ອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມບູນແບບ!);
- ຜະລິດຕະພັນ bakery ຈາກ flour rye;
- macaroni ຈາກ wheat ທັງຫມົດ;
- ທຸກ porridge.
ທາດໂປຼຕີນ - ການຍ່ອຍອາຫານຂອງມັນປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການໃຊ້ພະລັງງານສູງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະສະບາຍໃນເວລາດົນນານ. ວິທີການກະກຽມຍັງມີບົດບາດ: ບັກ, ຕົ້ມແລະປຸງແຕ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການ:
- ເນື້ອງົວ
- ໄກ່, ຕຸລະກີ.
ຜະລິດຕະພັນອາຊິດ Lactic ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານ, ສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມ. ພວກເຂົາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງບັນຊີລາຍການ, ສິ່ງທີ່ມີອາຫານທີ່ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ກິນທຸກໆມື້ເປັນອາຫານທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ:
- ນົມ
- kefir
- serum
- yogurt
ແກງ ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີພະລັງງານຫຼາຍ, ແຕ່ພວກມັນມີກົດໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນ. ເລືອກເນີຍແຂງແກະຫຼື feta, ສົມທົບກັບພວກເຂົາດ້ວຍຜັກໃນສະຫຼັດ.
ຊາຂຽວ - ຫຼາຍໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມເປັນປະໂຫຍດຂອງຕົນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຖ້າທ່ານເລືອກອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລ້ວທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ. ຊາຂຽວຂີ້ເຜີ້ງ ໄຂມັນໂດຍຜ່ານລະດັບສູງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະຄາເຟອີນ. ຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງ, hypertension!
ຜັກບົ່ວ ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເຕົາເຜົາໄຂມັນ, ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄວາມຂົມຂື່ນຂອງມັນສໍາລັບຕັບແລະຕັບ. ຫມາກຖົ່ວແລະ legumes - ຄວາມໄດ້ປຽບຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຍາວນານ, ຫຼາຍຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety, ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
ໄຂ່ ແມ່ນສູງໃນພະລັງງານສູງ, ແຕ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄຂ່ປະກອບດ້ວຍຊຸດຂອງວິຕາມິນຂະຫນາດໃຫຍ່, ບວກກັບ - ໄຂ່ຫນຶ່ງຈະໄດ້ຮັບການແຕ່ງກິນເປັນອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່.
ແຕງ - ປະຕິບັດຄວາມອຶດຫິວແລະ, ໂດຍບໍ່ມີການໂຕ້ຖຽງ, - ພະລັງງານຫນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຄັດເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບແຕງ. ພວກເຂົາເປັນທີ່ຮູ້ຈັກອາຫານ satellites, 90% ປະກອບດ້ວຍນ້ໍາມັນແຕງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນຕ່ໍາລົງ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ເຫມາະສົມແລະຜະລິດຕະພັນສໍາລັບມື້ທີ່ໄວ.
ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ - ນອກເຫນືອຈາກດີສໍາລັບລະບົບ cardiovascular, ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງມະເລັງ. ແຕ່ຢ່າ overdo ມັນ: ຄຶ່ງແກ້ວຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ກັບສິ່ງທີ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຮົາໄດ້ຄິດອອກ. ແລະສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບວິທີການໃນທ້ອງຖິ່ນ? ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານສົນໃຈວ່າມັນຈະກິນອາຫານທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນທີ່ເກີນໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ວຍຂອງທ່ານຈະເປັນ ໄມ້ໄຜ່ - ຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ເປັນທໍາມະຊາດ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ເສັ້ນໃຍແລະຫົວໃຈ. ຫຼາຍໆຄົນມັກຢາກ "ເຮັດຄວາມສະອາດ" ກະເພາະອາຫານ, ແລະເຫດຜົນທີ່ຢູ່ໃນການເຫນື່ອຍລ້າ. ຖ່ານຫີນຈະຄວບຄຸມການຍ່ອຍອາຫານແລະບັນຫາຂອງການມີເລືອດໄຫຼແລະທ້ອງຜູກຈະຍັງຄົງຢູ່ໃນຄວາມຝັນອັນຮ້າຍແຮງ.
ຖ້າທ່ານສົນໃຈຜະລິດຕະພັນທີ່ຂາຂອງທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກ່ອນອື່ນ, ທ່ານຄວນຍົກເລີກຜະລິດຕະພັນ,
ທີ່ປຶກສາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເລືອກອາຫານແມ່ນອົງການຂອງທ່ານເອງ. ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແຍກແຍະສຽງຂອງເພິ່ນ, ຈາກການໂຕ້ຖຽງກັນກັບເລື່ອງຮຸ່ງໂລດ, ເຊິ່ງມີອິດທິພົນຕໍ່ພວກເຮົາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່ານັບແຕ່ປີ. ເລືອກອາຫານສຸຂະພາບສະເຫມີ, ບໍ່ມີອາຫານທີ່ໄວແລະອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະເລືອກເອົາສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທໍາມະດາ: ກະເພາະອາຫານຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ມັນຂາດ.