BEACH ແມ່ນຕົວຫຍໍ້ຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ "ໂປຣຕີນທາດແປ້ງທາດໂປຼຕີນ" ໃນມື້ນີ້. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວແມ່ນຈະແຈ້ງ - ພວກເຮົາປ່ຽນວັນທາດໂປຼຕີນກັບຄາໂບໄຮເດດ. ເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມນິຍົມຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາດ້ວຍຕົນເອງຢ່າງຊັດເຈນບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມີການຫຼຸດລົງຢ່າງແຂງແຮງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຈິດໃຈ (ເນື່ອງຈາກວ່າສະຫມອງກໍ່ຕ້ອງການທາດແປ້ງ) ແລະໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານດັ່ງກ່າວ, ນ້ໍາຫນັກແມ່ນສູນເສຍເນື່ອງຈາກການສູນເສຍຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງອາຫານຂອງ Wheat ໄດ້.
ຫຼັກການຂອງການດໍາເນີນງານ
ສ່ວນທໍາອິດຂອງຄາບອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແປ້ງທາດໂປຼຕີນແມ່ນວັນທາດໂປຼຕີນ. ໃນເວລານີ້, ລະດັບສູງສຸດຂອງທາດແປ້ງ - ແຫຼ່ງພະລັງງານ. ຮ່າງກາຍສະເຫມີມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນການສະຫງວນ, ແລະມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະແຕ້ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກ glycogen ໄດ້ຖືກເລື່ອນຢູ່ໃນຕັບ. ໃນເວລາທີ່ glycogen ແມ່ນຫຼາຍກວ່າ (ປະມານໃນມື້ທີສອງຂອງ BUCH), paniches ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກັບສະຫງວນລັບທີ່ສຸດ - ໄຂມັນ. ນັ້ນແມ່ນການແຍກໄຂມັນເລີ່ມຕົ້ນ - ນີ້ແມ່ນຈຸດປະສົງຂອງທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທາດໂປຼຕີນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີນໄປ: ການຕໍ່ສູ້ກັບຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີທາດແປ້ງແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ເນື່ອງຈາກໄຂມັນທີ່ລາວຍັງບໍ່ໄດ້ແບ່ງອອກ (ລາວຢູ່ໃນ "ມື້ຝົນ") ແຕ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການສະກັດເອົາອາຫານຈາກຫຼາຍໆ "ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ" - ຈາກກ້າມຊີ້ນ.
ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາໃຫ້ທາດແປ້ງແລະຄາໂບໄຮເດດເລີ່ມຕົ້ນ (ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນສາມເທື່ອກ່ວາທາດໂປຼຕີນ). ຮ່າງກາຍສັບສົນ, ກ້າມບໍ່ໄດ້ສໍາຜັດ, ໄຂມັນຍັງສືບຕໍ່ແຕກແຍກ, ແລະທາດແປ້ງເຂົ້າມາຈະຖືກຝາກໄວ້ໃນ glycogen.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນມື້ປານກາງ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຟື້ນຟູຈິດໃຈ, ພວກເຮົາໃຫ້ພັກຜ່ອນກັບອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ.
ການປ່ຽນແປງ
ການປ່ຽນແປງທາດແປ້ງທາດໂປຼຕີນມີຫຼາຍທາງເລືອກ, ເພາະວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄໍາສັ່ງຂອງວັນທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານສາມາດແບ່ງອາຫານໃນຮອບ 4 ວັນ: 2 ມື້ຂອງໂປຼຕີນ, 1 - ທາດແປ້ງ, 1 ປານກາງ.
ຫຼືດັ່ງນັ້ນ: 2 - 2 - ວ່າແມ່ນສອງທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງແລະປານກາງ.
ຫຼືທາງເລືອກທີ່ຍາກສໍາລັບຄົນແຂງແຮງ: 5 ມື້ຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, 2 ມື້ຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງ.
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດໃນຄັ້ງທໍາອິດຈະເປັນຈໍານວນຄົງທີ່, ແຕ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບມັນໄວໆນີ້. ນີ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງ: ໃນອັດຕາສ່ວນຂອງຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງທາດໂປຼຕີນ / ທາດແປ້ງ, ເພີ່ມທະວີອັດຕາບໍ່ໂດຍນ້ໍາໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າໂດຍທີ່ຕ້ອງການ.
ຕົວຢ່າງ: 50 (ນ້ໍາຫນັກໃນກິໂລ) * 3 (ທາດໂປຼຕີນໃນກຼາມ) = 150 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ.
ຕົວເລກ
ແນ່ນອນທ່ານຕ້ອງການມາດຕະຖານການກິນທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງໃນປະຈໍາວັນໃນໄລຍະການປິ່ນປົວ.
ໃນລະຫວ່າງການປ່ຽນແປງຂອງວັນທາດແປ້ງແລະໂປຕີນ, ໃນ:ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ ຕໍ່າ : ທາດໂປຼຕີນ - 3-4 g / kg ນ້ໍາຫນັກ, ຄາໂບໄຮເດດ - 0 - 1.5 g / kg ນ້ໍາຫນັກ.
ມື້ທີ່ມີທາດແປ້ງສູງ : ໂປຼຕີນ - 1 - 1.5 g / kg ຂອງນ້ໍາຫນັກ, ຄາໂບໄຮເດດ - 6 g / kg ນ້ໍາຫນັກ.
ວັນກາງ : ໂປຕີນ - 2 - 3 g / kg ນ້ໍາຫນັກ, ທາດແປ້ງ - 2 - 2.5 g / kg ນ້ໍາຫນັກ.
ກິລາໃນລະຫວ່າງອາຫານ
ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບສໍາລັບຄົນທີ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດໃຫ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການໄດ້ໃກ້ຊິດ. ທ່ານ, ອາດ, ແລ້ວຫມົດແລ້ວຄໍາຖາມ, ໃນເວລາທີ່ແທ້ໃນການປ່ຽນແປງຂອງມື້ albuminous ແລະທາດແປ້ງທີ່ຈະໄປສໍາລັບການກິລາ.
ບາງຄົນເວົ້າວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງຄັ້ງທໍາອິດ, ເວົ້າວ່າໂດຍການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງທາດແປ້ງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ບາງທີນີ້ແມ່ນກໍລະນີທີ່ມີຜູ້ທີ່ໃຊ້ອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນມື້ທໍາອິດທີ່ມີທາດຄາໂບໄຮເດດສູງ, ທ່ານຄົງຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຝຶກອົບຮົມ, ເພາະວ່າທາດແປ້ງທັງຫມົດຈະໄປເກັບມ້ຽນ glycogen. ໃນມື້ຕໍ່ມາ - ໃນລະດັບປານກາງ, ຂະບວນການແມ່ນ "ຄວາມສະຫງົບ", ເພາະວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ພໍໃຈ ຄວາມອຶດຫິວ ຂອງມັນເລັກຫນ້ອຍ, ໃນປັດຈຸບັນມັນກໍ່ສາມາດຝຶກອົບຮົມ.
Pros
ອາຫານຂອງ BUCH ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ກັບລະບົບການໃຫ້ພະລັງງານແລະໂພຊະນາການ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອັນທີສອງ, ການກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ແລະອັນທີສາມ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະບໍ່ທົນທຸກຈາກການບີບບັງຄັບ.
ຖ້າວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານທໍາອິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຮູ້ດີວ່າທ່ານຕ້ອງການສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນເດືອນອື່ນ. ຈາກຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼາຍຂື້ນໃນຄວາມຮ້ອນແລະເຢັນໃນເວລາດຽວກັນ. ແລະໃນທີ່ນີ້, ທັງຫມົດແມ່ນງ່າຍ - ພວກເຮົາໄດ້ນັ່ງສອງມື້ໂດຍບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດກິນອາຫານບາງທາດແປ້ງ, ແລະໃນມື້ທີ່ປານກາງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖືກຫ້າມ.