ເພື່ອປັບປຸງຮູບຮ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານກ່ອນ - ຂໍ້ບົກພ່ອງໃນຮ່າງກາຍຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຜິດພາດກ່ຽວກັບອາຫານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕົວເລກ - ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ຈາກອາຫານຫນຶ່ງດຽວ, ມັນບໍ່ສາມາດກາຍເປັນຄົນທີ່ເຫມາະສົມ.
ຊຸດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຮ່າງກາຍຄວນຈະປະກອບດ້ວຍ:
- ອອກກໍາລັງກາຍ cardio - ໂດດ, ແລ່ນ, skipping ເຊືອກ , ແລະອື່ນໆ;
- ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມ, ກົ້ນ, ຂາ, ມື, ກັບຄືນ;
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍແບບສໍາລັບຕົວເລກທີ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ວິທີການຫນຶ່ງໃນການເຮັດວຽກອອກຈາກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໆຄັ້ງ.
ແນ່ນອນ, ມັນແມ່ນຫຼາຍສົມເຫດສົມຜົນຫຼາຍທີ່ຈະດໍາເນີນການທີ່ເອີ້ນວ່າ prophylaxis ທຸກໆມື້ - ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຕົວເລກ, ເຊິ່ງແມ່ນການ ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ ປະຈໍາວັນປະຕິບັດທຸກໆມື້ແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ນາທີ.
ເບິ່ງແຍງຕົວເລກຂອງທ່ານປະຈໍາວັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອຟື້ນຟູມັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດ 5 ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮູບທີ່ສົມບູນແບບ. 6 ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເງິນຂອງທ່ານ, ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງພຽງພໍ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ "bodybuilder" - ຈາກ squat ຢຸດພວກເຮົາປະຕິບັດການເນັ້ນຫນັກໃສ່ການນອນ, ບີບອອກແລະໄປກັບຈຸດທີ່ນັ່ງລົງ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການເຕັ້ນໄປຫາສູງສຸດເຖິງ, ມືແມ່ນ stretched ຂ້າງເທິງຫົວ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ "bodybuilder" ແຕ່ລະຄົນ, ປະຕິບັດ 5 ການເຕັ້ນດ້ວຍການ dilution ຂອງມື - ເຕັ້ນໄປຫາ, ຂາແຍກ, ມືສອງຂ້າງ, ເຕັ້ນໄປຫາ, ຂາຮ່ວມກັນ, ມືລົງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 5 ຄັ້ງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells - ໄປຫາຕໍາແຫນ່ງ lunge, ຕີນກັບຄືນໄປບ່ອນສຸດຕີນຂອງ. ແຂນທີ່ມີ dumbbells ແມ່ນຍົກຂຶ້ນມາຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາກົດດັນ - ພວກເຮົາງໍແຂນຂອງພວກເຮົາຢູ່ເບື້ອງຫົວຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກ້າວຫນ້າໃນການຫາຍໃຈ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 5 ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມືຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງຫນ້າເອິກແລະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຂາໃນການເຕັ້ນໄປຫາ 5 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດເລື້ມຄືນກັບຂ້າງທີສອງ.
- ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຊື່, ຂາຂາ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມີທັດສະນະ, ພວກເຮົາບໍ່ງໍເຂົ່າ, ແຂນຂອງພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍໄປຂ້າງຫນ້າ. ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ພວກເຮົາກົດດັນກ່ຽວກັບ bicep ໄດ້. ພວກເຮົາລົງໄປໃນບ່ອນນັ່ງແລະເຕັ້ນໄປຫາກັບສຽງຄ່ອຍໆ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 5 ຄັ້ງ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ຂາໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ມືທີ່ມີ dumbbells ຕາມຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາເຮັດການໂຈມຕີຢູ່ໃນຕີນຂວາ, ໃນຂະນະທີ່ການຍົກມືມືເຖິງລະດັບຂອງບ່າ. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາຕົ້ນສະບັບ, ຍົກເຂົ່າຊ້າຍໄປຂວາມື. ລໍາຕົ້ນທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການບິດຢືນ - 5 ເວລາແລະການປ່ຽນແປງຂາ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພົມ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຄາງກະໄຕໃນມື. ພວກເຮົາກະຈາຍມືຂອງພວກເຮົາໄປຂ້າງນອກ, ໃນການຫາຍໃຈພວກເຮົາດຶງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາກັບຫນ້າເອິກ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງແຂນຂອງພວກເຮົາແລະສາມາດບັນລຸໄດ້ສໍາລັບຖົງຕີນ. ໃນການສູດດົມ, ພວກເຮົາຈະຫຼຸດລົງຂາຍາວ (ບໍ່ແຕະພື້ນເຮືອນ), ພວກເຮົາແຜ່ມືຂອງພວກເຮົາອອກໄປຂ້າງນອກ.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດອອກດ້ວຍເກົ້າອີ້ຫຼືບ່ອນວາງແຂນ. ກັບຕີນຫນຶ່ງພວກເຮົາຈະກາຍເປັນພື້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ (ພວກເຮົາຈະກາຍເປັນຂ້າງຂຶ້ນໄປ), ຄົນທີ່ສອງຂຶ້ນມາ. ພວກເຮົາກັບຄືນມາດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາເລາະຫຼີ້ນ 10 ເທື່ອຕໍ່ຕີນ.