ວິທີທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄໍາວ່າ "ການເຜົາໄຫມ້" ແມ່ນສຽງ, ແທນທີ່ຈະແມ່ນ "ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ". ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະບໍ່ມີຄວາມຊັດເຈນກວ່າຄວາມຫມາຍຂອງ "ການເຜົາໄຫມ້", ຂະບວນການທີ່ຈະກໍາຈັດໄຂມັນຄວນໄດ້ຮັບການເຂົ້າຫາຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະເຕັມປ່ຽມ.
ຄວາມສັບສົນຂອງວຽກງານ
ຫນ້າທໍາອິດ, ຮັບຮູ້ວ່າການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສອງຢ່າງ, ເຮັດໃນຂຸມທ້ອງ. ໄຂມັນໄດ້ຖືກຝາກໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທຸກມື້, ເນື່ອງຈາກວ່າພະລັງງານທີ່ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ທີ່ທ່ານໃຊ້ຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານສູນເສຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຜົາໄຂມັນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສະສົມເງິນຝາກໄຂມັນໃຫມ່, ແລະໃຊ້ເຖິງສິ່ງທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ໃນປັດຈຸບັນ, ການເຜົາໄຂມັນ, ທ່ານຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.
ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະທົບທວນຄືນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຂົາຕ້ອງປະກອບດ້ວຍການໂຫຼດ aerobic, ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ມີຈໍານວນເງິນໃຫຍ່ຂອງອົກຊີເຈນ, ແລະຍັງມີການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຢ່າງຫ້າວຫັນ, ໄຂມັນຖືກໄຟໄຫມ້. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນບໍ່ມີປະສິດທິພາບ, ພວກເຂົາຄວນຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ເມື່ອໄຂມັນຖືກໄຟໄຫມ້ແລະມັນເປັນເວລາທີ່ຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ໃນເວລານີ້, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເພື່ອເຜົາໄຂມັນ.
- ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນໄວໆ. ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນເຂົ່າ, ມືຍ້າຍພາຍໃຕ້ແຖບ. ໄລຍະເວລາ: 30 ວິນາທີ.
- ພວກເຮົາຜ່ານການແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງຫົວເຂົ່າ. ເຂົ່າຖືກຕີມື. ໄລຍະເວລາ: 1 ນາທີ.
- IP - ຕີນຮ່ວມກັນ, ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຫຼັບຂາເບື້ອງຂວາໄປຂ້າງນອກ, ມືອອກ. ພວກເຮົາກັບຕີນກັບສະຖານທີ່ໃນຮູບແບບເຄິ່ງໂກນ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຝ້າຍກັບມືຂອງພວກເຮົາ. ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃນຂາຊ້າຍເລັກນ້ອຍ. ພວກເຮົາທໍາອິດເຮັດ 20 ເທື່ອຕໍ່ຕີນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດກັບອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ.
- ພວກເຮົາໄດ້ເຂົ້າໄປໃນ rack. ຂາເບື້ອງຊ້າຍຢູ່ທາງຫນ້າ, ທາງຫລັງ. ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນໃນ karate. ພວກເຮົາຍົກຂາຂອງຂາຂວາກັບຫນ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດຶງກັບມືຂອງພວກເຮົາ. ຮ່າງກາຍມີແນວໂນ້ມເລັກນ້ອຍຕໍ່ຫນ້າ. ພວກເຮົາເຮັດ 30 ເທື່ອຕໍ່ຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາທີສອງ.
- IP - ຂາກວ້າງກວ່າບ່າ, ແຂນຫຼຸດລົງໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໂດດ - ພວກເຮົາແຜ່ຂາຂອງພວກເຮົາອອກໄປ, ຍົກມືຂຶ້ນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ - ຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ FE, ແຂນລົງລົງ. ພວກເຮົາເຮັດແນວໃດ 50 ເທື່ອ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາ squat ສາມເທື່ອ, ມືຖືກກົດດັນກັບຫນ້າເອິກ, ໃນ squat ທີສາມພວກເຮົາກໍານົດຕີນຂອງພວກເຮົາຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ສາມການນັ່ງແລະຂາອອກແມ່ນເຮັດໃນຫນຶ່ງບັນຊີ, ເຊິ່ງແມ່ນ, ຫຼັງຈາກເຮັດໃຫ້ 20 ເທື່ອ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງລົງ 60 ເທື່ອແລະ 20 ຟຸດຂ້າງ. ທ່ານສາມາດທໍາລາຍຈໍານວນທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນຫລາຍວິທີ.
- ຂາກວ້າງ, ຄາງກະໄຕເລັກນ້ອຍ, ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາປະທ້ວງການໂຈມຕີຢ່າງລຸນແຮງຈາກດ້ານລຸ່ມ, ໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນຂະຫນາດນ້ອຍ. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນ - ແທນທີ່ຈະປ່ຽນແທນທັງສອງຕີນ. ພວກເຮົາໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນໃນ 20 ວິນາທີ, ແລະເຮັດໃຫ້ວິທີການທີສອງສໍາລັບນາທີ.
- ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຢືນຂອງຜູ້ຂັບຂີ່ - ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ, ຫົວເຂົ່າຂື້ນ, ມີຄວາມກົດດັນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາແລະໃນກະເພາະງ. ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໂດຍກົງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງແສງຂອງຮ່າງກາຍ. ໄລຍະເວລາ: 1 ນາທີ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຫຼື ຫາຍໃຈ ທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ໃຊ້ອົກຊີເຈນທີ່ຈິງແລ້ວຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ຕອນນີ້ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມ.
- IP - ນອນຢູ່ໃນພື້ນ, ຂາຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືໃນ lock ພາຍຫລັງຫົວ. ພວກເຮົາຈະເລີນເຕີບໂຕຊ້າລົງກັບຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນຫນັງສືພິມ, ພວກເຮົາຫາຍໃຈອອກຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ. 15 ການທົດແທນຄືນ.
- PI ແມ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ມືແມ່ນກົງຕາມຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາກໍາລັງຫຼີກເວັ້ນການຂີ້ເຫຍື້ອຈາກພື້ນເຮືອນ, ມືສາມາດບັນລຸ heels ໄດ້. ສໍາລັບການສໍາພັດຂອງມືແຕ່ລະຂາ, ພວກເຮົາ exhale. 30 ການທົດແທນຄືນ.
- IP - ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວ. ພວກເຮົາຍົກຂາຂອງພວກເຮົາໂດຍ 90 ອົງສາ, ເຊັດຫົວອອກດ້ວຍຫົວອອກຈາກຊັ້ນແລະເຮັດໃຫ້ມີຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີຕີນຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາເຮັດ 15 ເທື່ອ.
- IP - ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫົວເຂົ່າຂື້ນ, ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລາວ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມີການເຕີບໂຕສັ້ນ, ດ້ວຍແຂນຂອງພວກເຂົາທີ່ແຜ່ອອກລະຫວ່າງຂາ. 20 ເທື່ອ.