ສະຫຼັດຜັກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມແຕ່ບໍ່ຢາກຫິວ, ມີປະເພດທັງຫມົດຂອງອາຫານທີ່ດີເລີດ - ສະຫຼັດຜັກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພວກເຂົາສາມາດກິນໄດ້ໃນເກືອບທຸກປະລິມານແລະໃນເວລາດຽວກັນຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຄວາມລັບແມ່ນວ່າເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງສະຫຼັດຜັກແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ: ຈາກ 30 calories ກັບ 80 per 100 grams ໂດຍສະເລ່ຍ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອົງປະກອບເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄຸນນະພາບດີຂຶ້ນແລະຫຼາກຫຼາຍ. ແນ່ນອນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກະກຽມສະຫຼັດຜັກດັ່ງກ່າວຕາມໃບສັ່ງແພດໂດຍບໍ່ມີ mayonnaise.

1. ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີໄຂ່ (57 calories ຕໍ່ 100 ກຼາມ). ສໍາລັບສະຫຼັດດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາຕ້ອງການ: 1/4 ກະລໍ່າປີ, 1 ແຕງ, 3 ໄຂ່ແຂງ, ຕົ້ມ, 2 ບ່ວງ. ບ່ວງນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ. ທັງຫມົດທີ່ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນບາງແລະລະດູການທີ່ມີນົມສົ້ມ (ທໍາມະຊາດ, unsweetened ແລະໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຕີມ, ແນ່ນອນ). ຄ່ໍາງ່າຍແມ່ນກຽມພ້ອມ!
2. ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີໄກ່ (72 ກາລິດຕໍ່ 100 ກຼາມ). ສໍາລັບສະຫຼັດນີ້ທ່ານຕ້ອງການ 2 ຫມາກເລັ່ນ, 1/3 ຂອງຜັກກາດ, 1/2 ນົມເຕົ້ານົມຕົ້ມ, 1 ເມັດ Bulgarian, 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນເວີ, 1/2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາຈືດ. ຕົ້ມຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນແລະ pepper ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ໄກ່ - ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ. ເຮັດເຄື່ອງນຸ່ງ, ປະສົມນ້ໍານາວແລະມັນເບີ. ແລ້ວ! ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດທີ່ແປກປະຫຼາດໃຫ້ກັບສະຫຼັດ, ຕື່ມນ້ໍາສົ້ມນ້ອຍໆໃຫ້ນຸ່ງຫົ່ມແລະຂຸດສ່ວນແກ່ນຫມາກງາ.
3. ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີກະລໍ່າປີ (36 calories ຕໍ່ 100 ກຼາມ - ສະຫຼັດຜັກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ). ສໍາລັບສະຫຼັດນີ້ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງ: 1 ສ້ອມຂອງກະລໍ່າປີ, 200 g ຂອງ cranberries ສົດຫຼື frozen, 1 tbsp. ບ່ວງນ້ໍາເວີ, 1/4 ຈອກ 5% ສົ້ມ, 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, 1 ບ່ວງກາເຟ, 1 tbsp. ບ່ວງ້ໍາຕານ. ກະລໍ່າປີ Shred, ບໍ່ປວດ. ທາງເທີງກັບຜັກທຽມແລະ cranberries. ນ້ໍາມັນດ້ວຍນ້ໍາສົ້ມແລະເກືອເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ, stirring, ແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມສຸກສະຫຼັດ. Stir. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໄດ້ທັນທີ, ແຕ່ຖ້າວ່າສະຫຼັດໄດ້ເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາຫຼາຍໆມື້, ມັນຈະມີລົດຊາດທີ່ດີກວ່າ.
4. ສະຫຼັດຜັກທີ່ງ່າຍດາຍ (51 calories ຕໍ່ 100 ກຼາມ). ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ: pepper Bulgarian 1, 1 tomato, 1 ແຕງ, ຜັກບົ່ວ 1 ຫົວ, ຊໍ່ຂອງສີຂຽວ, 1 tbsp. ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ. ທັງຫມົດທີ່ຕັດເຂົ້າ, ປະສົມ, ງາມນ້ໍາ. ສໍາລັບການປ່ຽນແປງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມແຕງນໍາ້.

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ໃຊ້ກົດລະບຽບທີ່ຈະທົດແທນອາຫານຄ່ໍາຂອງທ່ານປົກກະຕິກັບສະຫຼັດຜັກອາຫານ. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍດາຍ, ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແລະຖ້າທ່ານປ່ຽນສະຫຼັດກັບ 2 ອາຫານຕໍ່ມື້, ຜົນກະທົບຈະມາໄວຫຼາຍ! ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ການກິນອາຫານດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງການມັນຕະຫຼອດເວລາ. ໂດຍນີ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນ caloric ຂອງອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວຫມົດ.