ຜັກສະຫຼັດໃນນ້ໍາແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມສົມດຸນ, ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບທີ່ໃຊ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ວິທີການປຸງແຕ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍລົດເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງ flakes ຫຼາຍຄັ້ງ, ເຊິ່ງແມ່ນດີເລີດສໍາລັບໂພຊະນາການອາຫານແລະໂພຊະນາການ. ເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ໃຫ້ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງລົດຊາດແລະໃຫ້ຄວາມສົດ, ໂຄງສ້າງແລະກິ່ນຫອມ.
ວິທີການແຕ່ງກິນນ້ໍາມັນອາຍໃນນ້ໍາ?
ອາຫານປຽກໃນນ້ໍາແມ່ນອາຫານທີ່ສາມາດປຸງແຕ່ງໃນຫຼາຍໆດ້ານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການກໍານົດຄວາມສອດຄ່ອງ: 3 ຈອກນ້ໍາຕໍ່ 1 ຖ້ວຍ oatmeal ແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບນໍ້າ, ສະເລ່ຍຈະໄດ້ຮັບໂດຍອັດຕາສ່ວນຂອງ 2: 1, ແລະສໍາລັບຫນຶ່ງຫນາທີ່ສຸດ, ມີຈໍານວນເທົ່າທຽມກັນຂອງ flakes ແລະແຫຼວຖືກນໍາໃຊ້. ຂະບວນການຕົວມັນເອງແມ່ນງ່າຍດາຍ: ເຂົ້າໂອດເຂົ້າຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາເກືອທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວ 15 ນາທີ.
ສ່ວນປະກອບ:
- oat flakes "Hercules" - 180 ກໍາ
- ນ້ໍາ - 360 ມົນ
- ເກືອ - 5 ກໍາ
ການກະກຽມ
- ຕົ້ມນ້ໍາ, ເກືອແລະເປືອກໄມ້.
- ແຕ່ງກິນຫມູໃສ່ຄວາມຮ້ອນສູງໃນ 3 ນາທີ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະ, stirring, ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 10 ນາທີ.
- ເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ຫນ້າສົນໃຈໃນນ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ 5 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ຜັກສະຫຼັດໃສ່ນ້ໍານົມແລະນ້ໍາ
ສູດສໍາລັບເຂົ້າໂອດໃນນົມແລະນ້ໍາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃຫມ່ໄດ້ດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ມີລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບດີ. ການປະສົມປະສານນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ແຕ່ຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະໂພຊະນາການ. ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມພຽງແຕ່ 10 ນາທີ, ຊຶ່ງເປັນການບວກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມສະບາຍໄວ.
ສ່ວນປະກອບ:
- oat flakes-230 g
- ນ້ໍາ 250 ມົນ
- ນົມ - 250 ມລ;
- ເກືອ - ເຂົ້າຈີ່
- ້ໍາຕານ - 30 g;
- ເບີ - 50 ກໍາ.
ການກະກຽມ
- ປົນນົມກັບນ້ໍາ.
- ເອົາມາໃຫ້ປະສົມກັບຕົ້ມ, ລະດູທີ່ມີເກືອແລະນໍ້າຕານ.
- ເອົາແປ້ງນ້ໍາມັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະປຸງແຕ່ງ, stirring, ສໍາລັບ 5 ນາທີ.
- ຜັກສະຫຼັດໃສ່ນ້ໍາແລະນໍ້ານົມແມ່ນ ຍືນຢູ່ພາຍໃຕ້ຝາປິດສໍາລັບເວລາ 5 ນາທີ, ໃສ່ນໍ້າມັນເບີແລະຮັບປະທານກັບຕາຕະລາງ.
ຜັກບົ່ວທີ່ມີ raisins ສຸດນ້ໍາ
porridge ເຂົ້າໂອດໃສ່້ໍາຕານໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານຈະກະລຸນາເຖິງແມ່ນວ່າແຂ້ວຫວານ, ຖ້າທ່ານເພີ່ມ raisins ກັບມັນ. ມັນບໍ່ມີອັນຕະລາຍກັບນ້ໍາຕານທໍາມະຊາດແລະທາດ fructose ແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານມີຄຸນສົມບັດປະໂຫຍດຈໍານວນຫນຶ່ງ. ຄວາມເປັນຫ່ວງຂອງສູດນີ້ແມ່ນວ່າອ້ອຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຍ່ອຍ, ແຕ່ຖືກຫນື້ງໃນ raisin ຈາກ raisins, ເນື່ອງຈາກວ່າທັງສອງອົງປະກອບທີ່ເກັບຮັກສາສານທີ່ມີຄຸນຄ່າທັງຫມົດ.
ສ່ວນປະກອບ:
- oat flakes-50 g
- raisins-50 g
- ນ້ໍາ 280 ມົນ
ການກະກຽມ
- ລ້າງຜັດ raisins ດ້ວຍນ້ໍາແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 5 ນາທີ. ເອົາອອກຈາກແຜ່ນ.
- ຕື່ມການ oatmeal ໄດ້.
- Porridge ຈາກ flakes ອາຍໃນນ້ໍາແມ່ນຫນື້ງພາຍໃຕ້ການຝາສໍາລັບ 10 ນາທີ.
ຜັກສະຫຼັດໃນນ້ໍາທີ່ມີຫມາກໂປມ
ອາຫານປຽກໃນນ້ໍາທີ່ມີຫມາກໂປມຫມາຍເຖິງຮູບແບບຂອງ "ອາຫານເຊົ້າ" ແລະມີລົດຊາດແຊບ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຫນ້າເສີຍຕໍ່ການໃຊ້ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຫມາກໂປມໃນທຸກຮູບແບບສາມາດເພີ່ມຄວາມສົດແລະກິ່ນຫອມ, ດີ, caramelized ກັບໄຄແລະຫົວຜັກທຽມ - ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ດີເລີດ. ດ້ວຍວິທີການກະກຽມນີ້, ພວກມັນແມ່ນມີນ້ໍາທີ່ບໍ່ດີ, ສະນັ້ນນ້ໍາມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຕື່ມໃສ່ຫມູ.
ສ່ວນປະກອບ:
- oat flakes-100 g
- sugar-20 g
- ໄຄ - 5 ກໍາ
- cloves-3 pcs
- ຫມາກໂປມ - 1 ຊິ້ນ;
- ນ້ໍາ 450 ມົນ
ການກະກຽມ
- Apple peel, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນແລະງາມ 50 ml ຂອງນ້ໍາຮ້ອນ.
- ຕື່ມ້ໍາຕານ, ຜັກທຽມ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃຫ້ຫມາກຈົນກ່ວາຫມາກໂປມປຽກແລະເຮັດໃຫ້ແຫຼວຫາຍໃຈ.
- flakes ງາມເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຕົ້ມແລະແຕ່ງກິນ.
- ຜັກສະຫຼັດໃນນ້ໍາຖືກປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 20 ນາທີ, ຫຼັງຈາກທີ່ມັນໄດ້ຮັບຜິດຊອບທີ່ມີຫມາກໂປມ caramelized ເຜັດ.
ຫມາກໂອ້ຍທີ່ມີຫມາກກ້ວຍນ້ໍາ
ອາຫານປຽກໃນນ້ໍາທີ່ມີກ້ວຍສືບຕໍ່ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສູດນີ້ແມ່ນພະເຈົ້າສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມັກການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າ. ອາຫານປະກອບດ້ວຍອາຫານທາດແປ້ງທີ່ໄວແລະຊ້າ, ແລະສໍາລັບໃຊ້ເວລາດົນນານມັນຈະມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນພະລັງງານ. ເມັດພືດດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຈາກເມັດພືດທັງຫມົດ, ແຕ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ນໍາໃຊ້ flakes ຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານທັນທີ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ກ້ວຍ - 1 ຊິ້ນ;
- ້ໍາຕານ້ໍາຕານ - 30 g;
- ຜັກທຽມແມ່ນຂີ້ຝຸ່ນ;
- ນ້ໍາ 250 ມົນ
- oat flakes-50 g
ການກະກຽມ
- ໃນນ້ໍາຕົ້ມ, ງາມ oatmeal ໄດ້.
- Porridge ຈາກ flakes ອາຍໃນນ້ໍາແມ່ນການປຸງແຕ່ງສໍາລັບການ 15 ນາທີ.
- ໃນຂະນະທີ່ຫມູຕາກແດດຊ້າ, ກະກຽມຫມາກກ້ວຍ.
- ຕັດມັນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນແລະເຂົ້າຈີ່ກັບນໍ້າຕານແລະໄຄ.
- ກະຕຸ້ນ, ລໍຖ້າ caramelization ແລະເອົາໃສ່ຫມູພ້ອມ.
ຜັກບົ່ວກັບນ້ໍາທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງ
oatmeal ຫວານໃນນ້ໍາສາມາດກາຍເປັນອາຫານວິຕາມິນຖ້າ້ໍາຕານຖືກທົດແທນດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ. ບໍ່ເຫມືອນກັບຫວານອື່ນໆ, ການນໍາໃຊ້ນໍ້າເຜິ້ງຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງເຂົ້າໂອດແລະຈະບໍ່ເພີ່ມມູນຄ່າ caloric ຂອງມັນ. ເພື່ອປົກປັກຮັກສາຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງນໍ້າເຜິ້ງ, ມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ, ແຕ່ເພີ່ມໃສ່ຜັກທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລ້ວ.
ສ່ວນປະກອບ:
- oat flakes-90 g
- ນ້ໍາ - 480 ມົນ
- honey-20 g
- ເກືອ - ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ.
ການກະກຽມ
- ປ່ອຍ flakes ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາເກືອຕົ້ມ.
- ຈົ່ງປຸງແຕ່ງເບ້ຍ 15 ນາທີ.
- ຖອດອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ກວມເອົາດ້ວຍຝາແລະຮຽບຮ້ອຍໃສ່ອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ນາທີ.
- ເພີ່ມ້ໍາເຜີ້ງ, ປະສົມ.
- ແກ່ນ້ໍາເຜີ້ງໃສ່ນ້ໍາແມ່ນໄດ້ຮັບຜິດຊອບກັບຕາຕະລາງໃນທັນທີ.
ຜັກບົ່ວກັບ prunes ສຸດນ້ໍາ
ຫມາກໄມ້ທີ່ມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງສາມາດປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກແບບດັ້ງເດີມແລະກະລຸນາກັບຫມາກໄມ້ສົດໃຫມ່. ມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຜັກກາຍເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີກິ່ນຫອມ, ແຕ່ຍັງກາຍເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດບໍາລຸງສູງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫັກຢ່າງຖາວອນ. ສໍາລັບການມີນ້ໍາຕານແລະກິ່ນຫອມ, ຜັກທີ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບສອງສາມນາທີໃນເຕົາອົບ.
ສ່ວນປະກອບ:
- oat flakes-150 g
- prunes-90 g
- apricots ແຫ້ງ - 60 g;
- ນ້ໍາ - 550 ມົນ
- ເບີ - 40 ກໍາ
- ້ໍາຕານ - 20 g.
ການກະກຽມ
- ແຊບ prunes ແລະ apricots ແຫ້ງໃນນ້ໍາອຸ່ນ.
- ໃນນ້ໍາຕົ້ມ, ງາມ oatmeal, ເພີ່ມ້ໍາຕານແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບ 15 ນາທີ.
- ເອົາຫມາກໄມ້ແຫ້ງອອກຈາກນ້ໍາ, ດຶງອອກແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes.
- ຕື່ມໃຫ້ພວກເຂົາຮ່ວມກັນກັບມັນເບີໃນຫມູແລະປົນກັນດີ.
- ໃສ່ຫມໍ້ຮ້ອນ 7 ນາທີໃນເຕົາອົບທີ່ອຸນຫະພູມ 130 ອົງສາ.
ຜັກສະຫຼັດຂີ້ເຫຍື້ອໃນນ້ໍາ
ອາຍແກັສ Lazy ໃນ jar ນ້ໍາເປັນອາຫານທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ມັນບໍ່ຄວນຈະຖືກ brewed, ຊຶ່ງແມ່ນສະດວກໄກຈາກເຮືອນ. ຂໍຂອບໃຈກັບການປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຖັງປິດຢ່າງສະນິດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຫມູກັບທ່ານ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສູດ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດສ້າງການປະສົມປະສານທາງລົດຊາດໃຫມ່. Porridge ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເປັນເວລາດົນນານ, ສະນັ້ນມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນມັນໃນຕອນແລງ.
ສ່ວນປະກອບ:
- flakes oat ອ່ອນ - 50 g;
- ນ້ໍາ 250 ມົນ
- ເມັດພືດ flax - 20 g;
- ສົ້ມ - 1/2 ຊິ້ນ
ການກະກຽມ
- flakes ເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆປະສົມກັບແກ່ນ flax.
- Pour ເຂົ້າໄປໃນປ່ຽງ 400 ml.
- ທາງເທີງທີ່ມີຊິ້ນຫນຶ່ງຂອງສີສົ້ມແລະ lightly ບີບໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໄດ້.
- ຈົ່ງສ້ໍານ້ໍາມຸງດ້ວຍນ້ໍາ, ຈົ່ງປິດອຸປະກອນດ້ວຍຝາແລະສັ່ນ.
- ຜັກສະຫຼັດທີ່ມີກິ່ນຫອມຢູ່ໃນນ້ໍາແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຊົ່ວໂມງ.
Oatmeal ໃນ microwave ໃນນ້ໍາ
ເຂົ້າຫນົມໃນ microwave ໃນນ້ໍາແມ່ນງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນແບບນີ້. ມັນບໍ່ໄດ້ "ແລ່ນຫນີ", ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກະຕຸ້ນ, ແຕ່ມັນຕ້ອງຖືກໃສ່ໄວ້ໃນເຕົາອົບໄມໂຄເວຟ, ກໍານົດພະລັງງານສູງສຸດແລະເລືອກເວລາຈາກ 5 ຫາ 7 ນາທີ. ລະດູຫມູແລ້ວພ້ອມແລ້ວ, ນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປ.
ສ່ວນປະກອບ:
- oat flakes-100 g
- ນ້ໍາ 250 ມົນ
- ເກືອ - 5 ກໍາ
- ເບີ - 30 ກໍາ
- pepper ground black - pinch.
ການກະກຽມ
- ໄຂ່ປາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາ.
- ຈັດໃສ່ໃນບ່ອນເກັບພາຊະນະພິເສດໃນໄມໂຄເວຟແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 7 ນາທີທີ່ມີພະລັງງານສູງສຸດ.
- ປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກສະຫຼັດ, ຕື່ມມັນເບີແລະໃຫ້ບໍລິການເປັນເຄື່ອງສໍາອາງສໍາລັບຊີ້ນຫລືປາ.
ເຂົ້າຫນົມປັງໃນຫຼາຍໆນ້ໍາ
porridge ເຂົ້າໃນ multivark ສຸດນ້ໍາ ເປັນວິທີທີ່ສະດວກທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສໍາລັບ porridge ໃນກາຕູນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງ, ມັນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຍ່ອຍອາຫານແລະບໍ່ຖືກເຜົາໄຫມ້, ແລະຖ້າທ່ານວາງສ່ວນປະກອບໃນຕອນແລງແລະເອົາ "ເລີ່ມຕົ້ນຊັກຊ້າ", ໃນຕອນເຊົ້າ, ການປິ່ນປົວຈະກຽມພ້ອມ. porridge welded ຄວນຈະເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາມັນແລະ, ສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍ, steamed ໃນ "Warming".
ສ່ວນປະກອບ:
- oat flakes-150 g
- ນ້ໍາ 400 ມົນ
- ເບີ - 50 ກໍາ
- sugar-20 g
- ເກືອ - 5 ກໍາ
ການກະກຽມ
- ຈືດຈອກຂອງ multivark ໄດ້.
- ງາມ flakes, ງາມໃນນ້ໍາ.
- ຕື່ມ້ໍາຕານແລະເກືອ. Stir.
- ເປີດໂຫມດ "Kasha" ສໍາລັບ 20 ນາທີ.
- ເປີດຝາປິດ, ຕື່ມນໍ້າມັນເບີແລະເປີດໂຫມດ "Heating" ໃນ 5 ນາທີ.