ອົງປະກອບແຕ່ລະຂອງຕາຕະລາງໄລຍະເວລາປະຕິບັດພາລະບົດບາດໃນຊີວິດຂອງມະນຸດ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດທາດເຫຼັກສູງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ພົບເຫັນຕົວເອງອາການທີ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການຂາດທາດເຫຼັກຫຼືບັນຫາທີ່ມີລະດັບຂອງ hemoglobin . ຮູ້ວ່າໃນຜະລິດຕະພັນທາດເຫຼັກຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນອົງປະກອບທີ່ຂາດຫາຍໄປໂດຍບໍ່ມີການ resorting ກັບການນໍາໃຊ້ຢາແລະອາຫານເສີມ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດເຫຼັກສູງ
ຜູ້ນໍາທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂໃນເນື້ອໃນທາດເຫຼັກແມ່ນຊີ້ນງົວ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄິດໄລ່ວ່າຫນຶ່ງໃນຫ້າຂອງມາດຕະຖານທາດເຫຼັກສາມາດໄດ້ຮັບຈາກສ່ວນມາດຕະຖານຂອງອາຫານຊີ້ນໃດໆ. ເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ໃນວົວ, ຕົວຊີ້ວັດນີ້ແມ່ນຕ່ໍາຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ໃນຊີ້ນຫມູ, ແກະແລະປະເພດອື່ນໆຂອງຊີ້ນ.
ໃນຂະນະດຽວກັນກັບຊີ້ນງົວແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດແລະຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດ: ລີ້ນ, ຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ຖ້າທຸກມື້ໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານປະກອບມີຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກັງວົນກ່ຽວກັບການຂາດທາດ hemoglobin ແລະທາດເຫຼັກໃນທົ່ວໄປ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດເຫຼັກຫຼາຍ
ນອກຈາກຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ສັດປີກແລະປາ, ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ດີແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ເຊິ່ງຄວນມີຢູ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ:
- herring, mackerel, sardines, horse mackerel;
- caviar ປາ
- ຫມູ, ຊີ້ນໄກ່;
- sausages ຕົ້ມ, sausages;
- buckwheat ກຸ້ງ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າ, ເມັດ;
- ໄຂ່, ເນີຍແຂງ;
- ສະຕໍເບີລີ່, raspberry, cherry, currant ສີດໍາ;
- ມັນຝະລັ່ງ, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ;
- ເຂົ້າຈີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສຸດ;
- ຊີ້ນງົວ, ແກະ;
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ;
- ຫມາກໂປມ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພ້າວ .
ຫລາຍບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ດີແລະເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າສໍາລັບການປະສົມທາດເຫຼັກ, ຜັກແມ່ນຈໍາເປັນ, ສະນັ້ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນແມ່ນໃບ lettuce ຫຼືຜັກສົດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນການນັບຖືນີ້ແມ່ນຫມາກແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກ, ຫມາກເລັ່ນ, ປັກກິ່ງແລະຜັກກາດ.
ມາດຕະຖານການກິນທາດເຫລໍກປະຈໍາວັນແມ່ນຫຍັງ?
ເພື່ອໃຫ້ອົງການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິ, ຜູ້ໃຫຍ່ຜູ້ປົກກະຕິຕ້ອງໄດ້ຮັບສານ 20 ມລກກັບອາຫານ. ຕົວເລກນີ້ສູງກວ່າເລັກນ້ອຍສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ເອົາເດັກນ້ອຍ - 30 ມລກຕໍ່ມື້.
ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ທາດເຫຼັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງຮ່າງກາຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈ. ປະຕິກິລິຍານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນຫມາກນາວ, kiwi, ອາຫານທີ່ເປັນກົດຕ່າງໆ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ພ້ອມກັບນ້ໍາສົ້ມ, ຫຼືແຫຼ່ງອື່ນຂອງອາຊິດບີຄາບິກ, ສານຫຼາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຈະໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານ.