ພວກເຮົາຫລາຍຄົນໄດ້ກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກລູກສອນຂອງລູກປືນຂຶ້ນໄປ, ພວກເຂົາຕັດສິນໃຈທີ່ຈະດູແລຕົວເອງແລະສູນເສຍເກີນ. ສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຂົ້າໄປໃນ ອາຫານຄ່ໍາ ໃນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄ່ໍາ?
ຄ່ໍາແມ່ນອາຫານສຸດທ້າຍຂອງມື້, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຄວນຈະງ່າຍທີ່ສຸດ. ພະລັງງານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບສໍາລັບການອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບມື້ໃນຂະບວນການຂອງຊີວິດ. ໃນຕອນບ່າຍ, ການຫຼຸດຜ່ອນການຍ່ອຍອາຫານຫຼຸດລົງ, ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງພະລັງງານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ, ແຕ່ວ່າຍັງຢູ່ໃນແອວຫຼືເອື້ອຍໃນຮູບແບບຂອງເງິນຝາກໄຂມັນ. ອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງທັນທີກາຍເປັນມະຫາຊົນໄຂມັນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຄ່ໍາຄວນຈະເປັນທໍາອິດ, ງ່າຍ, ບໍ່ມີທາດແປ້ງງ່າຍດາຍ, ແລະສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ສຸດ - ການສໍາເລັດອາຫານຄວນຈະເປັນເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ໃຫ້ບັງຄັບໃຊ້ລະບົບກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ restes.
ອາຫານຄ່ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ພິຈາລະນາທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບຄ່ໍາ, ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບອາຫານທີ່ຫລຸດລົງ. ທາງເລືອກໃດກໍ່ຕາມແມ່ນຫນ້ອຍໃນປະລິມານທາດໂປຼຕິນແລະມັນກໍ່ດີສໍາລັບ ອາຫານອາຫານ .
- ຊີ້ນງົວປະສົມກັບຜັກກາດ.
- ນົມເຕົ້ານົມ, ຕົ້ມດ້ວຍ zucchini ຫຼື zucchini.
- ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີນົມແລະເຂົ້າໄກ່.
- Squids ມີ garnish ຂອງ pasta (ພຽງແຕ່ຈາກແນວພັນເຂົ້າຈີ່ແຂງ).
- ສະຫຼັດດ້ວຍອາຫານທະເລ, ຜັກກູດແລະຫມາກເລັ່ນ.
- ສະຫຼັດຜັກສົດດ້ວຍເນີຍແຂງ tofu.
- ສະຫຼັດຈາກຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນແລະສີຂຽວ.
- ຜັກຕົ້ມກັບປາ (ອາຫານຄ່ໍາທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຄາບຕ່ໍາຫຼາຍ).
- stew ຜັກທີ່ມີ rabbit ຫຼືຊີ້ນງົວ.
- ສ່ວນຂອງໄກ່ປີ້ງທີ່ມີຫມາກກ້ວຍຂົ້ວ.
- ຊີ້ນງົວປະກອບດ້ວຍຜັກສົດ.
- ໄກ່ຫລືຕຸ໋ນໄດ້ຮັບປະທານກັບ sauerkraut.
- Cottage ເນີຍແຂງ cottage ໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ, ມີຫມາກໂປມ.
- Buckwheat ມີຊອດເຫັດ.
- ຂີ້ເຜີ້ງເຮັດຫນ້າທີ່ມີໄຂ່ຕົ້ມ.
- ປະສົມຜັກດ້ວຍ meatballs.
- ຊູນມະມ່ວງສີບົວຕົ້ມດ້ວຍຜັກແລະປະດັບດ້ວຍເຂົ້າ.
- Pollock ພາຍໃຕ້ເປືອກຫຸ້ມນອກຂົນຈາກ carrots stewed, ຜັກບົ່ວແລະຫມາກເລັ່ນ.
- ສະຫຼັດໃດໆໂດຍອີງໃສ່ກະລໍ່າປີປັກກິ່ງ (ບາງທີອາດເປັນຄ່ໍາທີ່ສຸດແລະງ່າຍທີ່ສຸດ).
- Fritters ຈາກ courgettes ມີນົມສົ້ມຂາວ.
ຖ້າທ່ານກັບຄືນມາເຮືອນແລະນອນໃນທັນທີທີ່ຈະນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນແກ້ວ 2 ເປີເຊັນ Kefir, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດໃສ່ອາຫານ 1-2 ນາທີຂອງຊີລີນຫຼືເສັ້ນໄຍ (ມັນຖືກຂາຍຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ). ກິນອາຫານທີ່ມີບ່ວງຫນຶ່ງແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍ. ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ມັນຈະເປັນອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ, ທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ໄດ້ທໍາລາຍຮູບ.