ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງປາ

ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງປາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ເຖິງຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງມັນ, ເງື່ອນໄຂການເຕີບໂຕຂອງມັນແລະວິທີການກະກຽມ - ໂດຍພຽງແຕ່ສະຫຼຸບເຖິງປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ຕົວຊີ້ວັດຈະຖືກກໍານົດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໂດຍປົກກະຕິກິນອາຫານທະເລ, ທ່ານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍທາດອາຫານແລະໃນເວລາດຽວກັນຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ ແຄລໍລີ່ ທັງຫມົດ ຂອງ ອາຫານປະຈໍາວັນ.

ປາທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍທີ່ມີອາຫານ

ພິຈາລະນາແນວພັນຂອງປາແລະອາຫານທະເລ, ເນື້ອໃນ caloric ຂອງທີ່ເປັນຕ່ໍາ - ຫນ້ອຍກ່ວາ 100 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ພວກເຂົາແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບໂພຊະນາການຄາບອາຫານທີ່ມີການລົດນ້ໍາຫນັກ:

• pollock
• burbot
• pike perch
• cod
• hake
• pike
• ກຸ້ງ
• krill
• mussels
• ກະປູ
• horse mackerel
• tuna

ອາຫານຈາກອາຫານທະເລເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຕາຕະລາງຂອງທ່ານສໍາລັບທຸກໆມື້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາວ່າການປຸງແຕ່ງປາທີ່ມີນ້ໍາມັນຈະເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 30 kcal ສໍາລັບ 100 g ທຸກໆ, ດັ່ງນັ້ນແນະນໍາໃຫ້ແຕ່ງກິນໂດຍບໍ່ມີມັນ: ຕົ້ມ, bake, steamed ຫຼື grilled.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງປາສູບ

ຂອງທັງຫມົດຂອງແນວພັນປາທີ່ຖືກຮັບການຍອມຮັບສໍາລັບການສູບຢາ, ອາຫານອາຫານແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການພຽງແຕ່ mackerel ມ້າ (94 kcal) ແລະ cod (115 kcal). ແນວພັນອື່ນໆສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີມູນຄ່າພະລັງງານສູງແລະບໍ່ເຫມາະສົມກັບອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ວອນຕ່ໍາ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ສູບຢາແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂື້ນ, ແລະຍ້ອນວ່າໃນເງື່ອນໄຂທີ່ທັນສະໄຫມ, ສານເຄມີຕ່າງໆແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການສູບຢາ, ດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງປາໃນແບດເຕີລີ່

ປາທີ່ແຊບທີ່ມີຂະຫນົມຂ້ຽວຂີ້ຝຸ່ນ - ຜະລິດຕະພັນແມ່ນບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຕາຕະລາງອາຫານ. ແນ່ນອນ, ຫຼາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງປາ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເລືອກ tilapia ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ, ອາຫານຍັງຄົງຈະມີແຄນທີ່ສູງ - 168 kcal ຕໍ່ 100 g. ແນ່ນອນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຫຼາຍປຽບທຽບກັບອາຫານອື່ນໆ, ແຕ່ສໍາລັບອາຫານ, ບໍ່ມີຂົ້ວ ອາຫານບໍ່ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະສົມປະສານຂອງໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ ແລະທາດໂປຼຕີນໃນເວລາດຽວກັນ - ເປັນການທົດສອບທີ່ຍາກສໍາລັບກະເພາະອາຫານ.

ຕາຕະລາງ caloric ຂອງປາ

ຕາຕະລາງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງອົງປະກອບແລະທາດແຄນນຽມຂອງແນວພັນປາທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການກະກຽມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມູນຄ່າພະລັງງານຂອງໄຂ່. ຖືກນໍາພາໂດຍຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະຮູ້ຈັກວິທີທີ່ມີທາດບໍາລຸງອາຫານນີ້ຫຼືອາຫານນັ້ນ.

ຢ່າລືມວ່າຕົວເລກແມ່ນມາດຕະຖານ - ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານໃນປາຕໍ່ 100 ກຼາມແຕ່ຕາມກົດລະບຽບ. ສ່ວນມາດຕະຖານຂອງປາຕໍ່ຄົນແມ່ນປະມານ 150 ຫາ 250 ກຼາມ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ປະລິມານທາດໂປຼຕິນຂອງສ່ວນນອກຈາກນັ້ນ.